আপনারা যারা ছাঁটাই করছেন তাদের জন্য পৃথকীকরণের সময় স্পোর্টস স্পিরিটের জন্য 7 টিপস

বাড়ির কোয়ারানটাইন চলাকালীন আরও বেশি সংখ্যক লোক অনুশীলনের গুরুত্ব অনুধাবন করছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোয়ারানটাইন চলাকালীন নীরব থাকার অভ্যাস কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে খেলাধুলা থেকে নিরুৎসাহিত করে তোলে। আসলে, ব্যায়াম শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং COVID-19 মহামারী মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

এমনকি হালকা ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী। এই কার্যকলাপটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে ব্যাকটেরিয়াগুলিও সরিয়ে ফেলতে পারে। আপনাকে বাইরেও যেতে হবে না, কারণ পৃথকীকরণের সময় বিভিন্ন ধরণের ইনডোর স্পোর্টস আপনি করতে পারেন।

পৃথকীকরণের সময় ক্রীড়া উত্সাহ জন্য টিপস

পৃথকীকরণের সময়কালে ধারাবাহিকভাবে করা গেলে অনুশীলনের সুবিধা অবশ্যই বাড়বে। ধারাবাহিক হতে, আপনার দৃ strong় ইচ্ছা এবং উত্সাহ গড়ে তুলতে হবে। এখানে টিপসগুলির একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনাকে অনুশীলন সম্পর্কে আরও উত্সাহী করবে:

1. ছোট শুরু করুন

নতুন অভ্যাস শুরু করার সময় প্রথমে ছোট শুরু করুন। নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করা আসলে আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে, শক্তির বাইরে চলে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে অস্বীকার করবে।

সপ্তাহে দুদিন মাঝারি অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন আরামদায়ক হন, তখন তিন দিন, চার দিন এবং অবশেষে সপ্তাহে পাঁচ দিন যোগ করুন। এর অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আরও ধরণের জল খসানোর মতো অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

২. সংক্ষেপে অনুশীলন করুন

সঠিক অনুশীলনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে হবে না। আসলে, আপনি সত্যিই ঠিক করতে হবে উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (HIIT) পৃথকীকরণের সময়কালে 10-15 মিনিটের আকারে থাকতে হয়।

কেবল এইচআইআইটিই নয়, আপনি ব্যায়ামের অন্যান্য প্রকরণ যেমন কার্ডিও প্রশিক্ষণ, ওজন তোলা, বায়বীয় অনুশীলন ইত্যাদিও চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এটির অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত একই পরিমাণে এটি করুন, তারপরে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে 30 মিনিট যুক্ত করুন।

৩. অন্যান্য লোকের সাথে অনুশীলন করুন

আপনি যখন অন্য লোকের সাথে এটি করেন তখন কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন অনুশীলনের চেতনা বাড়বে। একসাথে অনুশীলন করা আরও মজাদারও বোধ করে কারণ আপনি একে অপরকে সহায়তা করতে পারেন, উত্সাহ দিতে পারেন বা এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রীড়া প্রতিযোগিতা করতে পারেন।

সুতরাং, আপনার বাবা-মা, ভাইবোন বা আপনার সঙ্গীকে একসাথে অনুশীলন শুরু করার জন্য আমন্ত্রণ করুন। একটি নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করুন যাতে প্রত্যেকে অংশ নিতে পারে। আপনি যদি এর কারণে আলাদা হন সামাজিক দূরত্ব স্থাপন, কল করার সময় অনুশীলন চেষ্টা করুন ভিডিও কল.

৪) সকালে বা কাজের পরে ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়টি সকাল হয়। আরও কি, আপনি কাজ বা অন্যান্য সময় গ্রহণকারী ক্রিয়াকলাপ নিয়ে ব্যস্ত ছিলেন না। ইয়ার্ডের শীতল সকালের বাতাস উপভোগ করার সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনাকে খুব সকালে খুব সকালে কার্যক্রম শুরু করতে হয় তবে দিনের শেষে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। কাজটি শেষ হয়ে গেলে, উষ্ণায়িত করে এবং প্রসারিত করে শুরু করুন। তারপরে, সাধারণ প্রশিক্ষণ সেশনটি চালিয়ে যান।

5. একটি অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করুন

অনুশীলন করার জন্য একটি আরামদায়ক সময় নির্ধারণ করার পরে, একটি সাধারণ অনুশীলনের সময়সূচি তৈরি করুন। তফসিলটি আপনাকে কেবল আরও উত্সাহী করে তোলে না, তবে আপনাকে পৃথকীকরণের সময় খেলাধুলা চালাতে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়।

আপনার মোবাইল ক্যালেন্ডার চিহ্নিত করুন এবং প্রয়োজনীয় অনুশীলনের সময়কাল পূরণ করুন। এটিকে এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা কোনও চাকরি বা মিটিংয়ের মতো বিরক্ত না হয়। এইভাবে, আপনি সহজেই অন্যান্য জিনিস দ্বারা বিক্ষিপ্ত হবে না।

6. ব্যায়াম একটি অভ্যাস করুন

যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি অভ্যাস হয়ে উঠলে সহজ অনুভব করবে, যেমন অনুশীলন। ব্যায়ামটি ইতিমধ্যে আপনার মস্তিষ্কে সঞ্চিত কারণ এটি। অলস বোধ করার পরিবর্তে, আপনার শরীর অনুশীলন চালিয়ে যেতে চায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন সকালে অনুশীলন করতে চান, তবে একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে তাড়াতাড়ি উঠে দাঁত ব্রাশ করা, প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং ব্যায়াম করা থাকে। একইভাবে বিকেলে খেলাধুলায়ও প্রয়োগ করা যেতে পারে।

7. 30 দিন ধরে খেলা করা

পৃথক পৃথক সময় চলাকালীন খেলাধুলাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে এমন একটি জিনিস হ'ল পৃথকীকরণের সময়কাল itself আজকের মতো অনিশ্চয়তার পরিস্থিতিতে আপনি কতক্ষণ আপনার কাজ এবং অনুশীলনের সময়সূচি সামঞ্জস্য করতে হবে তা নিশ্চিত হতে পারবেন না।

প্রথমে 30 দিন অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মাসের শেষে যদি আপনি এখনও অনুশীলন পছন্দ করেন না, আপনি থামাতে পারেন। তবে, আপনি যদি সত্যিই ফিটার বোধ করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সফল হয়েছেন। এই ক্রিয়াকলাপটি আবার চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

পৃথকীকরণ চলাকালীন একটি স্পোর্ট স্পিরিট তৈরি করা সহজ নয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আপনাকে ধৈর্য ধারণ করতে হবে এবং নিজেকে লড়াই করতে হবে। কোয়ারানটাইন চলাকালীন ত্রুটিপূর্ণ পরিস্থিতিও হতাশাগ্রস্ত হতে পারে।

চাবিটি ছোটটি শুরু করা এবং নিজেকে চাপ না দেওয়া not আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন এমন লক্ষ্য এবং সময়সূচি তৈরি করুন। এছাড়াও, নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন যাতে এই উপকারী ক্রিয়াকলাপগুলি খুব বেশি শক্তি না ফেলে।

চিকিত্সক এবং অন্যান্য চিকিত্সক কর্মীদের নীচের লিঙ্কের মাধ্যমে অনুদান দিয়ে কভিড -19-এ লড়াই করতে ব্যক্তিগত সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম (পিপিই) এবং ভেন্টিলেটর পেতে সহায়তা করুন।