মেঝে অনুশীলন সহজ এবং নতুনদের জন্য দরকারী

মেঝে অনুশীলন বা জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা প্রাথমিক বিদ্যালয় থেকেই সাধারণত চালু হয়। প্রাথমিক ও মাধ্যমিক বিদ্যালয় এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের মধ্যে এই কয়েকটি জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের সাথে ক্রীড়া বিষয়গুলির পরীক্ষা হিসাবে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কেবল একটি গদি এবং প্রাচীর প্রয়োজন দ্বারা, আপনি মেঝে অনুশীলন করতে পারেন। মেঝে অনুশীলনের সুবিধা কী কী?

ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস কী?

মূলত, তল ব্যায়ামে আঘাত এড়াতে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকা বিভিন্ন আন্দোলন সম্পাদনের জন্য প্রচুর শক্তি, ভারসাম্য, সমন্বয়, তত্পরতা এবং শরীর সচেতনতা প্রয়োজন। এখানে শিখরদের জন্য জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ রয়েছে:

1. ধাক্কা আপ

এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলির মতো শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

মাদুর উপর আপনার শরীরের অবস্থান। দেহ বা মাদুর মুখোমুখি
আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার হাত দিয়ে মাদুরের উপরে রাখুন। ডান এবং বাম হাতের মধ্যবর্তী দূরত্বটি কাঁধের নীচে সমান্তরাল।
মাদুরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্থির করুন। পায়ের আঙ্গুল থেকে পিছন থেকে শরীরের অবস্থানটি সোজা হওয়া উচিত। পুশ আপ আন্দোলন শুরু করার আগে আপনার পেটের পেশীগুলি ধরে রাখুন।
তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকটি মাদুরের দিকে নামান। মাদুরের উপরে নিজেকে নিচে রাখার সাথে সাথে আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন।
আপনার বুকটি নীচু করুন যাতে এটি প্রায় মাদুরের বিপরীতে থাকে, একসাথে এটি আটকে রাখার আগে, আপনার কনুইগুলি মাদুর থেকে সোজা পিছনে চাপ দিন।
নতুনদের জন্য, এই মুভমেন্টটি তিনটি সেটে করুন, 5 টি reps এর প্রতিটি 1 সেট।

2. দেয়ালে মোমবাতির মনোভাব

এটি এমন একটি ভঙ্গি যা আপনার পোঁদ তোলার সময় আপনার পাগুলি উল্টো করে রাখে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

সজ্জা ছাড়াই প্লেইন দেয়াল থেকে 2 থেকে 3 ইঞ্চি শরীরের অবস্থান করুন
মাদুরের উপর শুয়ে আস্তে আস্তে পা বাড়িয়ে দেওয়ালের দিকে ঝুঁকে পড়ুন
30 সেকেন্ডের জন্য পোঁদটি ধরে রাখুন।
আপনার পা কম করুন, আপনার দেহ সোজা করুন এবং উপরের মোমের স্ট্যান্ডটি পুনরাবৃত্তি করুন

3. সামনের রোল

সামনের রোল, ওরফে সোমারসোল্টস বা কোপ্রোল, বেশ সহজ তল ব্যায়ামের আন্দোলন। মোটামুটি নরম গদি এবং আরামদায়ক পোশাক প্রস্তুত করুন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

মাদুরের শেষে আপনার দেহের স্কোয়াট স্থাপন করুন
কানের পাশে রাখার সময় উভয় তালু খোলা থাকে।
আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে এগিয়ে ধাক্কা দিন
আপনার মাথাটি ভিতরের দিকে বাঁকুন, আপনার মাথাটি সোজা করবেন না কারণ এটি ঘাড়ের আঘাতের কারণ হতে পারে
নিজেকে ধীরে ধীরে সামারসাল্ট করুন Make
আপনি যখন কাজটি সম্পন্ন করবেন, তখন আপনার বাহুগুলি সোজা পাশের দিকে দাঁড়ান, যা প্রতিটি অনুশীলন শেষ হওয়ার পরে আপনি যে অবস্থান গ্রহণ করেন।

মেঝে অনুশীলনের সুবিধা কী কী?

1. নমনীয়তা বৃদ্ধি

ফ্লোর ব্যায়ামগুলি আপনার দেহের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য সাধারণত কার্যকর। যদি শরীর নমনীয় হয় এবং সহজেই ব্যায়ামের আন্দোলনের পাশাপাশি চলতে পারে তবে শরীরের আঘাতের ঝুঁকি থেকেও অনেক দূরে।

অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে শেখা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তোলে, তাই আপনি আঘাত, ব্যথা এবং ক্লান্তির ঝুঁকি এড়াতে পারেন।

২. নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি রোধ করুন

মেঝে অনুশীলন ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে স্বাস্থ্যকর রাখে। শরীরচর্চা করে আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখলে হাঁপানি, ক্যান্সার, স্থূলত্ব, হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এবং ডায়াবেটিস।

জিমন্যাস্টিকসও আপনাকে পরোক্ষভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করতে সহায়তা করে। কারণ অনুশীলনের সর্বাধিক উপকারিতা অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত পুষ্টিকর খাবারের সাথে এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

3. শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়

জিমন্যাস্টিকস আপনার দেহের নিজস্ব ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য এর মতো ওজন প্রশিক্ষণ ভাল। আপনি যদি হাড়ের শক্তির জন্য মেঝে অনুশীলনের সুবিধা পেতে চান তবে আপনার প্রাথমিক অনুশীলনের রুটিন শুরু করা উচিত।

কৈশোরে, কোনও ব্যক্তির হাড়ের ঘনত্ব তার সর্বাধিক ক্ষমতা বাড়ায়। অল্প বয়স থেকেই শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করা আপনার পরবর্তী জীবনে অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৫. পেশির শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে

মেঝে অনুশীলনগুলি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত। আপনার পা এবং বাহু দিয়ে শুরু করে যখন আপনি পুশ-আপ বা সিট-আপগুলি করেন, আপনার বুক এবং মেরুদণ্ড যখন আপনি আপনার অগ্রভাগ করেন তখন এবং যখন আপনি একটি মোম, ছায়া বা অবস্থান ধরে থাকেন তখন আপনার কোর এবং ighরু পেশী। হ্যান্ডস্ট্যান্ড

এই বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া নিতম্ব এবং বাছুরের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয় যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরের ওজনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে ধরে রাখেন।

৪. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রয়োজন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে বাচ্চারা প্রতিদিন 60 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে অনুশীলন করে বা সক্রিয় থাকে। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক বা 18 বছর বা তার বেশি বয়সীদের অবশ্যই 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে এবং সপ্তাহে 5 দিনের মতো অনুশীলন করতে হবে।

আপনি যদি ঘাম পছন্দ করেন না এবং নিজের হাতে বাড়িতে সময় কাটাতে পছন্দ করেন, তবে আপনার দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন বজায় রাখার জন্য ফ্লোর এক্সারসাইজ রুটিন একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

শিশুদের জন্য মেঝে অনুশীলনের সুবিধা

উপরের সমস্ত সুবিধা কেবল প্রাপ্তবয়স্করা নয়, শিশুরাও পেতে পারে। মজার বিষয় হল, স্কুলে মেঝে অনুশীলনে অংশ নেওয়া যদি শিশুরা পরিশ্রমী হয় তবে তারা আরও বেশ কয়েকটি সুবিধা পেতে পারে। কিছু?

প্রথম দিকে সামাজিকীকরণ শিখুন

সাধারণত, জিমন্যাস্টিকগুলি সমবয়সীদের সাথে গোষ্ঠীতে করা হয়। নিয়মিত অনুশীলন ক্লাস নেওয়া শিশুদের তাদের নিজস্ব বয়সের মানুষের সাথে যোগাযোগ করার, দলে কাজ করার এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের (জিম কোচ) কথা বলার অনুশীলন করতে পারে।

বোস্টনের জিমন্যাস্টিকস একাডেমি অনুসারে, জিমন্যাস্টিকস শিশুদের সামাজিক দক্ষতা যেমন শেখা, নির্দেশনা অনুসরণ করা, পালা নেওয়ার অর্থ বা বোঝা বোঝা, কখন শান্ত বা সক্রিয় থাকতে হবে তা প্রশিক্ষণ এবং শ্রদ্ধা শেখার সুযোগ দেয় অন্যান্য. বাচ্চারা মজা করতে পারে, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে এবং মেঝে অনুশীলন করার সময় স্বাধীন হতে শিখতে পারে।

শিশুরা অঙ্গীকার এবং শৃঙ্খলা শিখেছে

জিমন্যাস্টিক মুভমেন্টগুলি সাফল্যের জন্য উচ্চ ঘনত্ব এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। কদাচিৎ নয়, জিমন্যাস্টিক পাঠে বাচ্চাদের একাগ্রতা অনুশীলন করতে হবে এবং সঠিক আন্দোলন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

জিমন্যাস্টিকসের নিয়ম এবং আচরণের কোড শিশুদের সুরক্ষার জন্য নিয়মের গুরুত্ব শিখতে এবং অন্যকে সম্মান শেখাতে সহায়তা করে।