প্রাতঃরাশের জন্য কমলা খাওয়া বা দুধ পান করা কোনটি স্বাস্থ্যকর?

প্রাতঃরাশের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা ছাড়াও সকালে পানীয়গুলি কী খাওয়ার জন্য ভাল তা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। নাস্তার জন্য পরিবেশিত করা যেতে পারে বিভিন্ন ধরণের পানীয় আছে। কফি এবং চা, দুধ থেকে কমলা রস থেকে শুরু করে। তবে আপনারা যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল তাদের ক্ষেত্রে পছন্দটি প্রাতঃরাশে খাওয়া কমলা বা দুধ পান করাতে পড়তে পারে।

তাহলে আপনি ভাবতে পারেন, কমলা পান করা এবং দুধ পান করার মধ্যে কোনটি স্বাস্থ্যকর এবং শরীরের জন্য বেশি উপকারী?

বেশিরভাগ মানুষ সকালের প্রাতঃরাশের জন্য দুধ পান করতে পছন্দ করেন

দুধ হ'ল বিশেষত গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা এবং এক বছরের বেশি বয়সী শিশুদের খাওয়ার জন্য প্রাণী প্রোটিনের উত্স একটি দুর্দান্ত উত্স। কারণটি হ'ল দুধ একটি পুষ্টিকর ঘন পানীয় কারণ এটিতে শরীরের প্রয়োজনীয় প্রায় সমস্ত পুষ্টি থাকে।

100 গ্রাম ওজনের এক গ্লাসে 61 ক্যালোরি রয়েছে; প্রোটিনের 3.2 গ্রাম; কার্বোহাইড্রেট 4.8 গ্রাম; এবং চর্বি 3.3 গ্রাম। আপনি যখন এক গ্লাস দুধ পান করেন, তার অর্থ হল আপনি আপনার প্রোটিনের 20 শতাংশ এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের 30 শতাংশ চাহিদা পূরণ করেছেন।

প্রতিরোধ পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা যারা সকালে দুধ পান করেন তাদের মধ্যাহ্নভোজনে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এটি কারণ দুধে প্রোটিন উপাদান পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে feel এছাড়াও, দুধে থাকা ক্যালসিয়াম উপাদানগুলি হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

দুধে ধার্মিকতা ছাড়াও কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়াও দরকার। দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাট স্থূলত্বজনিত রোগগুলিতেও ভূমিকা রাখে, যার মধ্যে একটি হ'ল ডায়াবেটিস। সুতরাং আপনার যথেষ্ট পরিমাণে দুধ পান করা উচিত, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করার দরকার নেই।

আমি কি সকালে কমলা পান করতে পারি?

কমলার রস পান করা কমলা খাওয়ার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়, তাই প্রাতঃরাশে এটি পানীয় হিসাবে ব্যাপকভাবে বেছে নেওয়া হয়। সাইট্রাস ফলগুলিতে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন, খনিজ এবং উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বকে রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ভাল good

248 গ্রাম ওজনের কমলার রসের এক গ্লাসে 112 ক্যালোরি থাকে; 1.7 গ্রাম প্রোটিন; চর্বি 0.5 গ্রাম; 25.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; এবং ভিটামিন সি এর 165 শতাংশ এর অর্থ হ'ল যখন আপনি প্রতিদিন এক গ্লাস খাঁটি কমলালেবুর রস (বা কমলা কমলা) খান, তখন আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ হয়।

অন্য যে কোনও পানীয়ের মতোই কমলার রসেরও স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট ঝুঁকি রয়েছে। বেশি পরিমাণে কমলার রস পান করা আপনার দাঁতগুলির এনামেল স্তরকে ক্ষতি করতে পারে। ইয়াঁফেং রেন, ডিডিএস, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা, রচেস্টার ইস্টম্যান ইনস্টিটিউট ফর ওরাল হেলথের প্রভাষক হিসাবে দেখা গেছে যে পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন খাওয়ার পরে কমলার রসে থাকা অ্যাসিডের পরিমাণ দাঁতের এনামেলকে ৮ percent শতাংশ হ্রাস করতে পারে।

তাহলে কোনটি বেছে নিন, কমলা বা দুধ পান করুন?

মূলত, দুধ বা কমলা উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনুটিকে পরিপূরক করতে পারে, যদিও তারা এখনও খাদ্য থেকে পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। মতে ড। রেন, প্রাতঃরাশে দুধ পান করাকে কমিয়ে দেওয়া কমলা বা কমলার রস খাওয়ার চেয়ে ভাল মনে করা হয়।

এটি কারণ দুধে বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে যা দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, বিশেষত ক্ষয় থেকে দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করার জন্য। দুধে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে যা কমলার রসেও পাওয়া যায়। তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে (জৈব দুধ) 75 শতাংশ বেশি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বিটা ক্যারোটিন, 50 শতাংশ বেশি ভিটামিন ই, 70 শতাংশ বেশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং 2 থেকে 3 গুণ বেশি সহায়ক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।

আপনি যদি সত্যিই কমলা খেতে চান তবে আপনার প্রথমে স্কেজে বা রস না ​​খেয়ে ফলটি সরাসরি খাওয়া উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কমলার রস খাওয়া উচিত নয়, হুঁ। আপনি, সত্যিই, প্রাতঃরাশে মাঝে মধ্যে কমলার রস পান করতে পারেন। তবে দাঁতের এনামেলের ক্ষতি রোধ করার জন্য কমলা খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।

এ ছাড়া কমলা পান করার পরে দাঁত ব্রাশ করতে ছুটে যাবেন না। কমলা পান করার সাথে সাথে দাঁত ব্রাশ করার পরে নরম এনামেল স্তরটি আরও নষ্ট হয়ে যায়। সুতরাং, আপনার মুখের লালা কাজ করার জন্য প্রায় 30 মিনিট আগে অপেক্ষা করুন এবং আপনার দাঁতগুলির আস্তরণকে শক্ত করতে সহায়তা করুন। তারপরে আপনাকে স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখতে অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করতে হবে।

এক্স