পাইলেটস ব্যায়াম সহ ভঙ্গিমা উন্নত করুন

আপনি কি কখনও পাইলেটস সম্পর্কে শুনেছেন? পাইলেটস এক ধরণের অনুশীলন যা পাইলেট সরঞ্জামের সাহায্যে অনন্য আন্দোলন করে তৈরি করা হয়। যাইহোক, আপাতদৃষ্টিতে সহজ কার্যকলাপগুলির পিছনে, দেখা যাচ্ছে যে এই অনুশীলনটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নতির জন্য খুব ভাল। তা কেন? আসুন, নীচে ব্যাখ্যা দেখুন।

পাইলেটগুলির উত্স জানুন

পাইলেটস প্রথম আবিষ্কার করেছিলেন জার্মানি থেকে আসা একজন জোসেফ পাইলেটস। শৈশবকালে জোসেফের হাঁপানি এবং বাতজনিত জ্বরের মতো অনেক অসুস্থতা ছিল। বড় হওয়ার সাথে সাথে জোসেফ এই পৃথিবীতে আগ্রহী হয়ে উঠলেন জিম তাই তিনি প্রায়শই ব্যায়াম করতেন এবং অবশেষে কম প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়তেন। জোসেফ আরও উপসংহারে পৌঁছেছেন যে একজন ব্যক্তি অসুস্থতার অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি কারণ হ'ল ব্যায়ামের অভাব।

সেখান থেকে জোসেফ এক ধরণের অনুশীলন গড়ে তুলেছিলেন যা মন এবং শরীরের স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। খেলাটিকে পাইলেটস বলা হয় যা আসলে এইগুলির সংমিশ্রণ জিম, মার্শাল আর্ট, যোগ এবং নৃত্য।

পাইলেটস প্রকৃতপক্ষে আন্দোলনের সমার্থক যা দেহের পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রম করে। তবে এটি ক্লান্তিকর হলেও শরীরে পেশীগুলিও দ্রুত গঠন করবে।

এটা কি সত্য যে পাইলেটগুলি ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে?

কোনও ব্যক্তির শরীরের চেহারা এবং স্বাস্থ্যের জন্য অঙ্গভঙ্গি অবশ্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ ভঙ্গির অস্তিত্ব পেশী এবং হাড়কে অসম্পৃক্ত করতে পারে। এটি তখন আহত হতে পারে এবং হৃদয় এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

স্কোলিওসিস (মেরুদণ্ডের একটি তির্যক গঠন) আক্রান্তদেরও অস্টিওপেনিয়া (ঘনত্ব হ্রাসের ফলে হাড়ের ব্যাধি) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তারা তাদের ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতাও অনুভব করবে যেমন পিঠে ব্যথা অনুভব করার জন্য খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে বা দাঁড়াতে অক্ষম।

ঠিক আছে, পাইলেটগুলি স্কোলিওসিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মেরুদণ্ডের টিল্ট ডিগ্রি কমাতে আসলে সহায়তা করতে পারে। শুধু তাই নয়, পাইলেটস আন্দোলনগুলি স্কোলোসিসের কারণে ব্যথা হ্রাস সহ স্কোলিওসিস লক্ষণগুলির তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে।

এছাড়াও, পাইলেটসগুলির বিভিন্ন আন্দোলনগুলি দেহের পেশীগুলির ভরকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে এই খেলাটি নমনীয়তা এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এই খেলাটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা যারা নৃত্যশিল্পী বা সাঁতারু হিসাবে কাজ করেন।

এমন কৌশলগুলির উপস্থিতি যা ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে এবং দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে স্থির অবস্থায়ও পাইলেটগুলি ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনি যে আন্দোলন করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। পাইলেটস কৌশলগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকেও জোর দেয়, যা কোমর এবং মেরুদণ্ডকে আরও সুষম করে তুলতে পারে। এইভাবে, আপনার ভঙ্গিটি আরও আদর্শ দেখাচ্ছে।

পাইলটসের বিভিন্ন আন্দোলনের মাধ্যমে ভঙ্গিমা উন্নয়নের সুবিধাগুলি পাওয়া যায় যা পেশীগুলির কাজ প্রয়োজন যাতে এটি পেশী তৈরি করে এবং আন্দোলনগুলি বারবার পরিচালিত হয়, প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে আরও কঠিন স্তরে শুরু করে।

নতুনদের জন্য পাইলেটস টিপস

পাইলেটগুলি করার উদ্দেশ্য হ'ল মেরুদণ্ডের চারপাশে পেশী শক্তি বজায় রাখা। পাইলেটগুলি চালাতে, বেশ কয়েকটি প্রধান কী রয়েছে, যথা:

• যতক্ষণ না আপনি আপনার নীচের পাঁজরের বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন ততক্ষণ অবাধে শ্বাস নিন।
• এই কৌশলটি ডান পেশীগুলিকে জড়িত করে মেরুদণ্ডে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান সন্ধান করার মাধ্যমে শেখানো হয়।
• যখন আপনি মাথা এবং ঘাড়ে জড়িত এমন নড়াচড়া করেন, তখন আপনার চিবুকটি ঘাড়ের বিপরীতে টিপুন avoid

আপনি যখন পাইলেটগুলি শুরু করেন, তখন এটি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ বায়ুমণ্ডল এবং অবস্থায় করুন। প্রথমে প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু করুন। আপনি যখন এটির অভ্যস্ত হয়ে যান তখনই আপনি এটিকে একটি উচ্চ স্তরে বাড়িয়ে দিতে পারেন।

পাইলেটস মুভমেন্টগুলি করার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তিও ব্যবহার করা উচিত, আপনার পিছন দিকে টানুন এবং আপনার পাছা শক্ত করুন t

এখানে সাধারণ পাইলেটস আন্দোলনের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন:

• সরল লেগ উত্তোলন। এই আন্দোলনটি বেশ সহজ। আপনার পায়ের নীচের অংশটি বিকল্পভাবে সরান এবং সরান। এটি 5 বার পর্যন্ত করুন।
• পর্যায়ক্রমে পা উত্তোলন। এটি আপনার ডান পাটি এবং আপনার বাম পা অনুসরণ করে, যাতে আপনার উভয় পা উঁচু হয়। তারপরে আপনার ডান পাটি নীচের দিকে বাম পা অনুসরণ করুন। পাঁচবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
• একক লেগ কিক। আপনার পেটে শুয়ে থাকার সময় এবং বাহুতে আপনার বাহু দ্বারা সমর্থিত আপনি এটি করতে পারেন। তারপরে, আপনার পাছার দিকে একটি পা বাঁকুন। এটি অন্য পায়ে পর্যায়ক্রমে করুন। এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পাইলেটগুলি করার সময় কোনটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ

• আপনার করা প্রতিটি আন্দোলনে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন, আপনার শরীরে এমন কিছু নেই যা গুরুত্বহীন।
• আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়ন্ত্রণ করুন। কেবল বড় আন্দোলন নয়, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে প্রতিটি ছোট আন্দোলন এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে।
• প্রতিটি আন্দোলন আস্তে এবং স্থিরভাবে সম্পাদন করুন। খুব কড়া হয়ে উঠবেন না এবং প্রতিটি পদক্ষেপ খুব দ্রুত বা খুব ধীর করবেন না।
• আপনি পাইলেটগুলি সম্পন্ন করার পরে, ভুলবেন না শান্ত হও. এই শীতল কৌশলটি দেয়ালের বিরুদ্ধে হেলান দিয়ে আপনার পাগুলি প্রশস্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের দ্বারা খোলার মাধ্যমে করা হয়। স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিন এবং তারপরে কয়েক মুহুর্তের জন্য ঝুঁকুন। এর পরে আপনি অবশ্যই শান্ত এবং আরও সতেজ বোধ করবেন।

এক্স