চাপ এবং ষাঁড় থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কেন ব্যায়াম সর্বোত্তম উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি ইদানীং অনেক চাপে পড়েছেন? স্ট্রেস শরীরের স্বাস্থ্যের উপর অনেক খারাপ প্রভাব ফেলে, বিশেষত যদি চিকিত্সা বা 'চিকিত্সা' ছাড়াই ছেড়ে যায়। স্ট্রেস সরাসরি শরীরের বিভিন্ন ফাংশনের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, তবে আপনি সহজেই অসুস্থ হওয়া অসম্ভব নয় কারণ স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেম হ্রাস করে, উচ্চ রক্তচাপ, হজমজনিত সমস্যা এমনকি স্ট্রেসের কারণে অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

শরীরচর্চা = শারীরিক চাপ

অনুশীলন আসলে শরীরে শারীরিক "স্ট্রেস" এর এক রূপ। সহজ কথায় বলতে গেলে, আমরা যেমন খেলাধুলা করতে অভ্যস্ত হই, আমাদের দেহগুলি শারীরিক "চাপ" ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং অভ্যস্ত হতে শেখে। এই অভিযোজনটির সাথে আপনার দেহ সহজেই মানিয়ে নিতে এবং অন্যান্য চাপকে সহ্য করতে পারে। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনের মতো অনুশীলন হ্রাস সহানুভূতিশীল এবং স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল। সহানুভূতিশীল এবং নার্ভাস ক্রিয়াকলাপ হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল একটি দেহ ব্যবস্থা যা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং স্ট্রেসের কারণে শারীরিক ক্রিয়ায় পরিবর্তন আনার জন্য দায়ী।

নিয়মিত অনুশীলন করা শরীরের ফাংশন এবং ফিজিওলজিতে পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানানো সহ স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সমান। হার্টের হার ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে পেশী শক্ত হয় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়, অনুশীলন হ্রাস করতে পারে এবং এই পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য স্ট্রেস খারাপ। স্ট্রেস শরীরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি যেমন দ্রুত হার্ট রেট, অনিদ্রা, ক্ষুধা বাড়ানো ইত্যাদির কারণ হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করে শরীরের ক্রিয়াগুলি যে স্ট্রেসের কারণে পরিবর্তিত হয় সেগুলিও কাটিয়ে উঠতে পারে।

শরীরে হতাশ হরমোন হ্রাস

আপনি যখন চাপ দিন, আপনার দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে হরমোনগুলি কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন প্রকাশ করবে। উভয় হরমোন হতাশাজনক হরমোন যা শরীরের চাপের সাথে সাথেই শক্তি এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কর্টিসলকে সাধারণত হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয় লড়াই-জন্য-লড়াই কারণ এটি শরীরকে চাপের মধ্যে রাখার জন্য প্রস্তুত করে, কারণ এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে এবং ইনসুলিনকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত করা থেকে রোধ করে আরও শক্তি তৈরি করে।

যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের কারণে যখন কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন অবিচ্ছিন্নভাবে উত্পাদিত হয় তখন শরীরের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াগুলি বিরক্ত হবে। যে চাপটি আসে তার প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন রক্তে শর্করার উত্থাপন এবং ইনসুলিনকে কাজ করা বন্ধ করে দিয়ে আরও বেশি শক্তি তৈরি করে যা শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হতে পারে। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা থাকা লোকেরা টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলত্ব এবং হ্রাসপ্রাপ্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির ঝুঁকিতে থাকে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন একজন ব্যক্তির স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। এটি ঘটে কারণ নিয়মিত অনুশীলন কর্টিসল এবং এপিনপ্রিন হরমোন হ্রাস করতে পারে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে হরমোন নোরপাইনপ্রিন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তীব্র মানসিক চাপ সহ্য হওয়া ৪৯ জন মহিলাকে জড়িত এক গবেষণায় তাদের পরপর আট সপ্তাহ ধরে নিয়মিত অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল, তাদের প্রস্রাবে করটিসোল এবং এপিনপ্রিনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। তদ্ব্যতীত, এই গোষ্ঠীতে পরিচালিত মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে তাদের চাপের মাত্রা হ্রাস পেয়েছিল, এমনকি পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেছে।

এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি আরও প্রমাণ করেছে যে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনস হরমোনগুলি বৃদ্ধি পেয়েছিল, যা সাধারণত হ্যাপি হরমোন হিসাবে পরিচিত। এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি সহ, এটি শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত এবং আনন্দিত করে তুলতে পারে।

আপগ্রেড স্ব-কার্যকারিতা

স্ব-কার্যকারিতা বিদ্যমান সমস্যাগুলি সমাধান এবং ডিল করার ক্ষেত্রে বিশ্বাস বা আত্মবিশ্বাসের একটি ফর্ম। স্ব-কার্যকারিতা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, অন্যদিকে চাপ দেওয়া লোকদের মধ্যে সাধারণত স্ব-আস্থা এবং স্ব-কার্যকারিতা কম থাকে। অনুশীলন না শুধুমাত্র ধৈর্য এবং শরীরের চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু এটি বৃদ্ধি করতে পারে স্ব-কার্যকারিতা কেউ গবেষণা বলছে যে আত্মরক্ষার মতো খেলাধুলা কার্যকর স্ব-কার্যকারিতা ভিতরে। যখন আপনার উচ্চ আত্মবিশ্বাস থাকে এবং স্ব-কার্যকারিতা, তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন যে আপনি বিদ্যমান সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন এবং চাপ থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন।

কোন ধরণের ব্যায়াম চাপ কমাতে পারে?

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনাকে কঠোর অনুশীলন করতে হবে না। আপনি হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগা, তাই চি, এবং এর মতো সহজ এবং সাধারণ ক্রীড়া করতে পারেন। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি এটি নিয়মিত এবং নিয়মিত করা, তাহলে শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনি উপভোগ করেন এমন খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন। এটি করার সময় আপনাকে আরামদায়ক করার পাশাপাশি আপনার মেজাজ এবং আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে যাতে চাপ কমে যায়।