কোনও স্থির বাইক চালাচ্ছেন বা নিয়মিত সাইকেল চালাচ্ছেন, কোনটি ভাল?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) শিশু এবং বয়স্কদের জন্য ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেয়। সাইক্লিং অত্যন্ত মজাদার, কারণ এটি লেগের পেশী শক্তির পাশাপাশি সামগ্রিক শরীরের ফিটনেসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এছাড়াও, বর্তমানে সাইকেল চালানোর জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে স্থির বাইক বা বাইরে নিয়মিত বাইক ব্যবহার করতে পারেন। তাহলে, কোনটি ভাল? জিমে বা বাড়িতে কোনও স্থির বাইক চালাবেন, বা নিয়মিত বাইক চালাবেন? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

একটি স্থির বাইক চালান বনাম একটি নিয়মিত বাইক চালান

সাইক্লিং, হয় স্টেশনারী সাইকেল বা একটি সাধারণ সাইকেল ব্যবহার করা, এক ধরণের কার্ডিও অনুশীলন। এটি কারণ সাইক্লিংয়ের মাধ্যমে হৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও নিয়মিত সাইক্লিং রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারে। এজন্য আপনার পরবর্তী অনুশীলন অধিবেশন শুরু করার আগে আপনার শরীরকে গরম আপ করার জন্য প্রথমে কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আপনি সাইকেল চালানোর আগে, স্থির বাইক চালানো বা নিয়মিত সাইকেল চালানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা যেতে পারে।

1. ক্যালোরি পোড়া

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, জিমে করা কিছু অনুশীলন যদি আপনি স্থির টেম্পো বজায় রাখতে পারেন তবে আরও ভাল ক্যালোরি বার্ন সরবরাহ করে। একটি উচ্চ-তীব্রতার সাইকেলটি পেডেলিং করে একটি 70 কিলোগ্রাম লোক মাঝারি তীব্রতা এবং 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 391 ক্যালোরি ব্যবহার করে স্থির বাইসাইকেল চালিয়ে 30 মিনিটের মধ্যে 260 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।

এদিকে, বাইসাইকেল চালানোর সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি যে গতিটি সাইকেলটি চালাচ্ছেন তার উপর। একটি 70 কেজি মানুষ 14 থেকে 16 মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে 372 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এদিকে, লোকটি 30 মিনিটের জন্য 16 থেকে 19 মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালাচ্ছিল, তখন সে 446 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়েছিল।

2. ফিটনেস স্তর

একটি সমীক্ষা দেখায় যে স্থিতিশীল বাইকগুলি হৃদস্পন্দনের হারকে সর্বোচ্চ 75-95 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি দেখায় যে স্থিতিশীল বাইকগুলি ফিটনেস উন্নতির জন্য যথেষ্ট ভাল। তবে অসুবিধা হ'ল হ্যামস্ট্রিং পেশী এককভাবে কঠোর পরিশ্রমী পেশী তৈরির বিভিন্ন সুযোগ-সুবিধার কারণে পেশী চলাচলে কম পার্থক্য রয়েছে।

ক্রীড়াবিদ বা যাদের সত্যই শখ রয়েছে তাদের পক্ষে, বহিরঙ্গন সাইকেল চালানো আপনার হার্টের হার 100 শতাংশে পৌঁছে দিতে পারে। যাইহোক, কারণ তারা সাধারণত কোনও প্রশিক্ষকের সাথে থাকে না, সাইকেল চালানো যা কেবল মজাদার জন্য হয় বাস্তবে সর্বোত্তম ফলাফলের চেয়ে কম দেয়। এটি কারণ আপনি প্রায় সমস্ত পায়ের পেশীগুলিতে চলাফেরার আরও বিভিন্নতা করছেন।

3. অসুবিধা স্তর

স্থির বাইক চালানো যখন প্রধান অসুবিধা একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠছে, এর কারণটি হ'ল চলাফেরাগুলি একই রকম, প্রবণতা বা ডেরাইভেটিভ ছাড়াই দৃশ্যাবলী ছেড়ে দেওয়া। তবে এটি উপযুক্ত সঙ্গীত, বা একটি মজাদার অনুশীলনের অংশীদার দিয়ে প্রতিকার করা যেতে পারে।

এদিকে, সাধারণভাবে বাইরের যাত্রার জন্য একটি সাধারণ বাইসাইকেলটি সহজ এবং আরও উপভোগযোগ্য কারণ আপনি নিজের ট্র্যাকটি বেছে নিতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ স্তরের অসুবিধা চান তবে আপনার কিছু কৌশল এবং অবশ্যই আরও চ্যালেঞ্জিং ট্র্যাকের প্রয়োজন।

4. আরামের স্তর

স্বাচ্ছন্দ্যের দিক থেকে, একটি স্টেশনিয়াল বাইকটি অনেক বেশি উন্নত কারণ এটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে চালিত হতে পারে, আপনি টিভি দেখার সময় বা গান শোনার সময় এটি করতে পারেন। যাদের নিজস্ব সরঞ্জাম নেই তাদের জন্য এটি কেবল অস্বস্তিকর করে তোলে তা হ'ল তাদের প্রথমে জিমে আসতে হবে।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে সাইকেল চালানো, বিশেষত বড় শহরগুলিতে কিছুটা ঝামেলা is আপনি যদি সূর্যের দ্বারা পোড়াতে না চান তবে উপযুক্ত পোশাক পরতে হবে, সংঘর্ষ ও দূষণ এড়াতে হেলমেট এবং মুখোশ পরতে হবে এবং মোটর চালিত যানবাহনগুলির সাথে রাস্তাগুলির লড়াই করতে হবে must এছাড়াও, বাইরের দিকে সাইকেল চালানো সাইকেল থেকে পড়ে যাওয়াতে আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়।

উপসংহার

আপনি যদি ভারী যানবাহন এবং প্রচুর দূষণের পরিবেশে বাস করেন তবে একটি স্থিতিশীল বাইকটি সেরা পছন্দ। তবে, আপনি যদি এমন পরিবেশে বাস করেন যা এখনও সুন্দর এবং আপনি বিভিন্ন সাইক্লিং ক্রীড়া কৌশলগুলি আয়ত্ত করেছেন তবে একটি সাধারণ সাইকেল আপনার পক্ষে সর্বাধিক প্রভাব ফেলতে পারে।

তবুও, সাইক্লিংয়ের জন্য এটি আপনার নিজের পছন্দটিতে ফিরে আসবে। কারণ প্রত্যেকেরই আলাদা স্তরের স্বাচ্ছন্দ্য রয়েছে, তাই সেরা জিনিসটি নির্ধারণ করা কঠিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ আপনি সক্রিয়ভাবে চলছেন এবং অনুশীলন করছেন - যতক্ষণ না স্থির সাইকেল চালানো বা নিয়মিত সাইকেল চালানো, এটি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল জিনিস।

এক্স