ফিট এবং আরামদায়ক থাকার জন্য struতুস্রাবের সময় উপকার এবং ক্রীড়া টিপস

যখন menতুস্রাবের বিষয়টি আসে তখন অনেক মহিলাকে ফোকাস করা, বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর মনে হয় মেজাজ কারণ ছাড়াই ওঠানামা করা। কিছু মহিলা যারা সাধারণত নিয়মিত অনুশীলন করেন এমনকি তাদের মাসিক শেষ না হওয়া অবধি বেশ কয়েক দিন ব্যায়াম এড়ানো যায়। তবে এটি ভাল ধারণা নয়, কারণ menতুস্রাবের সময় অনুশীলন করার অনেক সুবিধা রয়েছে।

মাসিকের সময় ব্যায়ামের উপকারিতা

অনুশীলন সত্যই শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনাকে এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সামঞ্জস্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন মাসিক হন।

যাইহোক, 2013 এ একটি সমীক্ষানার্সিং ও মিডওয়াইফারি গবেষণা ইরান জার্নাল struতুস্রাবের সময় ব্যায়ামের সুবিধার কথা জানিয়েছে।

সমীক্ষায় বলা হয়েছে, নিয়মিতভাবে 8 সপ্তাহ অনুশীলন করা পরবর্তী মাসিকের ক্ষেত্রে অপ্রিয় মাসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

Struতুস্রাবের সময় অনুশীলন করার কিছু সুবিধা নীচে দেওয়া হল।

1. পেট ফাঁপা মুক্তি দেয়

Struতুস্রাব হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এই পরিবর্তনের ফলে শরীরে তরল সংরক্ষণের প্রবণতা দেখা দেয়। এই ঘটনাটিকে তরল ধরে রাখা বলা হয়।

Struতুস্রাবের সময়, মহিলারা সাধারণত ক্ষুধা পরিবর্তন করে। তারা struতুস্রাবের সময় চকোলেট এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে প্রবণতা থাকতে পারে।

এই ডায়েট পরিবর্তনের ফলে ফোলাভাব হয়। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আপনার পেট ফাঁপা কমবে।

2. মাসিক ব্যথা কাটিয়ে ওঠা

Struতুস্রাবের সময় ব্যায়াম করলে প্রদর্শিত ব্যথাও হ্রাস করতে পারে। কারণ ব্যায়াম করার সময়, শরীরটি এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে, যা রাসায়নিকগুলি যা struতুস্রাবের সময় মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হওয়া ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

3. তৈরি করুন মেজাজ আরো স্থিতিশীল

মেজাজ এবং মানসিক উত্থান-পতন এমন জিনিস যা প্রায়শই struতুস্রাবের সময় ঘটে। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে অনুশীলন চাপ কমাতে পারে।

হ্যাঁ, আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার ক্ষেত্রে এটি আবার এন্ডোরফিনগুলির ভূমিকা, যাতে আপনি আরও ভাল এবং কম চাপ অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, আপনার দিনটি আবেগগতভাবে আরও ভাল হবে।

অনেকে বিবেচনা করে যে exerciseতুস্রাব ব্যায়ামের রুটিনে হস্তক্ষেপ করে। কারণটি হল, মাসিকের লক্ষণগুলি অনুশীলনকে অস্বস্তি করতে পারে। তার জন্য, আপনাকে টিপসগুলি জানতে হবে।

মাসিকের সময় আরামদায়ক ব্যায়ামের টিপস ips

Struতুস্রাবের সময় ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা জানার পরে, আপনি যদি এটি মিস করেন তবে এটি লজ্জার বিষয় হবে। বাধা ছাড়াই আপনার সময়কালে অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।

1. আপনার শরীরের অবস্থা বুঝতে

Struতুস্রাবের সময় স্বাচ্ছন্দ্যময় অনুশীলন করার টিপস হ'ল আপনার শরীরের অবস্থা ভাল করে বোঝা।

প্রত্যেকে একই struতুস্রাবের লক্ষণগুলি অনুভব করে না। কিছু ঠিক আছে, অন্যরা তাদের কর্মকাণ্ড পরিচালনা করতে দুর্বল এবং অক্ষম বোধ করে কারণ তাদের লক্ষণগুলি বেশ তীব্র।

লক্ষণগুলি যদি পর্যাপ্ত বিরক্তিকর হয় তবে আপনি পিএমএস অনুভব করতে পারেন (মাসিকপূর্ব অবস্থা)। লক্ষণগুলি হ'ল বমি বমি ভাব, পেট ফাঁপা এবং বাধা, মাথা ব্যথা, পেশী ব্যথা বা ডায়রিয়ার মতো পরিবর্তিত হয়।

তবে লক্ষণগুলি যদি হালকা এবং সহনীয় হয় তবে অনুশীলন করা যেতে পারে।

যদি প্রকৃতপক্ষে লক্ষণগুলি যথেষ্ট তীব্র হয় তবে আপনার উষ্ণ জলের সংক্ষেপে বা ব্যথানাশক takingষধ খাওয়ার মাধ্যমে ঘরে বসে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

Experienceতুস্রাবের লক্ষণগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা প্রায়শই ঘটে এবং আপনাকে বিরক্ত করে।

2. সঠিক খেলা বেছে নিন

পরবর্তী টিপ, আপনি menতুস্রাবের সময় একটি নিরাপদ অনুশীলন চয়ন করতে হবে। কারণটি হ'ল, কিছু ধরণের ব্যায়াম জরায়ুর চারপাশের পেশীগুলিতে চাপ এবং টান বাড়িয়ে তোলে, ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।

আপনার প্রচুর রক্ত ​​থাকে এমন কিছু খেলাধুলা আপনাকে অস্বস্তিও করতে পারে। Typesতুস্রাবের সময় কয়েকটি ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কার্ডিও অনুশীলন, যেমন হাঁটা বা জগিং
• পাইলেটস এবং কিছু যোগ আন্দোলন যা মাধ্যাকর্ষণকে অস্বীকার করে না
• নাচ বা সহজ প্রসারিত করুন

৩. প্রয়োজনে ব্যথার ওষুধ খান

Reallyতুস্রাবের সময় যে ব্যথা হয় তা আসলে আপনি যদি খেলাধুলা করতে চান তবে মুক্তি পেতে পারেন। প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমগুলি গ্রহণ করে আপনি এটি করেন।

এইভাবে, বাধা, ব্যথা এবং মাথা ব্যথার লক্ষণগুলি আরও ভাল হবে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যায়াম করতে পারেন।

অনুশীলন শুরু করার 20 মিনিটের জন্য আপনি পেটে একটি গরম সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে পারেন। এটি মাসিক ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।

আপনাকে আপনার স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিশেষ করে যদি আপনি প্রথম বা দ্বিতীয় দিনে আপনার পিরিয়ডের সময় অনুশীলন করেন। সেই দিনগুলিতে রক্ত ​​আরও প্রবাহিত হবে এবং অবাধে চলা আপনার পক্ষে অস্বস্তি বোধ করবে।

আপনি যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন অনুশীলন করতে চান তবে আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে হবে এমন আরও একটি টিপ হ'ল প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। ব্যায়ামের সময় জল পান করা কেবল ডিহাইড্রেশনকে প্রতিরোধ করে না পাশাপাশি পেটে ব্যথা বা কৃমি থেকেও মুক্তি দেয়।

4. এটি নিয়মিত করুন

Struতুস্রাবের সময় একটি অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার সময়, অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। তবে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এটি স্বাভাবিক, এটি একটি চিহ্ন হিসাবে যা আপনার শরীর আপনি যা করছেন তার প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে।

তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। এই নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় বিরক্তিকর মাসিক লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

মাসিক হ'ল ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময়

Struতুস্রাবের সময়, মহিলারা অনুশীলন থেকে সর্বোত্তম সুবিধা পেতে পারেন। হরমোনের পরিবর্তনগুলি এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের হ্রাস স্তরে নিয়ে যায়, যা কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইকোজেন অ্যাক্সেসের মহিলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

অন্য কথায়, যে মহিলারা মাসিক ভিত্তিতে তাদের পিরিয়ডের সময় অনুশীলন করে তাদের স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা তাদের স্বল্প সময়ের মধ্যে তাদের সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

Variousতুস্রাব আসলে মহিলাদের বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি ভাল সময়। আসলে, মাসিক আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়।

এটি অস্থিতিশীলতা হ্রাস করবে মেজাজ এবং আপনি ভাল বোধ করতে। এইভাবে, struতুস্রাবের সময় ব্যায়াম মহিলাদের তুলনায় thanতুস্রাব থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে আরও বেশি সুবিধা দেয়।

এক্স