সুচিপত্র:
একটি ভাল ডায়েট কখনও কখনও কেবল খাবারের ধরণ এবং পরিমাণ দ্বারা নয়, আপনি এটি খাওয়ার সময়ও নির্ধারিত হয়। একটি জার্নালে একটি গবেষণা কোষ বিপাক দেখায় যে আপনার মধ্যে যারা ওজন হ্রাস করতে, রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে চান তাদের জন্য 10 ঘন্টা হ'ল সেরা খাওয়ার উইন্ডো।
10 ঘন্টা খাবারের উইন্ডো অনুসরণ করার সুবিধা
বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা দাবি করে শরীরের ওজন এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে, এই পদ্ধতির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার ক্যালোরির সংখ্যা এবং আপনি কী ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। এটিই তখন বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
খুব বেশি দিন আগে, ক্যালিফোর্নিয়ার সালক ইনস্টিটিউট অফ বায়োলজিকাল সায়েন্সের গবেষকরা তথাকথিত ডায়েট নিয়ে একটি গবেষণা করেছিলেন সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া (টিআরই) TRE ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয় এবং কার্যকরভাবে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
এই গবেষণাটি এমন লোকদের উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মতো বিপাকীয় ব্যাধিগুলির শিকার হন। উত্তরদাতারা 12 সপ্তাহের জন্য 10 ঘন্টা খাবারের উইন্ডো অনুসরণ করার পরে স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে।
খাবারের উইন্ডোটি আপনি প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণটি। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সকাল 8 টা থেকে 6 টা অবধি 10 ঘন্টা ডাইনিং উইন্ডোটি অনুসরণ করেন? এর অর্থ হ'ল আপনাকে সেই সময়ে কেবল খেতে দেওয়া হবে।
সমীক্ষার সময়, 19 জন উত্তরদাতাকে দিনে 10 ঘন্টা টিআরই করতে বলা হয়েছিল asked তারা তাদের রুটিন অনুসারে সময়কাল চয়ন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 9 টা থেকে 7 টা অবধি। এই সময়ের বাইরে, তাদের জল এবং drinkষধ পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
12 সপ্তাহ পরে, উত্তরদাতারা একটি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা করিয়েছিলেন। উচ্চ রক্তে শর্করার জবাবদিহীরা আসলে রক্তে চিনির হ্রাস অনুভব করে। উচ্চ উত্তর কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ ছিল এমন উত্তরদাতাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটেছে।
তদতিরিক্ত, অন্যান্য অনুসন্ধানগুলিও কম অবাক হওয়ার মতো নয়। বেশিরভাগ উত্তরদাতাদের কোমরের পরিধি এবং দেহের ওজন হ্রাসযোগ্য ছিল। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি কেবলমাত্র কোনও অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ 10-ঘন্টা খাবারের উইন্ডো অনুসরণ করে ঘটে occur
10 ঘন্টা কি টিআরই নিরাপদ পদ্ধতি?
10 ঘন্টার জন্য টিআরই হ'ল ওজন হ্রাস এবং বিভিন্ন বিপাকীয় রোগের নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর পদ্ধতি। তবে, মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি আপনাকে 14 ঘন্টা রোজা রাখার অনুমতি দেয়।
কয়েক হাজার ঘন্টা উপবাসের কারণে সাধারণ রক্তে শর্করার, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না। তবে বিপাকীয় রোগগুলির ক্ষেত্রে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই সাবধানতার সাথে করা দরকার।
আপনি যদি টিআরই করায় আগ্রহী হন তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ডাইনিং উইন্ডোর ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই নিয়মিতভাবে নিজের ওষুধ সেবন করেছেন। আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে ভুলবেন না, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
এই সমীক্ষায় উত্তরদাতাদের প্রায় 70 শতাংশ কমপক্ষে এক বছরের জন্য টিআরই চালিয়ে যান। স্বাস্থ্যকর বোধ ছাড়াও, তাদের অনেকেই শেষ পর্যন্ত তাদের ওষুধ বন্ধ করে দিয়েছেন বা হ্রাস করেছেন।
সামগ্রিকভাবে, 10 ঘন্টা টিআরই আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, বিপাকীয় ব্যাধিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আরও গবেষণা এবং উন্নয়নের সাথে, TRE সেরা ডায়েটে পরিণত হতে পারে।
এক্স
