পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে

প্রতিদিনের ব্যস্ততার মাঝেও অনেকে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। যদি আপনি খুব নিদ্রা বা ক্লান্ত না হন তবে আপনি ঘুমের সময় অব্যাহত রাখতে পারেন। ঠিক আছে, অজান্তে ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিশেষত যদি আপনি চাপ, উদ্বেগ, বা মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশার মতো হন।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কীভাবে স্ট্রেস বা মানসিক ব্যাধি সফলভাবে পরিচালনার মূল বিষয় হতে পারে তা বুঝতে, নীচের পর্যালোচনাটি বিবেচনা করুন।

কেন মানুষের পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে?

মানুষের ঘুম দরকার কারণ আপনার দেহ শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরণের ক্ষয়ক্ষতি মেরামত করার সময়ই। এটিকে এমন ভাবুন যেন আপনার শরীরটি এমন একটি গাড়ি যা বিরতি নিতে হবে এবং মেরামত করতে গ্যারেজে প্রবেশ করতে হবে। পর্যাপ্ত মেরামতের ব্যতীত অবশ্যই আপনি সাধারণত কাজ করতে পারবেন না।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে মস্তিষ্ককে স্ট্রেস এবং মানসিক রোগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে

ঘুমের সময়, মানুষ পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে প্রবেশ করবে। প্রথম স্তরটি হ'ল মস্তিষ্কের কাজটি ধীর হয়ে যায় যাতে শরীর শিথিল হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি সাধারণত আপনার চারপাশের শব্দ শুনতে বা প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন না কারণ আপনার মন অবচেতনায় "স্থানান্তরিত" হয়েছে।

এখন, তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে আপনার শরীর বিভিন্ন ধরণের শারীরিক মেরামত করবে। শ্বেত রক্তকণিকা আপনার দেহের সমস্ত অংশের ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে কঠোর পরিশ্রম করে। আপনি যদি এই তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে না পৌঁছে থাকেন তবে আপনি রোগের জন্যও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়তে পারেন।

তারপরে প্রায় 90 মিনিটের পরে, আপনি পঞ্চম পর্যায়ে প্রবেশ করবেন, নাম REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট)। এই আরইএম পর্যায় বা গভীর ঘুম সাধারণত স্বপ্নের সাথে থাকে তবে তা নাও পারে। এই পর্যায়ে আপনার সমস্ত মানসিক সমস্যা মস্তিষ্ক দ্বারা "স্থির" হয়।

প্রতিদিন, মস্তিষ্কে বিভিন্ন তথ্য এবং আবেগ দ্বারা প্লাবিত হয়, বিশেষত যখন কাজ বা পরিবারের চাপের মধ্যে থাকে, উদাহরণস্বরূপ। আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি অনেক চাপের মধ্যে রয়েছেন বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করার কারণে।

আপনি যখন ঘুমোবেন এবং আরইএম তে প্রবেশ করবেন তখন এই ক্ষোভের ক্ষোভ স্বপ্নের মাধ্যমে ছড়িয়ে যাবে। আপনি যদি কিছু স্বপ্ন দেখেন না, তার অর্থ হ'ল মস্তিষ্ক সেই ক্রোধটিকে অবচেতন করে যা পূর্বে অবচেতন অবস্থায় ফিরে গিয়েছিল। সুতরাং, আপনার আর আপনার সঙ্গীর প্রতি নেতিবাচক আবেগকে ধরে রাখতে হবে না। এইভাবে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সমাধান বা সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, তার নেতিবাচক আবেগের উপরে নয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে কী হয়?

উপরে বর্ণিত ঘুমের পর্যায়গুলি চক্রীয়। এর অর্থ হ'ল আরইএম এর পরে আপনি প্রথম পর্যায়ে ফিরে এসেছেন। আপনি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত এবং তাই। সুতরাং, রাতারাতি আপনি বার বার REM প্রবেশ করতে পারেন। আপনার কাছে আরইএম-তে যাওয়ার সময় না হলে বা কেবল একবার, আপনার মস্তিষ্কের যে আবেগগুলি বা মানসিক ব্যাধিগুলি মোকাবিলা করছেন তাদের প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সময় নেই। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ দ্বারা অভিভূত হয়ে যায়। এটি বিভিন্ন সমস্যাগুলি ট্রিগার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• এটা মনে রাখা কঠিন
• সিদ্ধান্ত নেওয়া শক্ত
• নতুন জিনিস শিখতে কষ্ট হয়

পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে যে সমস্ত সমস্যা দেখা দেয় সেগুলি সহ, আপনার মস্তিষ্ক উদ্বেগ, স্ট্রেস, হতাশা বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে আরও জটিল হয়ে উঠবে। অতএব, আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি অনিদ্রায় ভুগেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। অনিদ্রা হ'ল বাইপোলার ডিসঅর্ডার, হতাশা এবং সাইকোসিসের মতো মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে।