আপনি প্রায়শই ভীত সেই ভয় সম্পর্কে সমস্ত কিছু

এটি হরর মুভি থেকে ভূত হোক বা জঘন্য তেলাপোকা, সকলেই ভীত। এই ভয় একটি প্রাকৃতিক জিনিস, এবং প্রত্যেকের সাধারণত বিভিন্ন ট্রিগার থাকে। তবে, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন, এই ভয় কীভাবে উঠতে পারে এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে পারে?

ভয় কী?

ভয় হ'ল মানবিক আবেগগুলির একটি অন্যতম প্রাথমিক এবং শক্তিশালী। এই আবেগগুলি ধ্বংসাত্মক হতে পারে তবে এগুলি মানব বেঁচে থাকার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, প্রত্যেককে রক্ষা করার জন্য ভয় দরকার। এই অনুভূতিগুলি এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে সতর্ক করে যেগুলি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় এবং তাদের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

এই পরিস্থিতি কোনও শারীরিক জরুরি অবস্থা হতে পারে, যেমন আগুনে ধরা পড়ে যাওয়া, একটি শিলায় পড়ে থাকা ইত্যাদি। তবে এটি এমন পরিস্থিতি থেকেও আসতে পারে যা জীবন হুমকিস্বরূপ নয়, যেমন পরীক্ষা, পাবলিক স্পিচ, প্রথমবার ডেটিং, কোনও হরর ফিল্ম দেখা বা কোনও পার্টিতে অংশ নেওয়া।

এই অবস্থায় আপনার যে ভয় লাগে তা হ'ল একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক শরীরের প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন হতে পারে, যা হালকা বা মাঝারি হতে পারে।

তবে এটি অযৌক্তিক এবং তীব্রও হতে পারে, যা আপনার সুখ এবং সুরক্ষা বোধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থায় আপনার যে আশঙ্কা রয়েছে তা হ'ল কিছু মানসিক ব্যাধি যেমন প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস বা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এর লক্ষণ হতে পারে।

কীভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ভয় জাগে?

প্রত্যেকের ভয়ের জন্য বিভিন্ন কারণ বা ট্রিগার রয়েছে। এই অনুভূতিগুলি অতীতের অভিজ্ঞতা বা আঘাতের ফলস্বরূপ উত্থিত হতে পারে তবে এগুলি নজরে না নিয়ে তারা নিজেরাই উপস্থিত হতে পারে। ভয়ের জন্য কিছু সাধারণ ট্রিগার রয়েছে যেমন:

• নির্দিষ্ট কিছু বস্তু যেমন পোকামাকড় বা সাপ।
• নির্দিষ্ট পরিস্থিতি যেমন একা থাকা, উচ্চতায় থাকা, সহিংসতা বা যুদ্ধ, ব্যর্থতার ভয়, প্রত্যাখ্যানের ভয় ইত্যাদি।
• ঘটনা কল্পনা।
• আসন্ন ঘটনাবলী.
• পরিবেশগত দুর্যোগ.

এই ট্রিগারটি প্রদর্শিত হয়ে গেলে, কোনও ব্যক্তির দেহ শারীরিক এবং মানসিকভাবে দুটি উপায়ে তার প্রতিক্রিয়া জানায়। এখানে ব্যাখ্যা:

ভয়ে শারীরিক প্রতিক্রিয়া

বিপদের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া সাধারণত মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল জড়িত। যাইহোক, নর্থ ওয়েস্টার্ন মেডিসিন দ্বারা প্রতিবেদন করা, বিভিন্ন গবেষণায় সনাক্ত করা হয়েছে যে অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের একটি অংশ যা ভয় প্রসেসিংয়ে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

যখন কোনও ব্যক্তির ভয়ের মুখোমুখি হয়, অ্যামিগডালা স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আরও সজাগ হওয়ার জন্য মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে উত্তেজক সংকেত প্রেরণ করে। মস্তিষ্কের এই অঞ্চলে হিপ্পোক্যাম্পাস এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা প্রতিক্রিয়া শুরু করতে একসাথে কাজ করে যুদ্ধ অথবা যাত্রা.

প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রা সত্যিকারের হুমকি বা বিপদ যদি এই থাকে তবে এটিই আপনাকে রক্ষা বা বাঁচাতে কাজ করে। আপনি এমন কোনও বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রস্তুত থাকতে পারেন যা আপনাকে ভয় দেখায় (লড়াই) বা হুমকী থেকে পালানো (বিমান).

প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রাএর মধ্যে অন্তর, ফুসফুস এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির মতো নির্দিষ্ট অঙ্গগুলিকে দ্রুত কাজ করতে বলাও অন্তর্ভুক্ত। হরমোন অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কারণে আপনি দ্রুত হার্টের হার, শ্বাসকষ্ট এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।

একই সঙ্গে, আপনার মস্তিষ্ক শরীরের অন্যান্য অংশগুলি ধীর করতে বলছে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ভয় পান, হজম অঙ্গগুলি তাদের কাজটি কমিয়ে দেয়। এই অবস্থাটি আপনার দেহকে শক্তি বাঁচাতে সহায়তা করে কারণ সুরক্ষা প্রক্রিয়াটি একটি অগ্রাধিকার হয়ে চলেছে।

দেহের প্রতিক্রিয়াযুদ্ধ অথবা যাত্রামস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়া থামানোর জন্য একটি সংকেত না পাওয়া পর্যন্ত এগুলি থাকবে। যত তাড়াতাড়ি মস্তিষ্ক ভাববে যে এই হুমকিটি চলে গেছে বা এটি নিয়ে চিন্তার কোনও বিপদ নয়, প্রতিক্রিয়া জানান যুদ্ধ অথবা যাত্রাবন্ধ করা হবে। এই সমস্ত প্রক্রিয়া কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।

ভয়ে মানসিক প্রতিক্রিয়া

অন্যদিকে, ভয়ের প্রতি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে। তবে এই মানসিক প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্কে বিভিন্ন রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া জড়িত।

কিছু লোকের জন্য ভয়কে একটি ভীতিজনক পরিস্থিতি হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি যে সংবেদনশীল পরিস্থিতি অনুভব করছেন তা নিয়ে আপনি পালাতে বা পালাতে পারেন।

তবে, অন্যদিকে, এমন কিছু লোক আছেন যারা ভীত মজা পান, যেমন আপনি যখন কোনও হরর মুভি দেখেন বা ভুতুড়ে ঘরে intoুকেন। যদিও তারা জানে যে এটি কিছু ভয়ঙ্কর, তবুও আপনার মস্তিষ্ক এই বার্তাটি প্রেরণ করে যে এটি বাস্তব নয়। সুতরাং, যদিও তারা ভয় পেয়েছে তবুও তারা হরর সিনেমাগুলি দেখবে বা ভুতুড়ে ঘরে প্রবেশ করবে।

ভীতি অনুভব করার সময় সাধারণ লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা হয়

ভয় পেলে এমন অনেক শারীরিক ও মানসিক লক্ষণ বা পরিবর্তন দেখা যায় যা সাধারণত উপস্থিত হয়। লক্ষণগুলি যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক হতে পারে কারণ ফলাফল প্রতিক্রিয়া সর্বদা এক হয় না। সাধারণভাবে, এখানে ভয়ের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

• অনিয়মিত হার্টবিট বা দ্রুত বোধ করা feeling
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
• গরম বা শীতল ঘাম সহ দ্রুত ঘাম বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়া
• পেট ব্যথা.
• মাথা ব্যথা
• বমি বমি ভাব।
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
• উত্তেজনা, কুঁচকানো বা কাঁপানো পেশী।
• তোতলা।
• জায়গায় স্থান পরিবর্তন করতে অক্ষম বা অস্থায়ী পক্ষাঘাত।
• অন্য যে কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
• শুষ্ক মুখ.
• ক্ষুধামান্দ্য.
• ঘুমাতে পারি না.
• কান্না।

আপনি কীভাবে ভয় মোকাবেলা করবেন?

ভয় আপনাকে পুরোপুরি পঙ্গু করে দিতে পারে এবং যদি এটি দীর্ঘায়িত বা চরম হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। তবে এই অনুভূতিগুলি যেমন উপকারী হতে পারে যেমন সচেতনতা বাড়ানো এবং আপনার চিন্তাভাবনা তীক্ষ্ন করা। যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তবে এটি দৈনন্দিন জীবনে বাধা অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, ভয় যে প্রায়শই হঠাৎ প্রদর্শিত হয় তা আপনাকে মাঝে মাঝে চলতে বাধা দিতে পারে। আপনি কী করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন যাতে এই অনুভূতি আপনাকে পীড়িত করে চলে। আপনাকে এই ভয় থেকে মুক্তি পেতে, এখানে কিছু উপায় আপনি এটি করতে পারেন:

• নিজেকে বিরক্ত করুন

ভয় যখন আঘাত করে তখন সরাসরি চিন্তা করা অসম্ভব। অতএব, আপনার প্রথমে করা উচিত বিশ্রাম এবং শারীরিকভাবে শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া। হাঁটতে, শাওয়ার করে, এক কাপ চা পান করে বা অন্যান্য শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নিজেকে বিচলিত করুন।

• নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করছি

যদি আপনার শ্বাস দ্রুত প্রসারণ শুরু করে বা শ্বাসের সংক্ষিপ্ততা হয় তবে আপনার পিছনে লড়াই করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার পামগুলি আপনার পেটে রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার অভ্যাসে পেতে সহায়তা করতে পারে।

• আপনার ভয় সম্মুখীন

আপনাকে ভয় দেখাবে এমন ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া কেবল আপনার ভয় বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, এই ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন যাতে এই অযাচিত অনুভূতিগুলি ম্লান হয়ে যায়। আপনি যদি বিমানে উড়তে সাহস না করেন তবে কখনই এড়াবেন না। স্বাদ ম্লান হওয়া অবধি পরবর্তী সুযোগে আবার প্লেনে উঠার চেষ্টা করুন।

• ইতিবাচক জিনিস চিন্তা করুন

আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন, যেমন ক্রিয়াকলাপের কল্পনা বা এমন জায়গা যা আপনাকে খুশি করে তোলে, যাতে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর সৈকতে বা শৈশবকাল থেকে একটি মধুর স্মৃতিতে হাঁটার কল্পনা।

• অন্যান্য লোকের উপর বিশ্বাস রাখুন

অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এটি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বলতে পারেন।

• নিজেকে পুরস্কৃত

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি যেমন বই কেনা, রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়া বা অন্য ছোট উপহারের সাথে নিজেকে আচরণ করা ক্ষতিগ্রস্থ হয় না। এটি আপনাকে সুখী বানাতে পারে।

এই ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবসময় স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভয় দেখাচ্ছে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।

যদি এই অনুভূতিটি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তবে সঠিক রোগ নির্ধারণের জন্য আপনি একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করতে পারেন। কিছু পরিস্থিতিতে আপনার অত্যধিক ভয় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থায় সাইকোথেরাপি বা ড্রাগগুলি আপনার জন্য চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে।