দৌড়ানোর সময় পায়ে ব্যথা রোধ ও চিকিত্সা করুন (শিন স্প্লিন্টস)

চলমান খেলাধুলা এমন এক খেলা যা করা সহজ। আপনাকে কেবল আপনার জুতো পরতে হবে এবং আপনি যে পথটি বেছে নেবেন তা চালিয়ে যেতে হবে। দৌড়ানোর জন্য বিশেষ আদালত বা স্থানের প্রয়োজন হয় না।

আপনারা যারা দৌড়াদৌড়ি করতে চান তাদের পক্ষে, এটি ঠিক আছে জগিং এমনকি ম্যারাথন এমনকি আপনার শিনসে ব্যথাও অবশ্যই থাকতে হবে। রানারদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের বিষয়। এই ব্যথাটি একটি শর্ত দ্বারা বলা হয় শিন স্প্লিন্টস.

এটা কি শিন স্প্লিন্টস?

পা টিবিয়া বা শিনের হাড়। নাম হিসাবে বোঝা যায়, এর হলমার্ক শিন স্প্লিন্টস শিনে ব্যথা হয়। এটি প্রায়শই এমন রানারদের ক্ষেত্রে ঘটে যা যারা সম্প্রতি তাদের রানের তীব্রতা বাড়িয়েছেন বা যারা তাদের চলমান রুটিন পরিবর্তন করেছেন। ফলস্বরূপ, পাতলা হাড়ের চারপাশের পেশী, টেন্ডস এবং হাড়ের টিস্যুগুলি অতিরিক্ত কাজ করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। এই অবস্থা হিসাবে হিসাবে উল্লেখ করা হয় মিডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিনড্রোম.

কীভাবে পাতলা ব্যথা রোধ করবেন (শিন স্প্লিন্টস)?

আপনি যদি কখনও অভিজ্ঞতা না শিন স্প্লিন্টস, ফলস্বরূপ ব্যথা এড়াতে আপনার এই টিপসগুলি করা উচিত শিন স্প্লিন্টস। ব্যথা অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে এটি অনুভব করেন তবে আপনার পা ভাল হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছুক্ষণ চলতে হবে। আপনারা যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে অবশ্যই এটি খুব বিরক্তিকর হবে। আরও বেশি যারা আপনারা যারা ম্যারাথন প্রতিযোগিতায় সক্রিয়ভাবে অংশ নিচ্ছেন তাদের জন্য।

এখানে টিপস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

খুব তীব্রভাবে চালানো এড়িয়ে চলুন। খুব তীব্রভাবে দৌড়ানোর কারণ ঘটবে শিন স্প্লিন্টস.
সঠিক জুতো চয়ন করুন। ভাল জুতোতে একটি কুশন এবং আকার থাকে যা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করে। ডান জুতো পরে আপনি বিভিন্ন আঘাত এড়াতে পারবেন।
ব্যায়ামের আগে উষ্ণ করুন এবং অনুশীলনের পরে শীতল হন।
আপনার পায়ে প্রভাব হ্রাস করুন। আপনি নৈমিত্তিক খেলাধুলা করতে পারেন যা আপনার পায়ে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না, যেমন সাঁতার এবং সাইক্লিং।
আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। ধড়, নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলিতে পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে মনোনিবেশ করুন।

কীভাবে সমাধান করবশিন স্প্লিন্টস?

যখন আপনি খুব কঠোর এবং অভিজ্ঞতা চালান শিন স্প্লিন্টস, আপনি নিজের চিকিত্সা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

1. বিরতি নিন

আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে বা ফোলা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। তবে আপনাকে এখনও চলতে হবে। আপনার পায়ে যেমন নিরাময় হয়, আপনি কিছু অনুশীলন করতে পারেন কম প্রভাবযেমন সাঁতার এবং সাইক্লিং। আপনার পা এখনও ব্যথা পেয়ে দৌড়াতে এড়িয়ে চলুন। এটি ইতিমধ্যে সম্পন্ন ক্ষতিটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

2. বরফ সংকোচনের

আপনি যন্ত্রণাদায়ক জায়গায় বরফ লাগাতে পারেন। বরফটি নিন, বরফটিকে প্লাস্টিকের মধ্যে জড়িয়ে রাখুন, তারপরে একটি তোয়ালে দিয়ে প্লাস্টিকটি coverেকে রাখুন যাতে আপনার ত্বক সঙ্কুচিত হওয়ার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। 15-20 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক জায়গাটি সংকুচিত করুন। দিনে 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।