দিনে 2 বার অনুশীলন চেষ্টা করতে চান? অনেক সুবিধা আছে, আপনি জানেন!

প্রতিদিন একবার নিয়মিত অনুশীলন করা কঠিন, বিশেষত যদি আপনাকে দিনে 2 বার অনুশীলন করতে হয়। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি দিনে 2 বার অনুশীলন করা অসম্ভব। আপনি যদি নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সক্ষম হন এবং আপনার সময় পরিচালনায় ভাল হন, আপনি দিনে দুবার অনুশীলন করে প্রচুর উপকার পেতে পারেন।

দিনে 2 বার ব্যায়াম করার বিভিন্ন সুবিধা

আসলে, ক্রীড়াবিদরা যখন নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চান তাদের প্রায়শই 2 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তবুও, দিনে 2 বার অনুশীলন করা আপনার পক্ষে অসম্ভব নয়।

যতক্ষণ আপনি সঠিক সময়সূচীটি সেট করতে জানেন, মূলত দিনে 2 বার অনুশীলন করা অনেক সুবিধা দেয়। দিনে দুবার অনুশীলন করার স্পষ্ট সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি আপনাকে একবার মাত্র ব্যায়াম করার চেয়ে আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ পেতে দেয়। তাই দিনে দুবার অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে "বেড়ে ওঠার পক্ষে" শক্তিশালী হওয়ার সংকেত দিচ্ছেন যতক্ষণ না আপনি কেবল একবার একবার অনুশীলন শুরু করেন।

এমনকি আপনি শারীরিক ক্রিয়ায় আরও সক্রিয় থাকলেও করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার এবং অতিরিক্ত কোমরের পরিধি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। এটি স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি।

দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি যখন আপনার অনুশীলনের সময়টি একদিনে বাড়িয়ে তুলতে চান তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। কারণটি হ'ল, প্রধান সমস্যা যেটি আপনি দিনে 2 বার অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় উদ্ভূত তা হ'ল আঘাত এবং শারীরিক চাপের ঝুঁকি। শারীরিক ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনার শরীর আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হবে, এটি শারীরিক চাপে প্রবণ হবে যা স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে পড়েছেন, হ্রাস প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ঘুমের ধরণের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে এবং অন্যান্য সমস্যা রয়েছে।

দিনে 2 বার নিরাপদ অনুশীলনের টিপস

যদি আপনি দিনে 2 বার অনুশীলন করার মনস্থ করেন, কৌশলগুলি সাজানোর জন্য আপনাকে স্মার্ট হতে হবে যাতে আপনার শরীরের ব্যথা বা আঘাতের অবসান না হয়। এখানে কিছু নিরাপদ টিপস রয়েছে যা আপনি যদি দিনে 2 বার অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন তবে অনুসরণ করতে পারেন।

1. বাকি বিরতি সেট করুন

আপনি যে অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরবর্তী অনুশীলন অধিবেশন শুরু করার আগে আপনার শরীরকে একটি বিরতি দিন। আপনি যদি মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করেন তবে আপনি নিজেকে কমপক্ষে 6 ঘন্টা বিরতি দিতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি সকাল ৮ টায় আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট সেশনটি শেষ করেন তবে আপনি কমপক্ষে ২ টা বেলা আপনার দ্বিতীয় কসরত শুরু করতে পারেন you তবে, আপনি যদি প্রথম উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট সেশন শুরু করেন, তবে পরবর্তী অনুশীলন অধিবেশন শুরু করার আগে নিজেকে আরও দীর্ঘ বিরতি দিন।

২. ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন

প্রথম অধিবেশন চলাকালীন সকালে আরও উত্সাহী তীব্রতা প্রশিক্ষণ করুন, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ। এদিকে, দ্বিতীয় সেশনে বিকেলে বা সন্ধ্যায় হালকা তীব্রতা অনুশীলন করুন, যেমন যোগা বা স্ট্রেচিং অনুশীলন। এটি আপনার workout সময়সূচী আরও স্থিতিশীল করতে এবং অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার গতি সাহায্য করতে পারে।

৩. তরল এবং খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

পরবর্তী সেশনের জন্য অনুশীলনটি পুনরায় শুরু করার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে আপনি আপনার তরল এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার অনুশীলনের পরে সঠিক তরল এবং খাবারের পরিপূর্ণতা পুনরুদ্ধারকেও সমর্থন করতে পারে, যাতে আপনার দিনে 2 বার ব্যায়াম করতে হলেও আপনার শরীরটি আকারে থেকে যায়।

মনে রাখবেন যে দিনে 2 বার অনুশীলন করা আরও ক্যালোরি পোড়াবে, তাই আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে হবে। ফ্যাট, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি এমন বিভিন্ন ধরণের প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুব জরুরি। অতএব, আপনি ঘুমানোর সময়গুলি বাড়ানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত জ্বালানি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি বিকেলে বা সন্ধ্যায় দ্বিতীয় অনুশীলন সেশন শুরু করার আগে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য ন্যাপগুলি। প্রয়োজনে আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে ম্যাসেজ বা রেফ্লেক্সোলজি থেরাপি যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

কি নোট গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যদি দিনে 2 বার অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার ক্রমাগত শুরু করা উচিত নয়। এছাড়াও, শুরু করার জন্য, এখনই উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন শুরু না করাই ভাল। মনে রাখবেন, চাপ এড়াতে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনি প্রতিদিন ২-৩ দিন পর্যায়ক্রমে 2 বার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি অনুশীলনের তালের সাথে পরিচিত হওয়ার পরে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল যুক্ত করতে পারেন।

সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার স্বাস্থ্যের উপর এবং দিনে 2 বার আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। আপনার যদি স্বাস্থ্যের কিছু নির্দিষ্ট অবস্থা যেমন হার্টের সমস্যা বা ডায়াবেটিস থাকে তবে দিনে ২ বার অনুশীলন শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স