পেট শ্বাস প্রশ্বাসের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে করবেন

শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশলটি আপনার দেহ এবং মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং চাপমুক্ত করতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস করার পাশাপাশি, শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিরা শ্বাসকষ্টের সমস্যা এড়াতে শ্বাসকষ্টের কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। ঠিক আছে, এই সুবিধাগুলি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেটের শ্বাস। এটা কিভাবে করতে হবে?

পেটের শ্বাসকষ্ট কী?

পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম কৌশল যা ডায়াফ্রামের পেশীগুলি শক্ত করে সঞ্চালিত হয়। ডায়াফ্রামটি নিজেই একটি গম্বুজ আকারের কঙ্কালের পেশী যা বক্ষ গহ্বর এবং পেটের গহ্বরের মধ্যে অনুভূমিকভাবে প্রসারিত। এই কারণেই, এই শ্বাসকষ্টটি প্রায়শই ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস বা গভীর শ্বাস হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেটের শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করে যখন শ্বাস ফেলা হয় তখন ডায়াফ্রামের পেশী শক্ত হয়। লক্ষ্যটি হ'ল বুকের গহ্বরটি বৃহত্তর প্রসারিত হয় যাতে অক্সিজেন ফুসফুসে আরও সহজে প্রবাহিত হয়।

শ্বাসকষ্টের সময়, বুক বৃদ্ধি পায় না তবে পেট প্রসারিত হয়। এদিকে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, ডায়াফ্রাম পেশীগুলি ফুসফুস থেকে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

পেটের শ্বাসকষ্টের কী কী সুবিধা রয়েছে?

পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি শরীরের বিভিন্ন দিক থেকে অনেক উপকার করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা, বিশেষত রোগীদের মধ্যে যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়।

1. সিওপিডি-র পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের উপকারিতা

শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলির সূত্রপাতকারী রোগগুলির মধ্যে একটি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধক পালমোনারি ডিজিজ বা সিওপিডি। সিওপিডি আক্রান্তদের মধ্যে, বায়ু ফুসফুসে আটকে যেতে পারে, ফলে ডায়াফ্রামটি নীচের দিকে চাপতে থাকে। এটি ডায়াফ্রামকে দুর্বল করে এবং সময়ের সাথে সাথে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে অক্ষম করে তোলে।

এই শ্বাসকষ্টটি করার মাধ্যমে, সিওপিডিযুক্ত লোকেরা ডায়াফ্রামের শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে, যাতে শেষ পর্যন্ত তারা আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন ছাড়াই আরও নিঃশব্দে শ্বাস নিতে পারে can

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও ভাল শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় রয়েছেবুক.

গবেষণায় ডায়াফ্রেমেটিক বা পেটের শ্বাসকষ্ট কীভাবে সিওপিডি রোগীদের প্রভাবিত করে, বিশেষত শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলির সংকট দেখা দিলে এবং তারা কতক্ষণ অনুশীলন সহ্য করে তা পর্যবেক্ষণ করে examined ফলস্বরূপ, পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি কাটিয়ে ও অনুশীলনের সময় ক্লান্ত বোধ করতে কার্যকর।

2. হাঁপানি জন্য পেট শ্বাস ফেলা উপকারী

কেবল সিওপিডি আক্রান্তদের জন্যই নয়, পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অন্যতম প্রস্তাবিত কৌশল। এই রোগটি, যা শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলির সাথেও নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, আরও ভাল শ্বাস নেওয়ার জন্য পেটের শ্বাসকষ্টেরও প্রয়োজন।

সিওপিডি আক্রান্তদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, এই শ্বাসকষ্টটি হাঁপানিতে আক্রান্তদের আরও শক্তিশালী ডায়াফ্রাম নিতে সহায়তা করে। ডায়াফ্রামের উন্নত ক্রিয়াকলাপের সাথে শ্বাস প্রশমিত হয়ে যায় এবং দেহের পক্ষে যথারীতি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় না।

হাঁপানির জন্য পেটের শ্বাস ফেলার সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত গবেষণায় আলোচনা করা হয়েছেফিজিওথেরাপি তত্ত্ব এবং অনুশীলন। সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হাঁপানিতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি ঘ্রাণজনিত লক্ষণগুলির সূত্রপাত কমিয়ে দেয়।

৩. পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমাতে পারে

শ্বাসকষ্টের সাথে মানুষের শ্বাসকষ্টের মান উন্নত করার পাশাপাশি এই শ্বাসকষ্টটি স্ট্রেস হ্রাস করার জন্যও কার্যকর। যেমনটি আমরা জানি, স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে বাধা দেবে।

এটি আপনাকে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা, অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে শুরু করে হতাশার ঝুঁকিতে ফেলেছে। এখন, নিয়মিত এই শ্বাসকষ্টটি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি শরীরে স্ট্রেসের প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন যাতে শরীর এবং মন শান্ত হয়।

ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্ট রক্তচাপকে হ্রাস করতে, আপনার মূল পেশীগুলির স্থায়িত্ব উন্নত করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হারকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করে যাতে আপনাকে প্রচুর শক্তি শ্বাস নিতে ব্যয় করতে হয় না।

এই শ্বাস কৌশলটি কীভাবে করবেন?

চেষ্টা করার আগে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল বসে থাকা বা শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা।

আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন, মেঝেতে ক্রস-পায়ে বসে থাকতে পারেন বা আপনার পিছনে কোনও সমতল জায়গায় যেমন ফ্লোর বা বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন।

বসার বাছাই করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা মাটিতে পুরোপুরি সমতল। শিথিল অবস্থানে বসে থাকুন, এটি খুব সোজা নয় তবে খুব বেশি আস্তে আস্তে নয়।

এদিকে, আপনি যদি শুয়ে থাকতে চান তবে এটি সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার পায়ের নীচে বালিশটি টেক করতে পারেন যাতে আপনার হাঁটু বাঁকা থাকে।

পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য প্রাথমিক নির্দেশিকা, যথা:

• এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটের বোতামে রাখুন।
• দুই সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেট ভরাতে নাক থেকে সরে যাওয়া বায়ু অনুভব করুন, যার ফলে পেট বড় হবে।
• নিশ্চিত হোন যে আপনার বুকের উপরের হাতগুলি নড়াচড়া করছে না, যখন পেটের উপরের হাতগুলি আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এগিয়ে চলেছে।
• ঠোঁটকে এমনভাবে টানুন যেন কোনও খড় থেকে পান করছেন, তারপরে আলতো করে আপনার পেটে চাপ দিন এবং আস্তে আস্তে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার বুকে যে হাত রয়েছে তা স্থির থাকা উচিত এবং যে হাতটি আপনার পেটে স্পর্শ করছে সেটিকে পেছনের দিকে সরে যেতে হবে feel

আপনি নিয়মিত আরও শ্বাস নিতে না পারলে উপরের পদক্ষেপগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রাথমিকভাবে আপনি এই কৌশলটি করণে অসুস্থ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি আপনার বুক দিয়ে আরও ঘন ঘন শ্বাস নিচ্ছেন। তবে অনুশীলন চালিয়ে যান যাতে আপনি জিজ্ঞাসা না করে পেটের শ্বাস নিতে আরও অভ্যস্ত হয়ে যান।