বাচ্চাদের জন্য ফিশ তেলের কী কী সুবিধা রয়েছে তা পিতামাতার পক্ষে জানা গুরুত্বপূর্ণ

আপনি কি কখনও বাচ্চাদের মাছের তেল দিয়েছেন বা আপনি নিজে শিশু হিসাবে ব্যবহার করেছেন? ফিশ অয়েলের বাচ্চাদের, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। তারপরে, ফিশ অয়েল কী এবং আপনার ছোট্ট একটির জন্য এই ভিটামিন পরিপূরকের সুবিধা কী? এখানে ব্যাখ্যা।

এক্স

মাছের তেল কী?

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত করে, ফিশ তেল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত একটি খাদ্য উত্স যা শরীরের অনেকগুলি জিনিসগুলির জন্য প্রয়োজনীয় এবং কার্য করে।

পেশী ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে কোষের বৃদ্ধি পর্যন্ত বিভিন্ন কার্য। এটি আপনার বাচ্চাদের ওমেগা 3 এর চাহিদা পূরণ করার প্রয়োজন করে।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কেবল খাদ্য থেকে পাওয়া যায়, এই পদার্থগুলি শরীরে উত্পাদন করতে পারে না।

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স থেকে উদ্ধৃত করে, ফিশ তেলটিতে তিন ধরণের ওমেগা 3 রয়েছে, যথা:

ডকোসাহেক্সেনিক এসিড (ডিএইচএ)
আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ)
আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ)

ইপিএ এবং ডিএইচএ বিভিন্ন ধরণের মাছ পাওয়া যায়। যদিও এএলএ প্রায়শই পুরো শস্য, যেমন চিয়া এবং আখরোটে পাওয়া যায়।

তবে ওমেগা 3 অ্যাসিডের উত্স কেবল মাছ থেকে নয়। গরুর মাংস, ছাগল এবং মহিষের মতো ঘাস খাওয়ানো প্রাণীদের মাংসে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।

তবুও, প্রাণীর মাংসে ওমেগা 3 অ্যাসিডের পরিমাণটি মাছের মতো বেশি নয়। সর্বোত্তম ওমেগা -3 সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি এমন মাছ রয়েছে fish

উদাহরণস্বরূপ, স্যামন, মিল্কফিশ, ম্যাকারেল, সল্ট ফিশ, সার্ডাইনস (প্যাকেজড নয়) এবং হারিং।

বাচ্চাদের জন্য ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 এর সুবিধাগুলি:

চোখের কর্মক্ষমতা শক্তিশালী করে
মনে রাখা, শিখতে এবং বিবেচনা করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করুন

ওমেগা 3-এর একটি ঘাটতি এগুলির কয়েকটি ফাংশনকে দুর্বল করতে পারে। ওমেগা 3s শরীরের প্রদাহ কমিয়ে আনতে পারে এবং বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

এক চা চামচ বা 4 মিলি মাছের তেলতে রয়েছে:

40.6 ক্যালোরি
চর্বি 4.5 গ্রাম
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের 1084 মিলিগ্রাম
ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির 9.6 মিলিগ্রাম

আপনার ছোট্ট একটিটিকে ফিশ অয়েল প্যাকেজিংয়ের বিবরণে দেখতে পাবেন।

বাচ্চাদের জন্য ফিশ তেলের সুবিধা কী?

বাচ্চাদের, প্রাপ্তবয়স্কদের, গর্ভবতী মহিলাদের থেকে শুরু করে বৃদ্ধদের কাছে, সমস্ত বয়সের জন্য ফিশ অয়েলের অনেক সুবিধা রয়েছে।

বিশেষত আপনার ছোট্ট একটির জন্য, এখানে শিশুদের জন্য ফিশ তেলের সুবিধা রয়েছে:

1. এডিএইচডি বাচ্চাদের মেজাজের সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা

এডিএইচডি আক্রান্ত বাচ্চাদের যে তথ্যগুলি জানা দরকার তা হ'ল তাদের দেহের স্বাভাবিক শরীরের ওমেগা 3 স্তরের অভাব হতে পারে।

এডিএইচডি মানে কটেনশন-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার যা শৈশবে একটি নিউরোডোপোভমেন্টাল ডিসঅর্ডার।

এই অবস্থাটি পিতামাতার সন্তানের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু বিকাশের অনুকূলকরণ করা প্রয়োজন করে তোলে makes

তাহলে, বাচ্চাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ফিশ অয়েলের সুবিধা কী?

ওমেগা 3 মুড বা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম মেজাজ এবং কারও মানসিক স্বাস্থ্য।

২০১২ সালে জার্নাল অফ চাইল্ড নিউরোলজিতে দেখা গেছে যে ওমেগা 3 গ্রহণ করা, বিশেষত ডিএইচএ, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে মস্তিষ্কের কাজ এবং আচরণের উন্নতি করতে পারে।

মস্তিষ্কে এটিতে 60 শতাংশ ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 বহুবিশ্চিত্তযুক্ত চর্বি রয়েছে তা বিবেচনা করে ফিশ অয়েল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য কাজ করে বলে মনে করা হয়।

গবেষণায় এডিএইচডি শর্তের সাথে 6-12 বছর বয়সী শিশুদের জড়িত।

ফিশ তেল ছাড়াও, আপনি অন্ধকার পাতাযুক্ত শাকসবজি, আখরোট এবং ফ্লাক্স বীজে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 পেতে পারেন।

তবুও একই গবেষণা থেকে, যখন এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা ফিশ তেল গ্রহণ করেন, তাদের সম্ভাব্য প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

আচরণ পরিবর্তন করুন
হাইপার্যাকটিভিটি হ্রাস করে
12 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের দৃষ্টি আকর্ষণ বাড়াতে সহায়তা করে

তবে, আরও ডোজ তথ্য এবং সুবিধার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

2. উদ্বেগ এবং হতাশা প্রতিরোধ

ওমেগা 3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং হতাশার চিকিত্সা শীর্ষক এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফিশ অয়েলে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড উদ্বেগ এবং হতাশা কাটিয়ে উঠতে ভূমিকা রাখে।

সমীক্ষায় দেখা যায় যে ফিশ তেল শিশু এবং প্লেসবোতে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দরকারী।

৩. বাচ্চাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে

ব্রেন রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার ভিত্তিতে ফিশ অয়েল আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং জ্ঞানীয় বিকাশ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সমীক্ষায়, এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে ফিশ অয়েল হিপ্পোক্যাম্পাস কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে।

এই কোষগুলি বাচ্চাদের মধ্যে টাইপ টু ডায়াবেটিসের জটিলতার কারণ। জটিলতাগুলি হ'ল মাইক্রোভাসকুলার এবং কার্ডিওভাসকুলার।

ফিশ তেলের পরিপূরকগুলি কি শিশুদের জন্য নিরাপদ?

ফিশ অয়েলের ভিটামিন পরিপূরক শিশুদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ। তবে প্রতিদিন খাওয়া মাছ থেকে ওমেগা 3 পেতে পারেন।

আপনি যদি মাছের তেলের জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন পরিপূরক সরবরাহ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 সামগ্রী বিকল্প medicineষধ নয়, তবে পার্শ্বযুক্ত খাদ্য হিসাবে কাজ করে।

ডিএইচএ এবং ইপিএতে ফিশ তেল বেশি থাকে যা শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। মাছের তেল এবং ডিএইচএতে উচ্চ পরিমাণে কিছু খাবারগুলি হ'ল:

ফুলে যাওয়া

এখনও অবধি, সালমনকে প্রায়শই উচ্চ ওমেগা 3 অ্যাসিড সামগ্রীযুক্ত মাছ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

আসলে, এই স্থানীয় মাছের স্যামনের চেয়ে ওমেগা 3 অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি।

মার্কিন কৃষি দফতরের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে বর্ণিত, 100 গ্রাম ম্যাকেরলে ২.৪ গ্রাম ওমেগা 3, ইপিএর 504 মিলিগ্রাম এবং ডিএইচএর 699 মিলিগ্রাম রয়েছে।

স্যালমন মাছ

এই মাছটি ওমেগা 3 সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য খুব সুপরিচিত। 100 গ্রাম সালমনগুলিতে এটি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য 1.6 গ্রাম ওমেগা 3 রয়েছে।

আঁচোভি

আকারটি খুব ছোট, তবে অ্যাঙ্কোভিতে বাচ্চাদের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। 100 গ্রাম অ্যাঙ্কোভিতে ওমেগা 3 এর 2.13 গ্রাম থাকে।

পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে অ্যাঙ্কোভি প্রচলিত বাজারগুলিতেও পাওয়া সহজ এবং এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

তাহলে, ফিশ তেল বাচ্চাদের জন্য নিরাপদ?

শিশুদের, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ফিশ তেল নিরাপদ।

আমেরিকান গর্ভাবস্থা থেকে উদ্ধৃতি দিয়ে, গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন কারণ এগুলি ভ্রূণ এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তবে, 6 মাসের কম বাচ্চাদের সরাসরি মাছের তেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এটি কারণ শিশুদের এখনও বুকের দুধ খেতে হয়। তবে, বাচ্চারা এখনও পরিপূরক থেকে বা তাদের মায়েদের খাওয়া খাবারগুলি থেকে মাছের তেলের সামগ্রী পেতে পারে।

তিনি যখন সলিউড শুরু করলেন তখন আপনি মাছের তেলে উচ্চ খাবার দিতে পারেন।

বিভিন্ন ধরণের মাছ যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন, অ্যাঙ্কোভিগুলি আপনার ছোট্টের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।