প্যালিও এবং কেটো ডায়েট: 5 টির মধ্যে পৃথক এবং সুবিধা

প্যালিও এবং কেটো ডায়েট সহ আজকাল বিভিন্ন ধরণের ডায়েট পপ আপ এবং বিকাশ করছে। উভয়েরই তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। এই দুই ধরণের ডায়েটে কী পার্থক্য রয়েছে? কোনটি নিরাপদ? পালেও ডায়েট না কেটো ডায়েট? এখানে পর্যালোচনা দেখুন।

1. প্যালিও এবং কেটো ডায়েট নীতিগুলির মধ্যে পার্থক্য কী?

পালেও ডায়েট নীতিমালা

প্যালিয়ো ডায়েট, যাকে ক্যাফম্যান ডায়েটও বলা হয়, এর নীতি রয়েছে যে আদি মানুষের জন্য যে খাবার পাওয়া যায় তা স্বাস্থ্যকর ছিল। এর অর্থ এই যে প্যালিও ডায়েট প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার এবং বিশেষ প্রক্রিয়াজাতকরণ কৌশলগুলির সাথে উত্পাদিত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করার উপর জোর দেয়।

প্যালিও ডায়েটে ফোকাস করার জন্য খাবারগুলি হ'ল:

• টাটকা গরুর মাংস এবং মাছ
• ডিম
• প্রাকৃতিক বাদাম এবং বীজ
• ফল
• শাকসবজি
• অপরিশোধিত তেল যেমন নারকেল তেল, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল
• কাঁচা মধু, নারকেল চিনি বা কাঁচা স্টেভিয়ার মতো স্বল্পতম প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি swe

কেটো ডায়েট নীতি

পেলিয়ো ডায়েট থেকে কেটো ডায়েটৰ বিভিন্ন নীতি থাকে। কেটো ডায়েট উচ্চ ফ্যাট এবং কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর জোর দেয়। এই ডায়েট শরীরে শক্তিকে চর্বি হিসাবে শক্তি হিসাবে পরিবর্তন হিসাবে চিনির ব্যবহার করতে অভ্যস্ত যা শরীরকে কেটোসিস বলে। এগুলি কিটো ডায়েটের মানদণ্ড:

• 60-80 শতাংশ ফ্যাট গ্রহণ করুন
• 20-30 শতাংশ প্রোটিন গ্রহণ করুন
• 5-10 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন

কেটোসিস মূলত দেহের একটি সাধারণ বিপাক প্রক্রিয়া। শরীরে যখন চিনির স্তর খুব কম থাকে, তখন শরীর শক্তির জন্য জ্বলন্ত ফ্যাট প্রতিস্থাপন করবে।

ঠিক আছে, এই ডায়েটটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে শরীরে চিনির অভাব হয় এবং ওজন হ্রাস করার জন্য শেষ পর্যন্ত চর্বি পোড়া হয়। এই শক্তির জন্য যে ফ্যাট পোড়া হয় তা চিনির প্রতিস্থাপনের শক্তি হিসাবে কেটোনেস উত্পাদন করে। এভাবে ওজন কমে যাবে।

২. প্যালিয়ো এবং কেটো ডায়েট কি খাবারের অংশকে নিয়ন্ত্রণ করে?

প্যালিও ডায়েট নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাক্রো পুষ্টি কমাতে জোর দেয় না। আপনি যতটা প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট চান তা খাওয়ার অনুমতি পাবেন যতক্ষণ না আপনি যে খাবারটি চয়ন করেন তা প্যালিওর অনুমোদিত খাদ্য তালিকায় থাকে।

এদিকে কেটো ডায়েটে যে পরিমাণ ম্যাক্রো পুষ্টি খাওয়া হচ্ছে তার দিকে বেশি জোর দেয়। ইতিমধ্যে নীতিগতভাবে পর্যালোচনা হিসাবে, শর্করা, ফ্যাট এবং প্রোটিন শতকরা এক ভাগের জন্য প্রয়োজন যা একদিনেই খাওয়া উচিত। অতএব, আপনাকে কেটো ডায়েটে আপনার খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনি এটি সঠিকভাবে অনুমান করতে পারেন।

৩. কোনটি অনুসরণ করা সহজ?

কেটো ডায়েট নির্বাচন করার জন্য গুরুতর প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এই ডায়েটে বেঁচে থাকার জন্য প্রচুর খাবার পরিকল্পনা এবং ইচ্ছাশক্তিও প্রয়োজন। কারণ, এই ডায়েট বেশিরভাগ মানুষের অভ্যাস পরিবর্তন করে। এই ডায়েটে যে বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি ঘটে তাও বেশ গুরুতর, একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত, বা চঞ্চল অনুভব করতে পারেন। অভিযোজন করতে আপনাকে স্মার্ট হতে হবে এবং এই ডায়েটটি স্বাস্থ্যকর্মীদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

প্যালিওর জন্য এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে বা এটি সহজ। করণীয় এবং না করার তালিকা বেছে নেওয়া জটিল হতে পারে। তবে, আপনি যখন ডায়েট গাইডলাইন অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হন, এটির সাথে বেঁচে থাকা আরও সহজ হবে।

প্যালিয়ো ডায়েটে কেটো ডায়েটের মতো পুষ্টি উপাদানগুলির অংশ গ্রহণ বা গ্রহণের প্রয়োজন নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি প্রস্তাবিত এবং প্রস্তাবিত খাবারের তালিকাটি অনুসরণ করেন।

তবে, আপনি যদি খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ না করেন, প্যালিয়ো ডায়েট আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৪. প্যালিও এবং কেটো ডায়েটের সুবিধার মধ্যে পার্থক্য কী?

কেটো ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করার জন্য দাবী করা হয়। সুতরাং, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে এই ডায়েটটি এমন অনেক লোক অনুসরণ করে যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান।

পেলিয়ো ডায়েটের কিটো ডায়েটের চেয়ে কিছুটা আলাদা উদ্দেশ্য রয়েছে। প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, প্যালিয়ো ডায়েট রক্তচাপ হ্রাস করতে, রক্তে শর্করার উপার্জন করতে এবং রক্তে চর্বিযুক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। চিনির পরিমাণ বেশি হওয়া প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে আপনি ওজনও হারাতে পারেন।

৫. কোনটি বেছে নেওয়া নিরাপদ?

আপনার জন্য কোন ডায়েট আরও ভাল তা শেষ পর্যন্ত প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য এবং প্রতিশ্রুতিগুলির উপর নির্ভর করে। এখানেই আপনি কোন ডাইনিং সেটিংটি চয়ন করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, আপনি কোন ধরণের ডায়েট করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। অন্তত আপনি ধীরে ধীরে করতে পারেন যে। এমন একটি ডায়েট প্রোগ্রাম চয়ন করবেন না যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারবেন না। পতন অকেজো।

হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত করে, প্যালিয়ো ডায়েট প্রায়শই কেটো ডায়েটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। কেটো ডায়েট আপনাকে আরও অবাধে খাবারের ধরণের পছন্দ করতে দেয়, যাতে আপনার প্রাপ্ত পুষ্টিগুণও আলাদা হয়ে যায়। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উত্সাহ দেয়।

খাদ্য চয়ন করার স্বাধীনতা কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

এদিকে, কেটো ডায়েট সবার জন্য অগত্যা উপযুক্ত নয়। আপনি কেবল কীটো ডায়েট অনুসরণ করতে পারবেন না। কেটো বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন কারণ কেটোসিসে পৌঁছানোর জন্য শৃঙ্খলা দরকার। এর জন্য সতর্ক পরিকল্পনা করা দরকার এবং সবাই কেটোসিসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না।

এক্স