সুচিপত্র:
স্বাভাবিকভাবেই, যদি গর্ভবতী মহিলারা নিম্ন থেকে তীব্র পর্যন্ত নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করেন। কারণগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভ্রূণের বৃদ্ধি, ওজন যা বেশিরভাগ শরীরের সম্মুখভাগে স্থির থাকে, সেইসাথে গর্ভাবস্থায় হরমোনগুলি যা হিপ জয়েন্টকে দুর্বল করে দেয়। তদুপরি, ভঙ্গি যা আদর্শ নয়, খুব বেশি দাঁড়ানোর বা বাঁকানোর অভ্যাস এবং পিঠে অতিরিক্ত চাপ ব্যথাকেও ট্রিগার করতে পারে।
ব্যথা উপশম করতে, আপনি একটি উপযুক্ত তাপমাত্রা সহ গরম জলের ব্যাগ বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করে আপনার নীচের পিঠে একটি গরম সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে পারেন। বা তদ্বিপরীত, আপনি ব্যথা পেশী শিথিল করতে একটি ঠান্ডা সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে পারেন। তবে, নিশ্চিত করুন যে কমপ্রেস বালিশের তাপমাত্রা খুব কম নয় এবং আপনার পিছনে অতিরিক্ত সংকোচনের বিষয়টি এড়িয়ে চলুন। একটি উষ্ণ স্নান বা বিছানা বিশ্রাম এছাড়াও ভাল বিকল্প।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও আপনি হাঁটতে, প্রসারিত করতে বা হালকা অনুশীলন যেমন হাঁটু-বুকের অনুশীলন করতে পারেন। হাঁটু-বুকের ব্যায়ামগুলি হ'ল পিঠে ব্যথা, শ্রোণীচাপ, হেমোরয়েডস এবং ighরু এবং নিতম্বের ক্র্যাম্পের জন্য সহজ, করণীয় অনুশীলন।
হাঁটু-বুকে অনুশীলন:
- আপনার হাঁটুর উপর, আপনার হাঁটুর মধ্যে 18 ইঞ্চি ছেড়ে দিন।
- আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। শ্রোণীগুলির অবস্থান বুকের চেয়ে বেশি হবে।
- তলপেটের দেয়ালে শিশুর চাপ উপশম করতে পেটের পেশীগুলিকে কিছুটা শক্ত করুন।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার উরুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত এবং দুই মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত, ধীরে ধীরে সময়টি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দেওয়া উচিত।
- সোজা এবং শিথিল। উঠার আগে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে বিরতি দিন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী সারা দিন ফ্রি সময়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণত, চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যথানাশক পরামর্শদাতাদের পরামর্শ দেন না কারণ ওষুধগুলি বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
যদিও এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত, আপনি যদি পিঠে ব্যথা হবার আগে সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে ভাল। এখানে কিছু টিপস যা আপনি গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা রোধ করার চেষ্টা করতে পারেন:
- উপর বাঁক এড়ানো
- বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন
- কম হিলের জুতো পরুন (ফ্ল্যাট জুতো নয়)
- আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, নীচে বসে অবশেষে উঠে দাঁড়ানোর আগে বিছানার পাশে ঘুরুন
- অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন (বসার সময় বা দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার পিঠটি সোজা রাখুন) এবং চেয়ারে বসার সময় কোমর সমর্থন ব্যবহার করুন
- ভারী জিনিস তুলতে না পারা আপনি যদি না থাকেন (আপনার পায়ে বাঁকুন এবং সহায়তার হিসাবে আপনার হাত এবং পা দিয়ে জিনিসটি উত্তোলন করুন object অবজেক্টটিকে আপনার দেহের আরও কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনার পিঠে ব্যথা না লাগে)।
- আপনার শরীরের মোচড় এড়ান। পরিবর্তে, ঘোরার সময় আপনার পা ব্যবহার করুন
- ভঙ্গি সমর্থন করার জন্য একটি বিশেষ গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করে একপাশে ঘুমান। (নিয়মিত বালিশ পিছনে এবং পায়ে সমর্থন করার জন্যও বেশ কার্যকর)
- ভাল ব্যাক সমর্থন সরবরাহ করার জন্য একটি শক্ত গদিতে ঘুমানো (নরম গদিগুলির স্তূপের মধ্যে একটি বোর্ড স্থাপন করুন)
- ব্যবহার প্রসূতি সমর্থন বেল্ট (বিশেষত পিঠের উপরের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য)
- হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন আপনার পেছনকে শক্তিশালী করার জন্য শ্রোণী টিল্টস
- অনেক বিশ্রাম
- টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে মদ্যপানের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ যা পেটের উপরের ব্যথা হতে পারে এমন বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে
- ঘুমানোর সময় আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন
এক্স
