দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ও ষাঁড় সহ্য করার জন্য খাদ্য বাধ্যতামূলক; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি অসুস্থ থাকাকালীন ক্ষতিগ্রস্থ শরীরের কোষগুলি মেরামত করার ক্ষেত্রে পুষ্টি গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করেন তখনও (দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম)। আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করছেন, তখন শরীরকে এমন খাবারের প্রয়োজন হয় যা কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী শক্তি উত্পাদন করে না, তবে অবশ্যই পেশী এবং মস্তিষ্কের কোষকে পুনরুত্থিত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। সঠিক খাবার খেয়ে দেহ নিজে থেকে সুস্থ হয়ে উঠবে এবং শক্তি উত্পাদন করতে ফিরে আসতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি স্বীকৃতি

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একটি জটিল রোগ এবং এটির কারণে এমন কোনও চিকিত্সা শর্ত খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এটি সম্ভবত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সংমিশ্রণ দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল যেমন কোনও ব্যক্তির উপর নির্দিষ্ট অসুস্থতা এবং মানসিক চাপের উপস্থিতি stress সাধারণভাবে, শক্তি বা ঘনত্বের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ক্লান্তি আরও খারাপ হবে, তবে এই অবস্থাটি মোকাবেলায় বিশ্রাম খুব কার্যকর নয়।

ক্লান্তি অনুভব করা ছাড়াও, এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিযুক্ত একজনের মুখোমুখি হতে পারে:

• অসুবিধা মনে রাখা এবং কেন্দ্রীভূত করা।
• গলা ব্যথা.
• ঘাড়ে বা বগলে লিম্ফ গ্রন্থিগুলির ফোলাভাব রয়েছে।
• কোন আপাত কারণে পেশী ব্যথা।
• ফোলা ছাড়াই জয়েন্টগুলিতে ব্যথা।
• মাথা ব্যথা
• ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরেও ক্লান্ত বোধ করছি।
• ক্লান্তি যা কাজ বা অনুশীলনের 24 ঘন্টা বেশি সময় ধরে থাকে last

ক্লান্তি এবং উপরের লক্ষণগুলি বিরক্তিকর, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করা ব্যক্তির আচরণে পরিবর্তনগুলিও ট্রিগার করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করার সময় শরীরের কী প্রয়োজন তা গ্রহণ করুন

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি একজন ব্যক্তির অনুশীলন সহ ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতা অনুভব করতে পারে। অতএব, আমাদের এমন খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন যা ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন অনেক ক্যালোরির সাহায্যে শরীরে শক্তির প্রাপ্যতা এবং ক্ষতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। ব্যবহারের ধরণগুলি উন্নত করে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. ভারসাম্য পুষ্টি এবং ভিটামিন বি

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অন্যতম কারণ হ'ল দৈনিক খাদ্য থেকে অপর্যাপ্ত বি ভিটামিন। বি ভিটামিন বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায় এবং এর স্তর বিভিন্ন রকম হয়, এজন্য বিভিন্ন খাবারের সাথে সুষম পুষ্টিকর খাবার বি ভিটামিনগুলির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে।

সমস্ত বি ভিটামিন এক রকম হয় না, এখানে কিছু ধরণের বি ভিটামিন দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি নিরাময়ের জন্য পছন্দ করা হয়:

• ভিটামিন বি 6: অনাক্রম্যতা জোরদার করে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করুন কারণ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শরীর থেকে সংক্রমণের কারণে ঘটতে পারে। ভিটামিন বি 6 শাকসব্জী যেমন শাক, কলা, মিষ্টি আলু, গরুর মাংস, টুনা এবং স্যামনের মধ্যে পাওয়া যায় sal
• ভিটামিন বি 12: উপাদান উত্পাদন প্রয়োজনীয় মিথিল অনাক্রম্যতা প্রক্রিয়া, বিপাক, স্নায়ু ফাংশনে toxins অপসারণ জন্য। ভিটামিন বি 12 এর অভাব এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবনমিত রোগের কারণ হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে। ভিটামিন বি 12 তৈলাক্ত ফিশ খাবার, প্রাণীর লিভার, ডিম এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী থেকে পাওয়া যায়।

২. ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণ করুন

ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিভিন্ন লক্ষণগুলি বিশেষত পেশীজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম নিজেই শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়ক মেজাজ এবং ব্যথা হ্রাস। রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ম্যাগনেসিয়ামও প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে पालक, কুমড়ো, বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং কলা। দেহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পটাসিয়াম কাজ করে।

পেশী বাধা পটাসিয়ামের ঘাটতির একটি বড় লক্ষণ। পালং শাক, নারকেল জল, কলা, এপ্রিকট এবং মাশরুম খেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পান।

৩. ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা যথেষ্ট

২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করেন এমন ব্যক্তিদের সিরাম ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে। দুর্বল বোধ করা এবং পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ হওয়া লক্ষণগুলি যখন শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে শুরু করে এবং এর আরও খারাপ প্রভাব হ'ল হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খনিজগুলি শোষণ করতে পারে না। ভিটামিন ডি সহজেই বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায় যা ফ্যাট ধারণ করে যেমন ডিম এবং তৈলাক্ত মাছ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার। যখন সূর্যের আলো ত্বকের পৃষ্ঠকে আঘাত করে তখন শরীর ভিটামিন ডিও উত্পাদন করতে পারে।

৪. পুষ্টির খাওয়ার উন্নতি করুন

সাধারণত, যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করেন তখন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে পারে না। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। সুতরাং, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন এবং ডিম, মাংস বা তাজা মাছের মতো প্রাকৃতিক খাদ্য উপাদানগুলি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে, আরও বেশি ফাইবার এবং প্রোটিনের দৈনিক শক্তির চাহিদা পূরণ করুন কারণ এটি সাদা চাল এবং ময়দা থেকে সহজ শর্করাগুলির চেয়ে বেশি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

৫. প্রয়োজন হলে পরিপূরক গ্রহণ শুরু করুন

পুষ্টির পর্যাপ্ততা খাদ্য গ্রহণের দ্বারা দৃ food়ভাবে প্রভাবিত হয়। যে ধরণের খাবারগুলি কম বৈচিত্রযুক্ত এবং পরিমাণ খুব কম সেগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না এবং এটি বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করার সময় পরিপূরক গ্রহণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, উপযুক্ত ডোজটি আপনার পুষ্টির চাহিদা পরিপূরক করতে পারে। আপনার চিকিত্সা চলাকালীন বা পুনরুদ্ধারকালে প্রতিরোধ ক্ষমতা ফিরিয়ে আনার জন্য পরিপূরকগুলিরও প্রয়োজন।