হতাশা মোকাবেলার 5 উপায় যা আপনি নিয়মিত করতে পারেন

হতাশা হ'ল মেজাজের ব্যাধি যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে একজন ব্যক্তিকে স্ব-ক্ষতিতে এবং এমনকি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে পারে। তদুপরি, এই মানসিক অসুস্থতাও একজন ব্যক্তিকে বাধ্যতামূলক আচরণ করতে উত্সাহিত করে, যা আসক্তির দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, আপনি হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করবেন? আসুন, নীচের কয়েকটি টিপস দেখুন।

একজন চিকিৎসকের যত্ন নিয়ে হতাশা মোকাবেলা কীভাবে

হতাশা একজন ব্যক্তিকে দু: খিত হতে থাকে এবং পূর্বে যা উপভোগ করেছিল সেগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে lose এছাড়াও, হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলি যা হতে পারে তা হ'ল উদ্বেগ, সামাজিক জীবন থেকে সরে আসা, শরীরের ব্যথা এবং ঘুমের ব্যাধি।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি আক্রান্তের জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। অতএব, হতাশা মোকাবেলার একটি শক্তিশালী উপায় হ'ল চিকিত্সকের যত্ন অনুসরণ করা। এর মধ্যে রয়েছে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি গ্রহণ এবং সাইকোথেরাপি চলছে।

ওষুধ বাদে হতাশা মোকাবেলার উপায়

আপনার ডাক্তারের যত্নের উপর নির্ভর করা ছাড়াও এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

1. অনুশীলন

হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে চলাচল করতে নারাজ হন। তবুও, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে চলন শুরু করার অভিপ্রায়টি শক্তিশালী করতে হবে, যেমন অনুশীলন করা। লক্ষ্যটি অবশ্যই আপনার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা। কারণটি হ'ল ব্যায়াম স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে যেমন হৃদরোগ প্রতিরোধ করে যা মারাত্মক চাপের কারণে দেখা দেয়।

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা ওয়েবসাইটে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলিরও উল্লেখ করা হয়েছে, যেমন ঘুমের গুণমান উন্নতি করা, রক্তচাপ হ্রাস করা এবং মেজাজ উন্নত করা।

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে। এদিকে, কম-তীব্র ব্যায়াম যা নিয়মিত করা হয় নিউরোট্রফিক প্রোটিনের মুক্তির জন্য উত্সাহ জাগাতে পারে।

এই প্রোটিনের উপস্থিতির ফলে স্নায়ু কোষগুলি বৃদ্ধি পেতে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করে যাতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত প্রভাব হ'ল অনুশীলনকে হতাশার চিকিত্সা করার একটি শক্তিশালী উপায়।

নাচ, জগিং, দ্রুত হাঁটা, যোগা বা সাইকেল চালানো সহ হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন ধরণের পছন্দ রয়েছে। প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি কমপক্ষে 30 মিনিট করুন।

২. স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন এবং সঠিক ডায়েট গ্রহণ করুন

হতাশায় আক্রান্তের ক্ষুধাও প্রভাবিত করতে পারে। তারা অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া বা খেতে অস্বীকার করতে পারে। এই অবস্থার ফলে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অনিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করে। এটি অবশ্যই শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

হতাশার কারণে যদি আপনি খাওয়ার সমস্যাগুলি ভোগ করে থাকেন তবে এই লক্ষণগুলি মোকাবেলার শক্তিশালী উপায় হিসাবে আপনার ডায়েটটি উন্নত করতে হবে। সময়মতো এবং অংশ অনুসারে খাওয়া চালিয়ে যান।

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মাছ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করুন।

প্রোবায়োটিক খাবারগুলি সম্পূর্ণ করুন যা হতাশাকে মুক্তি দিতে পারে কারণ এটি হজমকে স্বাস্থ্যকর এবং মেজাজ উন্নত করে। আপনার উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত ও চিনিযুক্ত খাবারগুলি, পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও সীমিত করা উচিত limit

আপনার ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি হতাশা মোকাবেলার এই পদ্ধতিটি যদি আপনি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করেন তবে আরও কার্যকর হবে। কেন? হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় অ্যালকোহল পান করার সময় মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ অনুভূতি দূর হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্রিয়াটি মনকে অস্পষ্ট করে তুলতে পারে এবং এমনকি মদ্যপানের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, ওরফে অ্যালকোহলের আসক্তি।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ইতিমধ্যে রাতে ঘুমানো বা ঘন ঘন ঘুম ভাঙা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা সাধারণ অভিযোগ। তবে এমনও আছেন যারা হতাশার কারণে বেশি ঘুম অনুভব করেন। যদি উভয়কেই অনুমতি দেওয়া হয় তবে হতাশা আরও খারাপ হতে পারে এবং স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যারও কারণ হতে পারে।

ঠিক আছে, এই হতাশাজনক লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার নিশ্চিত উপায় হ'ল একটি জাগ্রত এবং ঘুমের সময়সূচি তৈরি করা এবং নিয়মিত তা অনুসরণ করা। আপনার খুব বেশি দেরি না করা এবং দেরি করে জাগানো উচিত। পরিবর্তে, ঘুমোতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

বিছানায় যাওয়ার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে নিজের মনকে শান্ত করুন। তারপরে, ঘরের তাপমাত্রা এবং আলো সামঞ্জস্য করুন। বালিশটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক এবং কম্বলটি পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করুন।

৪. অসুবিধার মুখোমুখি হওয়ার সাহস করুন

হতাশার সাথে মোকাবিলা করার পরবর্তী উপায়টি এমন বিষয়গুলি এড়ানো নয় যা আপনি মনে করেন যে কঠিন are পরিবর্তে, আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে। এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, তবে একা সমস্যার উপর ঝুঁকবেন না। যখন আপনি জানেন কী আপনাকে দু: খিত বা হতাশ করে তোলে তখন আপনার নিকটতম লোকের সাথে কথা বলুন।

আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযুক্তি স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে help আপনি হতাশার শেকল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য যাদের যত্ন নিয়েছেন তাদের কাছ থেকে শক্তিও পাবেন।

৫. আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করুন

আনন্দ এবং সৃজনশীলতার অনুভূতি হতাশার দ্বারা বাধা হতে পারে। আসলে, সৃজনশীল হয়ে, কেউ আবেগকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে পারে এবং অবশ্যই ইতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে যা ফলশ্রুতিতে আপনাকে খুশি করতে পারে।

আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ থেকে চয়ন করতে পারেন যা আপনার কল্পনা প্রশিক্ষিত করে, যেমন আঁকুন, পেইন্টিং, সেলাই, নৃত্য, বা কেবল কাগজে স্ক্রিবলিং।

সৃজনশীল হওয়া ছাড়াও পোষা প্রাণীর সাথে খেলাও হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। জার্নালে প্রকাশিত 2016 গবেষণা বিএমসি মনোরোগ বিশেষজ্ঞদেখায় যে পোষ্য রাখলে কোনও ব্যক্তিকে সুরক্ষা, সুখ এবং একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে পারে।

এ সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারে যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সংবেদনশীল এবং সামাজিক উভয়ই সহায়তা প্রদান করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে। খেলা ছাড়াও, আপনি কুকুরের মতো পোষা প্রাণীকেও একসাথে অনুশীলনে অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। অবশ্যই, কার্যক্রম আরও মজা হবে, তাই না?