আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করুন

যৌন মিলনে সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা জড়িত। এমনকি আপনি যে ছোট্ট পেশীগুলি সাধারণত সারাদিন ব্যবহার করেন না সেগুলি ব্যবহার করা হয় আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে বিছানায় থাকেন। এই ব্যায়ামগুলি কেবল ক্যালোরি বার্ন এবং ফিটনেস উন্নত করার জন্য নয়। তবে এটি আপনার সঙ্গীর সাথে বিছানায় আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও কার্যকর। এই ধরণের ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ প্রেম করার সংবেদন অনুভব করতে আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে।

অনুশীলনের প্রকারগুলি যা যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

লাইভস্ট্রং থেকে প্রতিবেদন করা, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত 200 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেন তবে আপনি আপনার ইরেক্টাইল ডিসঅফঙ্কশন (পুরুষত্বহীনতা) হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন। কার্ডিও এবং শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও ক্লান্তি বা পেশীর আঘাত সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি বিভিন্ন যৌন অবস্থানের চেষ্টা করতে পারেন। এখানে "বিভিন্ন" যুদ্ধ শুরু হওয়ার আগে অনুশীলন করতে পারেন এমন বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে।

পুরুষদের জন্য অনুশীলন

1. কেগেল অনুশীলন

কেগেল অনুশীলনগুলি কেবল পেলভিক পেশীগুলির সুর করার জন্য মহিলাদের জন্য সুবিধা দেয় না provide পুরুষদের মধ্যে, কেগেল অনুশীলনগুলি পাবোকোসিজিউস পেশীগুলি (পেশীগুলি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করে দেয়) এবং পেরিনিয়াম পেশীগুলি (যে পেশীগুলি ইরেক্টিল এবং ইজাকুলেটরি শক্তি সমর্থন করে) শক্ত করে এবং শক্তিশালী করার মাধ্যমে ধৈর্য ও নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে অনেক সুবিধা দেয়। অকাল বীর্যপাত রোধ করার জন্য পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলন করা হয়।

এই ব্যায়ামটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে তৈরি করা হয়। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট, উরু বা নিতম্বকে ধরে রাখবেন না। নিম্ন স্তরের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং তিন সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. সংলগ্ন প্রজাপতির ভঙ্গি

এই অনুশীলনটি আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং পোঁদকে প্রসারিত করেই করা হয়। এই জাতীয় অনুশীলন আপনার উরু এবং পোঁদকে শক্তিশালী করে যাতে আপনি যৌন অবস্থানকে চ্যালেঞ্জ জানাতে আরও প্রস্তুত হন।

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পাগুলি আপনার বুকের দিকে বাঁকিয়ে করা হয়। আপনার পাগুলিকে অবস্থানে রাখতে আপনি আপনার বুকের সামনে এক সাথে রাখতে পারেন। আপনার ঘাড় এবং ফিরে স্বাচ্ছন্দ্য এবং মেঝে উপর সমতল রাখার চেষ্টা করুন, খিলান না। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. স্কোয়াট

এই অনুশীলনটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে এবং শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে যা প্রচণ্ড উত্তেজনা জোরদার করতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনার নিম্ন শরীরকেও শক্তিশালী করবে। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর শরীরের শীর্ষে থাকেন তখন এটি শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর।

আপনি প্রতিটি হাতে ডাম্বেল (ওজন) দিয়ে সজ্জিত অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু যতটা সম্ভব নিচু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এটি বাঁকতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি আপনার গোড়ালি থেকে ঠিক উপরে থাকে। আপনি নীচের দিকে বাঁকানোর সময় আস্তে আস্তে আপনার হাতটি কাঁধের স্তরে তুলুন এবং সেগুলি সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আন্দোলনটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মহিলাদের জন্য অনুশীলন

1. নিম্ন পাশ থেকে পাশের লঞ্জ

দীর্ঘস্থায়ীতা আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারে। যাতে তিনি প্রায় কোনও লিঙ্ক পজিশনে আপনার জি স্পটটি সন্ধান করতে পারবেন।

আপনার পায়ে সোজা সামনের দিকে মুখের পাশাপাশি কাঁধের প্রস্থের প্রায় দ্বিগুণ প্রসারিত আপনার পা দিয়ে দাঁড়িয়ে আন্দোলন করুন। আপনার পা সামান্য বাঁকুন, একসাথে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনার হাতকে বুকের সামনে রাখুন।

আপনি আপনার পোঁদকে পিছনে ঠেলে দেহের ওজন আপনার ডান পাতে সরিয়ে নিন এবং আপনার পোঁদকে ফেলে দিয়ে এবং আপনার ডান পায়ের হাঁটুকে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার নীচের ডান পা মেঝেতে লম্ব রাখুন। এরপরে, একই ধরণের গতি বিপরীত দিকে করুন। ঘুরেফিরে প্রতিটি পক্ষ থেকে 10 থেকে 20 টি reps এর জন্য আন্দোলন করুন Do

2. কব্জা

এই অংশীদারি আপনার সঙ্গীকে আপনার ভগাঙ্কুরকে উদ্দীপিত করা সহজ করার জন্য আপনাকে যৌনতার সময় আপনার পিছনে অবস্থান করতে প্রশিক্ষণ দেবে। তদ্ব্যতীত, যৌন অবস্থানগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে গিয়ে এই আন্দোলনটি আপনার ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেবে।

আপনার পায়ে হাঁটু গেড়ে এবং হাত রেখে এই আন্দোলন পরিচালিত হয়। আপনার শরীরকে সোজা পিছনে খিলান করুন যেন আপনি পিছন দিকে ঝুঁকতে চান তবে একটি 45 ডিগ্রি কোণ গঠন করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন। এই আন্দোলনটি পাঁচ থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. প্লি

এই অনুশীলন যোনি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শক্ত যোনি পেশী প্রচণ্ড উত্তেজনা বোধ করবে।

এই অনুশীলন একটি খাড়া অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক খুলুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনি যখন চেয়ারে বসতে চান ঠিক তখনই আপনার হাঁটুকে ঠিক একইভাবে ভঙ্গ করুন you আপনার হিল তুলতে গিয়ে 2-3 সেকেন্ড ধরে থাকুন। 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার যৌন পারফরম্যান্স এবং বিছানায় আপনার সঙ্গী বাড়ানোর চেষ্টায় আপনি এই বিভিন্ন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ?

এক্স