সকালে উঠে আমরা কেন স্টিকি রিফ্লেক্স পাই? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সকালে বিছানা থেকে নামার আগে আপনি প্রথমে কী করেন? আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রসারিত হবে বা প্রসারিত হবে ngulet। এর পরে, আপনি দিনটি শুরু করার জন্য আরও জাগ্রত এবং শক্তিশালী বোধ করবেন। পাশাপাশি সকালে, আপনি দিনের যে কোনও সময় লাথি মারতেও পারেন, যেমন আপনি যদি সারা দিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন বা কয়েক ঘন্টা গাড়ি চালানোর পরে বসে থাকেন। এমনকি বিরক্ত লাগলে সাধারণত এনগুলেট করা হয়।

সারা রাত ঘুমানোর পরে আপনাকে আরও সতেজ বোধ করা ছাড়াও এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য বিভিন্ন অন্যান্য সুবিধা দেয়। এজন্য আপনার দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে এই স্বতঃস্ফূর্ত প্রসারিত করতে চাপ দিতে পারে। তবে, সাবধান হন কারণ আপনার ড্যাক্টিংয়ের কৌশলটি যদি সঠিক না হয় তবে আপনি আসলে পেশীর ইনজুরি অনুভব করবেন। সুতরাং, প্রথমে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি পড়ুন।

এছাড়াও পড়ুন: 9 আপনার শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজনের লক্ষণ

4 স্বাস্থ্যের জন্য ngulet কার্য

1. পেশী এবং জয়েন্টগুলি রিল্যাক্স করে

কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর পরে বা বসে থাকার পরে, আপনার শরীরটি শক্ত এবং টান অনুভব করতে বাধ্য। শরীর অন্যান্য কারণে ভারী এবং কড়া অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না, ভাল ঘুমেন না, ভারসাম্যহীন ডায়েট পান, বা ঘরের তাপমাত্রা খুব শীতল। যেহেতু শরীর ভারী এবং কড়া অনুভব করে, আপনি চলাচলে আরও অলস হয়ে উঠবেন। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনার মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করবে। এ কারণেই আপনি দীর্ঘকালীন গতিহীনতার পরে বিছানায় বা চেয়ারে ঝাপটান। এইভাবে, পেশী এবং জয়েন্টগুলি 'জেগে উঠবে' এবং নিজেকে এগিয়ে যেতে এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রস্তুত করবে।

2. শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি

যতক্ষণ আপনি ঘুমাবেন, আপনার দেহের তাপমাত্রা 35 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে যাবে। আসলে, সকালে এবং দিনের বেলা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস হয়। তাপমাত্রা বেশ কম এমন ঘরে আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা তা উল্লেখ করার দরকার নেই। আপনার শরীরের তাপমাত্রা যতক্ষণ না শীতল থাকবে ততক্ষণ আপনার শরীর ভাববে যে এখনই ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়নি। ফলস্বরূপ, আপনার মন জাগ্রত তবে বিছানা থেকে বের হওয়া খুব কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনি আঁকাবাঁকা হয়ে যাবেন। ফুটন্ত আপনার শরীরকে গরম করতে সহায়তা করতে পারে যাতে চেয়ার বা বিছানা থেকে উঠা আপনার পক্ষে সহজ হয়।

এছাড়াও পড়ুন: জৈবিক ঘড়ি বোঝা: আমাদের অঙ্গগুলির কাজের সময়সূচী

৩. রক্ত ​​সঞ্চালন

আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, আপনার প্রচলন ব্যাহত হবে। সাধারণত আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখন শরীরে রক্ত ​​এবং তরলগুলি পিছনে সংগ্রহ করবে। চলন্ত এবং প্রসারিত করে, রক্ত ​​এবং তরলগুলি আবার সারা শরীরে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে। মসৃণ রক্ত ​​সঞ্চালন ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা রোধ করতে পারে। রক্ত এবং শরীরের তরলগুলির মসৃণ সঞ্চালন আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে পারে কারণ আপনার পেশী এবং মস্তিস্কটি সারা দিন কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়।

৪. চাপ কমানো

দৃ Ten়তা আপনাকে চাপ, উত্তেজনা বা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে can আপনি যখন সঙ্কুচিত করবেন তখন আপনার শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে যা আনন্দ এবং ইতিবাচক চিন্তার অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করবে। এই কারণেই আপনি যখন অফিসে বিরক্ত বা চাপের মধ্যে থাকবেন তখনও আপনি এটিকে প্রতিবিম্বিতভাবে আঁকড়ে থাকবেন। এছাড়াও, এনগুলেট করার পরে আপনি দিনের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং ব্যস্ততার মুখোমুখি হতে আরও স্ট্যামিনা বোধ করবেন।

নিরাপদ এনগুলেট চলাচল

এর অনেকগুলি সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি আটকে থাকা পেশীর আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এটি কারণ আপনার সম্পূর্ণ সচেতনতার বাইরে সাধারণত এটি করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রতিটি পেশী এবং জয়েন্টের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করেন না। আপনি একটি পেশী খুব দূরে প্রসারিত করতে পারেন বা হঠাৎ আপনার শরীরকে মোচড় দিতে পারেন, পেশী এবং জয়েন্টগুলি আহত করে। এই ঝুঁকি এড়াতে, সকালে বা সুরক্ষিত এবং দরকারী যে সাধারণ প্রসারিত দীর্ঘ সময় ধরে স্টিকিংয়ের অভ্যাসটি পরিবর্তন করা ভাল। দয়া করে নীচের কয়েকটি প্রসারিত গতিবিধি পরীক্ষা করুন।

আপনার বাহু এবং পিছনে প্রসারিত করুন

বসে থাকা বা সোজা অবস্থায় দাঁড়িয়ে আপনার হাতগুলিকে গুটিয়ে নিন এবং এগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনার পামগুলি সিলিংয়ের মুখের দিকে টানুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন। এর পরে, আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালুগুলি সামনে দিয়ে প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অবশেষে, আপনার হাতগুলি টান দিয়ে পিছনে অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত

আপনার মুখটি ডান এবং বাম দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য ঘুরুন। এর পরে, আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান। তারপরে, 10 সেকেন্ডের জন্য সন্ধান করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি নীচে চালিয়ে যান। অবশেষে, আপনার কাঁধটি উত্তোলন করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের পিছনে পিছনে সরান।

এছাড়াও পড়ুন: অনুশীলন অপছন্দকে কাটিয়ে ওঠার জন্য 7 টি পরামর্শ

পা প্রসারিত

শুয়ে থাকার সময়, একটি পা বাড়ান যতক্ষণ না এটি লম্ব হয় এবং আপনার শরীরটি 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। আপনার বাহুতে প্রায় 6 সেকেন্ডের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি ধরে রাখুন। তারপরে, একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার পাগুলি ঘোরান। আপনার অন্যান্য পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।