বার্ধক্যে ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে। কারণ কি?

বাচ্চাদের থেকে বয়স্কদের জন্য শক্তি উত্পাদনকারী হিসাবে ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি মানুষের জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে বয়সের সাথে সাথে এই ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি পরিবর্তন হতে থাকবে। আপনি যদি মনোযোগ দিন, বার্ধক্যে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস অবিরত থাকবে; প্রাপ্তবয়স্কদের ক্যালোরির প্রয়োজনের চেয়ে কম হওয়া। তা কেন? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

বয়সের সাথে সাথে ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে

খাদ্য শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং জল সরবরাহ করে। ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার পরিমাণটি লিঙ্গ, শরীরের ওজন, উচ্চতা এবং ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রবীণদের জন্য, খাদ্য থেকে কিছু পুষ্টির চাহিদা সংখ্যায় বাড়তে পারে তবে তাদের ক্যালোরির চাহিদা বাড়েনি।

ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আবেদনের হার অনুসারে, গড়ে 30 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জন্য 2,625 ক্যালোরি প্রয়োজন, যা 80 বছর বা তার বেশি বয়সে পৌঁছালে 1,525 ক্যালোরিতে পরিণত হয়। এদিকে, 30 বছর বয়সের মহিলারা গড়ে ২0150 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং যখন তারা 80 বছর বয়সে পৌঁছায় তখন 1,425 ক্যালোরিতে পরিবর্তিত হয়।

বর্ধমান বয়স এবং ক্রমহ্রাসমান ক্রিয়াকলাপ ক্যালরির হ্রাস হ্রাস করে

চলার সময়, শরীরটি বিপাক হয়। বিপাক হ'ল পুষ্টি ভেঙে এনে শক্তিতে রূপান্তর করতে বা সংরক্ষণের শক্তির জন্য ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের জন্য শরীরের ক্ষমতা। ক্যালরির সংখ্যা যদি করা ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য না রাখে তবে শরীরের ওজন বাড়তে পারে।

অল্প বয়সে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত কাউকে অবশ্যই ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হবে। এগুলি ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করতে বা এড়াতে হবে যাতে দেহে সঞ্চিত ফ্যাটটি শক্তি উত্পাদনকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সহজ কথায়, এটি বয়স্কদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা ওজন বজায় রাখার জন্য করা হয়। এটি করা হয়েছে কারণ তারা আর উত্পাদনশীল বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের মতো সক্রিয় নয়, তাই তারা কম ক্যালোরি পোড়ায়।

বিপাক পেশী ভর সম্পর্কিত কারণ পেশী কোষ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে শরীরকে নড়াচড়া করতে ব্যস্ত থাকে। আপনি যখন কিশোর বা আপনার কুড়ি বছরের আশেপাশে থাকেন তখন আপনার বিপাক অপেক্ষাকৃত বেশি হয় কারণ আপনি বেশি কার্যকলাপ করেন। যাইহোক, 30 বছর বয়সের কাছাকাছি সময়ে, কিশোর বয়সে তখনকার মতো কার্যক্রম পরিচালিত হয় না যাতে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং আরও মোটা হয়ে যায়। অধিকন্তু, প্রবীণরা, তারা খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং হাড়ের মধ্যে সাধারণত সমস্যাগুলি বেছে নেয় যা তাদের ক্রিয়াকলাপে বাধা দেয়, উদাহরণস্বরূপ অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস।

ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রয়াস হিসাবে করা হয়, এটি হ'ল দেহের অতিরিক্ত ওজন রোধ করা যা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

বয়স এবং ক্রিয়াকলাপ অনুসারে ক্যালোরির প্রয়োজন অনুসারে গাইড

ভেরি ওয়েল ফিট থেকে প্রতিবেদন করা, জাতীয় বৃদ্ধির বয়সী ইনস্টিটিউট তাদের ক্রিয়াকলাপ অনুসারে 50 বছর বয়সের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা সরবরাহ করে। গাইড এখানে:

50 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা

• শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, প্রতিদিন 1,600 ক্যালোরি প্রয়োজন
• কিছুটা সক্রিয়, প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরি প্রয়োজন
• সক্রিয়, প্রতিদিন 2,000 থেকে 2,200 ক্যালোরি প্রয়োজন

50 বছরেরও বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা

• শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন
• কিছুটা সক্রিয়, প্রতিদিন 2,200 থেকে 2,400 ক্যালোরি প্রয়োজন
• সক্রিয়, প্রতিদিন 2,400 থেকে 2,800 ক্যালোরি প্রয়োজন

আপনার বয়স এবং অবস্থা অনুযায়ী সঠিক দিকনির্দেশনা পেতে আপনার প্রথমে একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ক্যালোরি ছাড়াও অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও বজায় রাখতে হবে। ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি উভয় সামগ্রী হিসাবে এবং প্রক্রিয়াকরণের উপায়টিও বিবেচনা করা উচিত। অধিকন্তু, বয়স্কদের বেশিরভাগ লোকেরা ক্ষুধা হ্রাস করে বা দাঁত হারাতে পারে, তাই তাদের অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্য চয়ন করা প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে সহায়তা করতে পারে।

এক্স