স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য খাদ্যের অভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন (অতিরিক্ত ওজন)

স্থূলত্ব নির্বিচারে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন হওয়ার এই অবস্থাটি বিভিন্ন প্রাণঘাতী দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত। স্থূলত্ব এড়ানোর জন্য এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি উন্নত করতে হবে। স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য খাদ্যাভাসগুলি কীভাবে পুনরায় সাজানো দরকার? আসুন, নীচের পর্যালোচনা দেখুন।

স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করুন

জেনেটিক্স, খাদ্যাভাসের দুর্বল অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সংমিশ্রণের কারণে স্থূলত্ব (অতিরিক্ত ওজন) হয়মজার আরাফ সরানো। এই তিনটি কারণের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষের স্বাস্থ্যহীন খাদ্যাভাস থাকে।

বেশিরভাগ লোক জানে না যে তারা খাওয়ার অভ্যাসগুলি অস্বাস্থ্যকর। বাকিরা জানেন যে তাদের খাওয়ার অভ্যাস ভাল নয়, তবে কেবল এটিকে এড়িয়ে যান। আসলে, খাওয়ার অভ্যাস ওজন স্কেলগুলির সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

যদি খারাপ খাদ্যাভাস দূর না হয়, ওজন বাড়ানো নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, স্থূলত্ব আক্রমণ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিপাক সিনড্রোমকে আমন্ত্রণ জানায়। অবশ্যই আপনি এই স্থূলত্ব জটিলতা ঘটতে চান না, তাই না?

সুতরাং, এখন থেকে, স্থূলত্ব এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করতে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি পুনরায় সেট করুন। এখানে আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা উচিত।

1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চয়ন করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধের সবচেয়ে প্রাথমিক খাদ্যাভাস। প্রশ্নযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল এটিতে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং কীভাবে এটি প্রক্রিয়াজাত করা যায় তা স্বাস্থ্যকর।

হ্যাঁ, আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন তার উদাহরণগুলি হল শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, বীজ, মাছ, ডিম এবং পাতলা মুরগি এবং গো-মাংস।

তারপরে, কীভাবে এটি প্রক্রিয়া করা যায় তাও বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অল্প তেল দিয়ে রান্না করা, খুব বেশি দিন শাকসব্জি সেদ্ধ না করা এবং প্যাকেজজাত বা প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে তাজা খাবারের উপাদানগুলি বেছে নেওয়া।

2. পরিমিত পরিবেশন করুন

স্থূলত্ব প্রতিরোধের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি খাদ্যের অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পাশে রয়েছে। খাবারের বড় অংশগুলি প্রায়শই সর্বাধিকভাবে অব্যবহৃত ক্যালোরিগুলিতে বাড়ে।

অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের ফ্যাট জমা রাখবে, আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। এই কারণে, আপনার যদি বড় অংশ যথাযথ ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য না হয় তবে খাওয়া উচিত নয়।

৩. আপনি জলখাবার করতে পারেন, তবে আপনি খাবারের অংশ এবং পছন্দগুলিতে মনোযোগ দিন

সূত্র: এটি খান

স্থূলত্ব রোধ করার জন্য খাওয়ার অভ্যাসগুলি যা আপনাকে পরবর্তী সময়ে প্রয়োগ করতে হবে তা হ'ল সময় অনুযায়ী খাওয়া। যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত আছেন বা আপনার পেট এখনও পূর্ণ। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সময় এটি তৈরি না করে রেখেছেন, ঠিক আছেনাস্তা.

স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে ক্ষুধা বিলম্ব হতে পারে এবং দেহে শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে। এটি ঠিক যে নাস্তা বড় অংশে খাওয়া উচিত নয়। তেমনি উচ্চ চিনি বা লবণযুক্ত।

স্নাক খাবারগুলি সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনার ক্যালোরিগুলি প্রস্তাবিত সীমা ছাড়িয়ে না যায়। অন্যদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে নাস্তা সয়া

২০১৫ সালে জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ন্যাক হিসাবে সয়া খাওয়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। শুধু তাই নয়,নাস্তাসয়া মেজাজ এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশনকেও উন্নত করতে পারে।

৪. খাওয়ার পরে ঘুমোবেন না

খাওয়ার পরে ঘুমোলে হজম সমস্যা হয় না, ওজন বেড়ে যায়। এটি ঘটে কারণ ক্যালোরিগুলি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয় না এবং শরীরে ফ্যাটের গাদা গঠন করে। খাওয়ার পরে কমপক্ষে 3 ঘন্টা ঘুম ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপ করুন।

খাওয়ার পরে স্বস্তি প্রায়শই খাবারের অনেকগুলি অংশের কারণে ঘটে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ করে তোলে। এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

৫. ফোকাস করার সময় আস্তে আস্তে খান

স্থূলত্ব রোধে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের মধ্যে আপনি কীভাবে খাবেন তাও অন্তর্ভুক্ত। এটিকে আরও উপভোগ্য করার জন্য অবশ্যই আপনাকে পরিবেশিত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং শান্তভাবে খেতে হবে।

এইভাবে, আপনি আপনার খাবারটি আরও ভালভাবে চিবিয়ে নিতে পারেন এবং কখন খাওয়া বন্ধ করবেন তা জানতে পারেন। খাওয়ার সময় ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপকারী সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ টেলিভিশন দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করা বা চ্যাট করা।

6. সময়মতো খাওয়া

কি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে বাধ্য করে? অবশ্যই উত্তরটি একটি উচ্চ ক্ষুধা। এটি প্রায়শই সাধারণ, যদি আপনি প্রায়শই প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান বা খাবারে বিলম্ব করেন।

আপনি যদি না চান যে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ অতিরিক্ত হয় এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, সময় অনুযায়ী খান। প্রাতঃরাশে খালি পেট ভরাতে সময় দিন। তারপরে, মধ্যাহ্নভোজনের সময় উপস্থিত হলে কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে মুক্তি পান।

এক্স