মেনোপজের জন্য কীভাবে প্রস্তুত?

আপনি কি আপনার 40 এর দশকে এবং মেনোপজের জন্য প্রস্তুত? মেনোপজ এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত 40-50 বছর বয়সে প্রবেশকারী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

সমস্ত মহিলা সহজেই মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে পারে না কারণ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, আপনাকে অবশ্যই এটির মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে যাতে আপনি গুরুতর মেনোপজাল লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা না পান।

আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য কীভাবে প্রস্তুত হন?

আপনি যখন মেনোপজ প্রবেশ করেন তখন দেহের ক্রিয়াকলাপে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে। এটি 40-50 বছর বয়সী সমস্ত মহিলার দ্বারা খুব সাধারণ এবং অভিজ্ঞ। কিছু বিঘ্ন ঘটে যা হতে পারে যেমন:

• অনিয়মিত মাসিকের সময়সূচী
• যোনি শুকিয়ে যায়
• রাতের ঘাম
• ঘুমের ব্যাঘাত
• মেজাজ অস্থির এবং সংবেদনশীল
• অস্টিওপোরোসিস
• জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস

আপনি যখন মেনোপজ অনুভব করেন তখন এই সমস্ত শর্তাবলী উপস্থিত হতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না। মেনোপজের লক্ষণগুলি আসার আগে নিজেকে প্রস্তুত করে আপনি এই সমস্ত পরিস্থিতি হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে পারেন।

1. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন

অল্প বয়স থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগের ফলে মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত এবং এভাবে অস্টিওপোরোসিস হ্রাস বা বিলম্ব করতে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা আপনার হাড়কে আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ যেমন চর্বিযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকা এবং তন্তুযুক্ত এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সযুক্ত আরও বেশি খাবার খাওয়া।

2. খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা এবং দেরি করে থাকার কারণে মেনোপজাল লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে যা অভিজ্ঞ হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হাড়কে আরও ভঙ্গুর করে তোলে। সর্বোপরি, এই অভ্যাসগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। আপনি যদি এখনও এটি করে থাকেন তবে আপনি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির মধ্যেও রয়েছেন।

৩. মেনোপজের লক্ষণ সম্পর্কে সন্ধান করুন

মেনোপজে প্রবেশের আগে আপনার জানা উচিত that সময়ে কী কী লক্ষণ দেখা দিতে পারে। মেনোপজের যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা খুঁজে বের করার পাশাপাশি এটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় বা কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তাও আপনার খুঁজে পাওয়া উচিত।

এ ছাড়া, যদি আপনি কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে সেগুলি হালকা হলেও আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি খারাপ লক্ষণগুলি দেখা দেওয়া থেকে রোধ করার জন্য।

পেরিমেনোপজ, মেনোপজের আগে রূপান্তরকাল?

ঠিক আপনার প্রথম পিরিয়ডের মতোই প্রতিটি মহিলা আলাদা সময়ে মেনোপজ অনুভব করবেন। লাইফস্টাইল, জিনেটিক্স, ডায়েট, স্ট্রেস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের স্থিতির মতো মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের লক্ষণ দেখা দিলে অনেকগুলি উপাদান প্রভাবিত করে।

এই সময়কালে প্রবেশের আগে, মহিলারা সাধারণত পেরিমেনোপজের সময়কালে প্রবেশ করবে, যা মেনোপজ-এ পরিবর্তনের সময়কাল। এই সময়কালে প্রবেশ করার সময়, বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে, যেমন struতুস্রাবের সময়সূচি ব্যাহত হওয়া এবং শরীরে জ্বলনের সংবেদন (গরম ঝলকানি).

গড় মহিলা প্রায় 4 বছর ধরে পেরিমেনোপজ সময়কাল অনুভব করে তবে এটি অবশ্যই ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হবে। আপনি যদি মেনোপজের উপস্থিত সমস্ত লক্ষণগুলির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে থাকেন তবে আপনি যখন এই সময়কালে প্রবেশ করেন তখন দেহের ক্রিয়ায় যে ব্যাঘাত ঘটে এবং এর পরিবর্তন ঘটে তা খুব খারাপ নয়।

এক্স