সুচিপত্র:
গর্ভবতী মহিলাদের সারা দিন ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, এটি কতটা বা কত ঘন ঘন খাবার মুখের মধ্যে।
আসলে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ছয় মাসের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয় না কারণ শরীর বিভাজন এবং শক্তি ব্যয় করতে শরীর আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। যাইহোক, গত তিন মাসে যখন গর্ভ হয় তখন নতুন মায়ের জন্য দিনে অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি প্রয়োজন।
যেহেতু আপনার দেহ আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে, তাই আপনি যদি রাতে ক্ষুধার্ত হয়ে উঠেন তবে অবাক হবেন না। খালি পেটের কারণে বমি বমি ভাবও প্রায়শই এই ক্ষুধার সাথে থাকে।
রাতে ক্ষুধার্ত হলে কি করবেন?
ক্ষুধার্ত পেটে ঘুম জোর করার পরিবর্তে কিছু জলখাবার নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে ফ্রিজে এবং আলমারিগুলি পরিবেশন করা সহজ এমন স্বাস্থ্যকর নাস্তায় পূর্ণ, যেমন:
- টোস্ট বা পুরো গমের রুটির টুকরো
- তাজা ফল এবং শাকসবজি
- সিদ্ধ ডিম
- পনির
- শুকনো ফল
আপনারা যারা রাতের বেলা বদহজমের ঝোঁক রাখেন তাদের বিছানার আগে টক স্বাদযুক্ত ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, সাদা রুটি বা সাদা চালের উপরে পুরো গম বা বাদামী চালের রুটি বেছে নিন। যে সমস্ত খাবারগুলিতে পুরো শস্য থাকে সেগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে আরও বেশি ফাইবার এবং ফাইবারযুক্ত থাকে। চর্বি বা মশলাদার খাবার এবং মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণটি হ'ল মশলাদার খাবার বদহজমের কারণ হতে পারে, তবে ক্যান্ডি ভরাট হয় না।
মধ্যরাতে ক্ষুধা এলে, এমন স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যা আপনার ক্ষুধা মেটায়। দুধ, ভেষজ চা, দুধের সাথে এক বাটি সিরিয়াল, চিনাবাদাম মাখনের সাথে টোস্ট বা পনিরযুক্ত কিছু ক্র্যাকার চেষ্টা করুন।
কিছু খাবারে ট্রিপটোফেন নামক একটি প্রাকৃতিক ঘুম-প্ররোচিত এমিনো অ্যাসিড থাকে। ট্রাইপ্টোফেনকে টার্কি, কলা এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ পাওয়া যায়। তবে, ট্রিপটোফেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার লোভ পাবেন না কারণ এগুলি গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ নয়।
