সুচিপত্র:
- গর্ভবতী হওয়ার আগে মহিলাদের কেন ফোলেট দরকার?
- কখন ফোলেট নেওয়া শুরু করবেন, আর কত?
- কোন খাবারে ফোলেট থাকে?
- আপনার কখন অতিরিক্ত ফোলেট গ্রহণ প্রয়োজন?
- আপনার ফোলেট পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার?
গর্ভাবস্থাকালীন শুধুমাত্র পুষ্টিকর খাবারই নয়, মহিলারা তাদের দেহ প্রস্তুতও করতে পারেন কারণ তারা এখনও গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন। কিসের জন্য? যাতে গর্ভবতী হওয়ার সময়, একজন মহিলা তার শরীর এবং ভ্রূণের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি প্রস্তুত করতে প্রস্তুত। গর্ভবতী হওয়ার আগে নারীদের যে পুষ্টিগুলি প্রস্তুত করতে হবে তার মধ্যে একটি হ'ল ফোলেট।
ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি 9 এর একটি কৃত্রিম রূপ যা গর্ভধারণের আগে মহিলাদের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং দেহের কোষগুলিকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় যেমন কোষগুলি দ্রুত বর্ধমান হয় তখন দেহের ফোলেট প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, জরায়ু (জরায়ু) আকারে বৃদ্ধি পায়, প্লাসেন্টা বিকাশ ঘটে, শরীর আরও রক্ত সঞ্চালন করে এবং ভ্রূণ খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
গর্ভবতী হওয়ার আগে মহিলাদের কেন ফোলেট দরকার?
গর্ভাবস্থায় ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ফোলেট গ্রহণ শিশুর জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ফোলেট জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটি (এনটিডি), হৃৎপিণ্ড এবং অঙ্গগুলির ত্রুটি, মূত্রনালীর ব্যাধি, গ্যাস্ট্রিক ভালভ সংকীর্ণ করা এবং মুখের মুখের ক্রাফ্ট, যেমন ফাটা ঠোঁট এবং তালু।
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বা এমনকি কোনও মহিলার তিনি গর্ভবতী হওয়ার আগেও জানেন যে ফোলেটটি ভ্রূণের প্রাথমিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যখন ভ্রূণ এখনও নিউরাল টিউব আকারে থাকে। নিউরাল টিউব গর্ভাবস্থার তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে গঠন করে এবং মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে বেড়ে যায়। সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না হওয়া একটি নিউরাল টিউব বলা হয় নিউরাল টিউব ত্রুটি (এনটিডি)। এনটিডি-র একটি উদাহরণ হ'ল স্পাইনা বিফিডা (মেরুদণ্ড পুরোপুরি বন্ধ নয়), anencephaly (মস্তিষ্কের অংশ অনুপস্থিত), এবং এনসেফ্লোলেলেস (শিশুর খুলি পুরোপুরি বন্ধ নেই)।
জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, সাধারণ লাল রক্ত কোষ গঠন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য ফোলেটও প্রয়োজন। ডিএনএ উত্পাদন, মেরামত এবং কার্যকারিতা জন্য ফোলেটও প্রয়োজনীয়। প্ল্যাসেন্টাল কোষগুলির দ্রুত বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য ফোলেট প্রয়োজনীয়তার পরিপূর্ণতা প্রয়োজনীয়।
কখন ফোলেট নেওয়া শুরু করবেন, আর কত?
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে (সিডিসি) গর্ভবতী হওয়ার কমপক্ষে একমাস পূর্বে জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করার জন্য সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলাদের 0.4 মিলিগ্রাম (400 এমসিজি) ফোলেট / দিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়। ইন্দোনেশিয়া তার 2013 এর পুষ্টির আয়ের হারের মাধ্যমে গর্ভাবস্থার আগে 400 এমসিজি / দিন এবং গর্ভাবস্থায় 200 এমসিজি / দিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
গর্ভাবস্থার (গর্ভধারণ) হওয়ার কমপক্ষে এক মাস আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রস্তাবিত ডোজ অনুসারে প্রতিদিন ফোলেট গ্রহণকারী মহিলারা তাদের শিশুর এনটিডি হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন 70% এরও বেশি।
কোন খাবারে ফোলেট থাকে?
ফোলেট সবুজ শাকসব্জী, সাইট্রাস ফল, পুরো শস্য এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়। পালং শাক, গরুর মাংসের লিভার, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটস ফোলেট সর্বোচ্চ উত্স হয়। ইন্দোনেশিয়ায়, পুষ্টি উন্নয়নের লক্ষ্যে বাজারজাত করা সমস্ত ময়দার জন্য সরকার ফোলেট দূর্গঠন বাধ্যতামূলক করেছে।
ফোলেটের কিছু খাদ্য উত্স এখানে:
- ময়দা যা ফোলেট দিয়ে সুরক্ষিত করা হয়েছে
- শাক-সবুজ শাকসব্জী যেমন পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ, মূলা লেটুস
- কমলা, অ্যাভোকাডোস, পেঁপে, কলা জাতীয় ফল
- বাদাম যেমন বাদাম ছোলা (ছোলা)
- মটর
- কর্ন
- দুগ্ধজাত পণ্য
- মুরগী, গো-মাংস, ডিম এবং মাছ
- গম
আপনার কখন অতিরিক্ত ফোলেট গ্রহণ প্রয়োজন?
শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য গর্ভাবস্থায় ফোলেটের প্রয়োজন হয়, তাই এই সময়ে পর্যাপ্ত ফোলেট গ্রহণ প্রয়োজন int যাইহোক, কিছু শর্ত রয়েছে যেগুলি মহিলাদের সাধারণত প্রস্তাবিত পরিমাণ ফোলেট (400 এমসিজি) এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করতে হয়, সেগুলি হ'ল:
- যে মহিলারা স্থূলকায় রয়েছেন তাদের এনটিডি সহ শিশু হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই 400 এমসিজির চেয়ে বেশি ফোলেট গ্রহণ প্রয়োজন।
- যে মহিলাগুলির এনটিডি-র সাথে বাচ্চা হয়েছে তাদের সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় তার চেয়ে বেশি ফোলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- একাধিক গর্ভাবস্থায়, 400 এমসিজির বেশি ফোলেট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জেনেটিক প্রকরণ সহ কিছু লোক, যা মিউটেশন নামে পরিচিত methylenetetrahydroflate রিডাক্টেস (এমটিএইচএফআর) যা শরীরের ফোলেট প্রক্রিয়াজাতকরণকে শক্ত করে তোলে।
- যেসব মহিলারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন এবং বাজেয়াপ্ত বিরোধী ওষুধ সেবন করেন তাদের এনটিডি-র সাথে বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি থাকে, তাই 400 এমসিজির বেশি ফোলেট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
যে মহিলারা এই অবস্থাটি অনুভব করেন তাদের ক্ষেত্রে গর্ভবতী হওয়ার আগে কমপক্ষে একমাস আগে আপনার কোন ফোলেট সেবন করা দরকার তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার ফোলেট পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার?
গর্ভাবস্থার আগে, গর্ভধারণের প্রথম পর্যায়ে জন্মের কমপক্ষে 4-6 সপ্তাহ অবধি এবং স্তন্যদানের সময় ফোলেট গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফোলেট চাহিদা পূরণের গ্যারান্টি দেওয়া কিছুটা কঠিন হতে পারে। তদুপরি, নির্দিষ্ট কিছু খাবারে ফোলেট থাকে যা কখনও কখনও ফোলেটের উচ্চ উত্স হয় না কারণ ফোলাটের সামগ্রী স্টোরেজ চলাকালীন খাবার থেকে হারিয়ে যেতে পারে বা রান্নার সময় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। সুতরাং, ফোলেটের জন্য শরীরের চাহিদা মেটাতে ফোলেট পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
তবে ফোলেট পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ অতিরিক্ত ফোলেট ভ্রূণের পক্ষেও খারাপ হতে পারে।
