উপকার এবং প্রকার

আপনারা যারা হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা জরুরি। হাইপারটেনশন আক্রান্তদের জন্য অন্যতম স্পোর্টস, যথা জিমন্যাস্টিকস। উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য অনুশীলন থেকে কী কী উপকার পাওয়া যায়? জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি কী কী করা যেতে পারে?

উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা

বলা হয় যে কোনও ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ আছে যদি তার 140/90 মিলিমিটার পারদ (এমএমএইচজি) রক্তচাপ থাকে। যখন সাধারণ রক্তচাপ 120/80 মিমিএইচজি থেকে হয়

রক্তচাপ যা খুব বেশি, রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে। এটি হাইপারটেনশন এবং আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, এমনকি মৃত্যুর কারণে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

তাই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তির রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার যাতে জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়। উচ্চ রক্তচাপের লোকদের খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলনও করতে হবে।

জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়। কারণটি হল, এই অনুশীলনটি আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে চলাচল করতে সক্ষম করে, তবে এখনও নিরাপদ।

যুক্তরাজ্যের ব্লাড প্রেসার অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে, উচ্চ রক্তচাপের সাথে একজন ব্যক্তির নিরাপদে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো উচিত। ক্রমবর্ধমান এবং রুটিন শারীরিক কার্যকলাপ ব্যক্তির রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

এটি ঘটতে পারে কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে। দৃ strong় হৃদয় দিয়ে, সারা শরীর জুড়ে হৃদপিণ্ডের দ্বারা প্রবাহিত রক্ত ​​প্রবাহ হৃদয় থেকে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন ছাড়াই সঠিকভাবে চলতে পারে। একই সাথে, একটি শক্ত হৃদয় ধমনীতে রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে, যথা:

• নমনীয়তা বা নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন।
• হাড়কে শক্তিশালী করে।
• আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
• ঘনত্ব এবং ফোকাসের মতো জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি উন্নত করুন।
• শৃঙ্খলা ও সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন।

উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। কমপক্ষে রক্তচাপের প্রভাব দেখতে সক্ষম হতে জিমন্যাস্টিকস করতে প্রায় এক থেকে তিন মাস সময় লাগে।

উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য অনেক ধরণের ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনার রক্তচাপ কমাতে আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন তা এখানে:

1. বায়বীয় অনুশীলন

এক ধরণের অনুশীলন যা অনেকের কাছে জানা যায়, যথা: এ্যারোবিক্স। এ্যারোবিক অনুশীলন হ'ল এক প্রকার এরোবিক অনুশীলন। অন্যান্য বায়বীয় ক্রীড়া যেমন ব্রাস্ক ওয়াকিং, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা হিসাবে।

অন্যান্য ধরণের এ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, এ্যারোবিক অনুশীলন হৃদয়ের কাজের সাথে সম্পর্কিত। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলিতে প্রবেশ করে এমন পরিমাণ অক্সিজেন নিয়ন্ত্রণ করে, যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হার্টের হার বাড়াতে সহায়তা করে। হার্টের বর্ধিত হার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম সংগীতের সাথে এক ধরণের আন্দোলন। সাধারণত এই অনুশীলনটি একজন প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় এবং অংশগ্রহণকারীরা কেবল নড়াচড়া অনুসরণ করে। উচ্চ রক্তচাপ সহ লোকেদের জন্য, প্রস্তাবিত এ্যারোবিক ব্যায়াম, যথাকম-প্রভাব বায়বীয়বা অ্যারোবিক অনুশীলন যা হালকা তীব্রতার সাথে সম্পন্ন হয়।

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করুন। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনের সাথে আপনার হৃদয় আরও দৃ stronger় হবে এবং আপনার রক্তচাপ আরও নিয়ন্ত্রিত হবে।

2. তল অনুশীলন

অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, মেঝে অনুশীলন সঙ্গীত সহ হয় না। নামটি থেকে বোঝা যায়, গদি বেস ব্যবহার করে মেঝে অনুশীলনগুলি পুরোপুরি পুরোপুরি বাহিত হয়।

মেঝে অনুশীলন অনেক বেশি শক্তি ব্যবহার না করে উচ্চ রক্তচাপের মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অনুশীলন শারীরিক সুস্থতা এবং গতিশীলতার পাশাপাশি শক্তি, নমনীয়তা, তত্পর্যতা এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়ানোর ক্ষেত্রেও কার্যকর।

তল অনুশীলনগুলি সাধারণত ভারসাম্য বজায় রাখা এবং অন্যান্য গতিবিধি বজায় রাখার জন্য, লাফিয়ে লাফানো, হাত বা পায়ে বিশ্রাম নিয়ে গঠিত। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি প্রশিক্ষকের সাথে একত্রে মেঝে অনুশীলন করুন যাতে তারা আঘাত এড়াতে যথাযথভাবে চলাচল করতে পারে।

৩. ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস

অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস তার গতিবিধি সহ সংগীত ছড়াগুলিও ব্যবহার করে। ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস বা যাকে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস বলা হয় এটি হ'ল নৃত্য বা ব্যালে উপাদানগুলির সাথে শিল্প ও ক্রীড়াগুলির সংমিশ্রণ।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম দিয়ে করা যায়। সরঞ্জামগুলি যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যথা: লাঠি, বল, ফিতা বা অন্যান্য সরঞ্জাম। জিমন্যাস্টিকের এই শিল্পটি ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকগুলিকে অনেক মহিলার পক্ষপাতী করে তোলে।

ছন্দময় জিমন্যাস্টিকগুলির প্রতিটি আন্দোলনে নমনীয়তা, তত্পরতা এবং শরীরের শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং, নিয়মিত ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করা উচ্চ রক্তচাপের মানুষের জন্য শরীরের ফাঁকগুলি বজায় রাখতে পারে।

৪. তেড়া মহড়া

ইন্দোনেশিয়ার অন্যতম বিখ্যাত জিমন্যাস্টিক, নাম তেরা জিমন্যাস্টিকস। তেরা জিমন্যাস্টিকস একটি শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শরীরের চলাচলকে একত্রিত করে।

তেরা অনুশীলনের আন্দোলনগুলি নিয়মিত এবং সুরেলাভাবে চালিত হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তির রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, যদিও এটি ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় এবং প্রচুর ঘাম হয় না, এই অনুশীলন শরীরকেও আকারে রাখতে পারে।

চোটের সর্বনিম্ন ঝুঁকির কারণে টেরা ব্যায়ামটি বয়স্কদের জন্য সাধারণত একটি খেলা। তবে উচ্চ রক্তচাপ সহ লোকদের জন্যও এই অনুশীলনটি উপযুক্ত।

হাইপারটেনশন ব্যায়াম করার সময় যে বিষয়গুলি বিবেচনা করা দরকার

অনুশীলন শুরু করার আগে হাইপারটেনশনের লোকদের জন্য বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার। এটি করা দরকার যাতে এটি আপনার দেহের পক্ষে নিরাপদ এবং উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য এর সুবিধাগুলি অনুকূলভাবে অনুভব করা যায়।

• ডাক্তারের সাথে পরামর্শ

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের পক্ষে অনুশীলন বা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক অনুশীলন বা অনুশীলন গাইড সরবরাহ করবেন।

• উষ্ণতা দিয়ে হাইপারটেনশন অনুশীলন শুরু করুন

মনে রাখবেন, আপনি যে খেলাধুলা বা জিম করতে চান না কেন, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। উষ্ণায়িত হওয়া আপনার দেহটিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে, আপনার পক্ষে চলাচল করা আরও সহজ করে তোলে এবং অনুশীলনের সময় আঘাত আটকাতে সহায়তা করে।

• লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন

হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যেমন ব্যায়াম যেমন জিমন্যাস্টিকের প্রয়োজন তবে আপনার যদি কিছু লক্ষণ বা লক্ষণ দেখা যায় তবে আপনাকে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করতে হবে stop এই লক্ষণগুলি, যেমন বুক, ঘাড়, চোয়াল বা বাহুতে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া বা একটি অনিয়মিত হার্টবিট as

• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

ব্যায়াম আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করেছে কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হ'ল নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা। আপনার রক্তচাপ ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করে নিন বা বাড়িতে রক্তচাপ পরিমাপ করতে একটি ডিভাইস ব্যবহার করুন।

আপনার যদি রক্তচাপের মিটার থাকে তবে আপনি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলনের আগে এবং পরে রক্তচাপ পরিমাপ করতে পারেন। তবে আপনার হাইপারটেনশনের বিকাশ যথাযথভাবে করার জন্য আপনাকে এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

এক্স