নাইট শিফট পেয়েছেন? ভাল ঘুমের জন্য এখানে 9 টিপস

রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে রাত জেগে ও সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি শরীরের জৈবিক ঘড়ির পরিপন্থী। এটি কারণ রাতে ঘুমানোর সময় এবং দিনের বেলা সচল থাকার।

যে কেউ নাইট শিফটে কাজ পান তার ঘুমের ব্যাধিগুলি খুব সংবেদনশীল যা কেবলমাত্র বিশ্রামের সময় হ্রাস করে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাব শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

ওয়ার্ক নাইট শিফট ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত

একটি শব্দ আছে এসহিফট ওয়ার্ক ঘুম ব্যাধি (এসডাব্লুএসডি), যা ঘুমের ব্যাধি যা অনিদ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং কাজের সময়জনিত কারণে অতিরিক্ত ও আসক্তিযুক্ত ঘুম আসে। সত্যই, সমস্ত নাইট শিফট কর্মীরা এই ব্যাধিটি অনুভব করে না কারণ তারা খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়। তবে যারা এটি অনুভব করেন তাদের ক্ষেত্রেও ঘুমের অভাব হয়।

সাধারণ শিফট কর্মীরা রাতে 7 ঘন্টা সময়কালের সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন, অন্যদিকে শিফ্ট কর্মীরা যারা ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন তা করতে পারবেন না। এসডাব্লুএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন কাজ করছেন তখন অনিদ্রা এবং তন্দ্রা অনুভব করেন। এটি কেবল ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলিতেই প্রভাব ফেলে না, ঘুমের ব্যাঘাতগুলিও কাজের দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়, মানসিক অশান্তি সৃষ্টি করে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় এবং রক্তচাপ বাড়ায় এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।

রাতের শিফটজনিত কারণে ঘুমের ব্যাঘাতের চিহ্ন

যারা রাতের শিফটে কাজ করেন তাদের ঘুমের ঝামেলা বিভিন্ন লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন:

কর্মক্ষেত্রে চরম তন্দ্রা
অনিদ্রা
ঘুম থেকে উঠলে সতেজতা বোধ করবেন না
ঘনত্বের সমস্যা
চোখের ব্যাগের উপস্থিতি
লম্পট মনে হয়
হতাশাজনক লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা রয়েছে
রাগ করা সহজ

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি যা দুর্ঘটনার সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে areমাইক্রোস্লিপ যেখানে কোনও ব্যক্তি এটি উপলব্ধি না করেই ঘুমিয়ে পড়ে। এটি ঘটতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি কোনও কাজ করছেন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই চেতনা হারাতে পারেন।

রাতে কাজের শিফ্টের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে ওঠা

SWSD স্লিপ ডিসঅর্ডারগুলি যে কেউ শিফট সিস্টেমের সাথে কাজ করে তা অভিজ্ঞ হতে পারে। আপনি প্রতিদিন নাইট শিফট পান কিনা, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, বা এমন একটি শিফট যার জন্য আপনাকে খুব ভোরে প্রস্থান করতে হবে। যখন ঘুম বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং অতিরিক্ত ঘুমের toণের দিকে পরিচালিত হয় তখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

শিফট কাজের কারণে ঘুমের ব্যাধি মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে রয়েছে:

1. অবিচ্ছিন্নভাবে নাইট শিফট কাজ করা এড়ানো

এর ফলে ঘুমের debtণ বাড়তে পারে। তদ্ব্যতীত, শিফটে কাজ করার পরে অবিলম্বে ঘুমের ঘন্টার উন্নতি করে ঘুমের ব্যাঘাতগুলি হ্রাস করা যায়।

২. গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি দূরত্ব বেশি থাকে

শিফট শেষ হওয়ার পরে সময় পেলে অবিলম্বে বিরতি নিন। সর্বজনীন পরিবহণ নেওয়ার চেষ্টা করুন বাছাই করা হোক বা পরিবহনের আদেশ দিনলাইনে বাড়িতে আসার সময়. আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং কাজের পরে খুব ঘুমিয়ে থাকেন তবে গাড়ি চালানো অবশ্যই খুব বিপজ্জনক। বিশেষত যদি আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে আপনার বাড়ির দূরত্ব খুব বেশি হয়।

৩. এমন একটি কাজের পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করে

নাইট শিফটে কাজ করার সময় একটি উজ্জ্বল কর্মক্ষেত্র প্রয়োজন। উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবে এবং কাজের সময় জাগ্রত থাকতে আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার নাইট শিফট কাজের সময়সূচির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজন।

4. বিশ্রামের সময় আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করুন

আপনি যখন বিশ্রামের সময়টি শুরু করতে চলেছেন তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি কারণ খুব কম পরিমাণে আলো মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে। ঘন, গা dark় পর্দা ইনস্টল করুন যাতে আপনি সকাল বা বিকেলে ঘুমানোর সময় সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করতে না পারে।

5. প্রয়োগ করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রতিদিন ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি হ'ল আরামদায়ক ঘরের পরিবেশ তৈরি করা এবং বিছানায় যাওয়ার সময় আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করা।

6. আপনার ঘরের তাপমাত্রা ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন

খুব উষ্ণ বা ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে।

C. ক্যাফিনের সীমাবদ্ধতা

আপনি কেবল রাতের শিফটে কাজ শুরু করার সময় কেবল ক্যাফিনেটেড পানীয় (যেমন কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কস) পান করুন এবং আপনার শিফট শেষ করার পরে এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

৮. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপ খেলবেন না

শোবার আগে আপনার সেলফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা টেলিভিশন দেখা বাজানো এড়িয়ে চলুন। নিদ্রাহীন হওয়ার পরিবর্তে, এমনকি প্রভাবগুলির কারণে আপনি ঘুমাতেও ক্রমশ অক্ষম হবেননীল আলোপর্দা বন্ধ।