কেজেল পুরুষ যৌন স্ট্যামিনা এবং এটি কীভাবে করবেন তার জন্য অনুশীলন করে

কেগেল ব্যায়ামগুলি সহজ এবং সরল চলাচল যা শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর। কেজেল ব্যায়ামগুলি সাধারণত মহিলাদের দ্বারা যোনি আঁটসাঁট করার জন্য করা হয়, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য এই অনুশীলনটি সুপারিশ করা হয়। তবে, দেখা যাচ্ছে যে পুরুষদের দ্বারা করা হলে কেগেল অনুশীলনগুলিও কার্যকর হতে পারে। পুরুষ কেগেল অনুশীলনের সুবিধা কী কী? নিচে বিস্তারিত দেখুন।

পুরুষ কেগেল অনুশীলনের উপকারিতা

পুরুষ কেগেল ব্যায়ামগুলি মূত্রত্যাগের সমস্যায় ভোগা লোকদের সাহায্য করার জন্য দরকারী, যা কোনও ব্যক্তির মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয় যার ফলশ্রুতিহীনতা ঘটে।

এছাড়াও, পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনগুলি প্রোস্টেট অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করতে পারে। প্রস্টেট শল্য চিকিত্সা করা পুরুষদের উপর পরিচালিত গবেষণার দ্বারা এটি প্রমাণিত হয় যে কেগেল অনুশীলনগুলি অস্ত্রোপচারের পরে মূত্রাশয়ের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

আরেকটি গবেষণা প্রমাণ করতে পারে কেগেল অনুশীলনগুলি পুরুষদের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে যারা পুরুষত্বহীনতার (ইরেক্টাইল ডিসফংশন) অনুভব করেন। এই গোষ্ঠী নিয়মিত 6 মাস কেগেল অনুশীলন করে তাদের শ্রোণী পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। ফলস্বরূপ যে তাদের মধ্যে প্রায় 40% এর স্বাভাবিক দাঁড়া ফাংশন রয়েছে।

পুরুষ কেগেল ব্যায়ামগুলি এমন লোকদের চিকিত্সা হিসাবেও বিবেচিত হয় যারা অকাল বীর্যপাত অনুভব করে এবং লিঙ্গটির আকার বাড়াতে পারে তবে এটি প্রমাণ করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

পুরুষ কেগেল অনুশীলন কিভাবে করবেন?

আপনার পেলভিক পেশীগুলি কোথায় রয়েছে তা সন্ধান করুন

পেলভিক পেশীগুলি শ্রোণী গহ্বরের গোড়ায় অবস্থিত এবং পাবলিক হাড় থেকে নীচের মেরুদন্ড পর্যন্ত প্রসারিত হয়। কেগেল অনুশীলন করার আগে আপনার পেলভিক পেশীগুলি কোথায় রয়েছে তা খুঁজে বের করা উচিত এবং আপনার মূত্রত্যাগ করার মতো ভান করা উচিত, তারপরে দ্রুত পেশী সংকোচনের সাথে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যে পেশীগুলি চুক্তি করছে তা হ'ল আপনার শ্রোণী পেশী।

২. কেগেল নিয়মিত ব্যায়াম করুন

আপনার শ্রোণী পেশীগুলি জানার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি নিয়মিত নিয়মিত কেগেল অনুশীলন করা। প্রথম পর্যায়টি হ'ল পেশী ফ্লেক্সিং করা, আপনার প্রস্রাবকে ধরে রাখার মতো একটি আন্দোলন করার চেষ্টা করুন এবং এটি 5 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। এই ধরণের চলাচল করা খুব সহজ এবং আপনি দিনে প্রায় 3 বা 4 বারের সাথে ওয়ার্কআউট সময় 10 থেকে 20 বার এটি করতে পারেন।

৩. কেগেল অনুশীলন করা কখন প্রয়োজন?

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কেগেল ব্যায়ামগুলি তৈরি করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি যখন ঝরনা বর্ষণ করেন, প্রস্রাব করার পরে, এমনকি আপনি যখন হাসেন এবং ভারী ওজন তোলেন তখনও। এই খুব সাধারণ আন্দোলনটি কেগেল অনুশীলনে সময়সাপেক্ষ ব্যায়াম করে তোলে, এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

৪. বৈচিত্রের চলাফেরা করা

খুব দ্রুত বা খুব আস্তে পেশী ধরে রেখে আপনি বিভিন্ন কেগেল এক্সারসাইজ করতে পারেন। একটি অনুশীলনে এই আন্দোলনের বিভিন্নতার সংমিশ্রণ করুন। আপনার দেহ শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং উরু, নিতম্ব বা পেটের পেশীগুলির মতো অন্যান্য পেশী জড়িত না। কেগেল অনুশীলনগুলি শিথিলভাবে করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

পুরুষ কেগেল অনুশীলন করার সময় কী বিবেচনা করা উচিত?

যদি আপনি কেজেল অনুশীলন করার পরে আপনার পেটে বা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন না। কেগেল ব্যায়ামগুলি কেবল পেলভিক পেশীগুলিকে জড়িত করে এবং আপনার অন্যান্য পেশী সংকোচিত হওয়ার দরকার নেই তা নিশ্চিত করে।

তদতিরিক্ত, কেগেল অনুশীলনগুলি অত্যধিক করবেন না কারণ পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হবে না।

যে সমস্ত লোক এখনও অল্প বয়স্ক, তাদের মধ্যে সাধারণত পেলভিক পেশী থাকে যা এখনও শক্ত এবং দৃ are় তবে বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে পড়বে। অতএব, পেটের পেশী, বাহুর পেশী এবং অন্যদের মতো শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, পেলভিক পেশীগুলিকেও নিয়মিতভাবে পুরুষ এবং মহিলা কেগেল অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষিত করতে হবে, তবে ডান চলাচল করে।

এক্স