আউটডোর রানিং বনাম ট্রেডমিল চলছে: কোনটি ভাল? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রথম নজরে, বাইরে এবং ট্রেডমিলে চালানো একটি খুব অনুরূপ অনুশীলন। উভয়ই একই পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং উভয়ই সামনের আন্দোলন এবং শরীরের চলাচল প্রয়োজন। আরও কী, এই দুটি ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে, শরীরের ফ্যাট শতাংশের হ্রাস করতে এবং টোন এবং কোর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তবে, আমরা যদি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করি তবে বাইরে দৌড়াতে এবং ট্রেডমিলের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে। আসুন নীচের পার্থক্যগুলি একবার দেখুন!

বাইরে দৌড়াও

রুটের বিভিন্নতা

বহিরঙ্গন চলমান ভাল জিনিস হ'ল আপনার চলার জন্য সীমাহীন সংখ্যক রুট রয়েছে। আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে আপনি অন্য কোনও রুটে যেতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চূড়ান্ত গন্তব্যের দিকে দৌড়াতে একটি রৈখিক রুট চয়ন করতে পারেন। অথবা আপনি এমন একটি বৃত্তাকার রুটও চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে।

তবে, আপনি যদি নিজের ফিটনেসটি উন্নত করতে এবং সর্বোত্তম সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনার শরীরকে আপনার রুটিনে অভ্যস্ত হতে না দেওয়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত আপনার চলমান রুটটি পরিবর্তন করতে হবে।

পৃষ্ঠের বিভিন্নতা

ট্র্যাডমিলের তুলনায় আউটডোর চলমান আপনাকে অনাকাঙ্ক্ষিত রুট পৃষ্ঠের সাথে চ্যালেঞ্জ জানায়। এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন হওয়ার সুবিধা রয়েছে। অসম অঞ্চলগুলিতে আপনার ভারসাম্য রক্ষা করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যেমন ফুটপাতে ফাটল, মাঠে ফাটা ইত্যাদি

রাস্তা এবং ফুটপাতের পৃষ্ঠতল পূর্বাভাস দেওয়া সহজ। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে হালকা পৃষ্ঠের অবস্থাতে দৌড়ানো সম্ভবত সবচেয়ে নিরাপদ কাজ। আপনি ট্র্যাফিকের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিয়েছেন এবং উচ্চ-দৃশ্যমান পোশাক পরিধান করুন তা নিশ্চিত করুন। যখনই সম্ভব আপনার ফুটপাতে থাকা উচিত, তবে আপনাকে যদি হাইওয়েতে যেতে হয় তবে রাস্তার পাশে থাকুন এবং আপনার কাছে আসা কোনও যানবাহন দেখুন।

বালিতে চালানো আপনার ধৈর্য্যের পরীক্ষা করবে যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। বিশেষত যদি আপনি যে বালির উপরে পা রাখেন তা নরম বালি হয়, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে, যাতে আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা আরও বেশি।

আবহাওয়ার অবস্থা

আপনি যখন বাইরে যেতে চান, আবহাওয়া প্রায়শই নির্ধারক উপাদান। যদি মেঘগুলি অন্ধকার হয়ে যায় বা বৃষ্টিপাত হয় তবে আপনি অবশ্যই ইচ্ছাটি বাতিল করবেন। তবে সপ্তাহে একবার পর্যাপ্ত না হলে নিয়মিত করা গেলে ব্যায়াম আরও কার্যকর হবে। আমরা জানি ইন্দোনেশিয়ার 2 টি মরসুম রয়েছে। সুতরাং, আপনি যখন বর্ষাকালে বাইরে দৌড়ান, আপনাকে অবশ্যই এমন পোশাক পরতে হবে যা সেই সময়ের আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত।

ব্যয়

বাইরে দৌড়ানোর এক সুবিধা হ'ল আপনাকে কোনও অর্থ ব্যয় করতে হবে না। আপনার চালনার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু সরঞ্জাম কিনতে আপনার কিছু অর্থ ব্যয় হতে পারে, তবে এটি জিমে যোগদান করা বা ট্রেডমিল কেনার চেয়ে অনেক সস্তা হবে।

ট্রেডমিলে চলছে

ধ্রুব পরিবেশ

যদিও কিছু লোক এই ব্যায়ামটি ব্যয়বহুল এবং বিরক্তিকর হিসাবে দেখেন, ট্র্যাডমিলগুলি তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং প্রবাহিত পৃষ্ঠটি একই থাকে বলে অনুশীলনের জন্য একটি ধ্রুবক পরিবেশ সরবরাহ করে।

এই ক্ষেত্রে, ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো বাইরে চালানোর চেয়ে অনুশীলনের আরও আরামদায়ক রূপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনার আবহাওয়া, হালকা স্তর বা ট্র্যাফিক বিবেচনা করতে হবে না। আপনি একবার ট্রেডমিল এ গেলে আপনার কয়েকটি বাহ্যিক কারণ রয়েছে যা আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

গতি

ট্রেডমিল রানারকে গতি সেট করতে এবং এটি বজায় রাখার অনুমতি দেয়। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে অনুশীলন করেন তবে এটি কার্যকর। আপনি যখন নিজের ইচ্ছাশক্তি হারাবেন তখন এটি চালিয়ে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

ট্রেডমিলটিতে, আপনার চলমান গতি কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে একটি বোতাম টিপে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি যদি বাইরে দৌড়ে যান তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটি উপলব্ধি না করেই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঝরে যাবেন কারণ আপনার দেহ আপনার ক্লান্তি অনুভব করে।

জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব

ট্র্যাডমিলের উপর দৌড় দেওয়া রাস্তা বা কংক্রিটের ফুটপাতে চলার চেয়ে জয়েন্টগুলিতে নিরাপদ। আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর কিছু অনুশীলন সহ নিয়মিতভাবে চালনা করেন তবে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন। আপনি যদি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা আপনার জয়েন্টগুলিতে সমস্যা দেখা দেয় তবে ট্রেডমিল ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটটি পুনর্নির্মাণের একটি উপায় সরবরাহ করে।

তাহলে, ট্রেডমিলের উপর বা দৌড়ে চলে?

বাইরে ছুটে চলার এবং একটি ট্রেডমিলের মধ্যে পার্থক্য যা আপনি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাইরে দৌড়ানোর জন্য ২-৩ দিন নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জ ও শর্তযুক্ত করবে। তারপরে আর একটি দিনে, ২-৩ দিনের জন্য, অল্প সময়ের জন্য আপনার গতি বাড়িয়ে গতি বাড়ানোর জন্য ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে চলার চেষ্টা করুন। দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন আপনাকে এই অনুশীলনের রুটিনে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত করবে।

এক্স