ঘুমের অভাবে ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার জন্য কার্যকর 5 টিপস

বিনোদন জগতের কর্মীদের জন্য, ঘুমের অভাব এবং সকালে ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা সাধারণ। তবে, আপনি কি জানেন যে এই অভ্যাসটি আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং, তন্দ্রা হ্রাস করার জন্য, ঘুমের অভাবে ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে।

ঘুমের অভাব কেন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে?

যেমনটি সুপরিচিত, ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে বিপন্ন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়।

একটি গবেষণা এটি প্রমাণ করে। হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে লাইভ সায়েন্সগবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের দেরি করে থাকতে বলেছিলেন। সকালে যখন তাদের ছবিগুলি শ্রেণীবদ্ধ করতে বলা হয়েছিল, তখন তাদের খুব কষ্ট হয়েছিল a

সেখান থেকে দেখা গেল যে স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের সংক্রমণ হ্রাস পেয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনার মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে।

ঘুমের অভাবে ঘনত্ব কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে রাত্রি বজায় রাখে এবং এড়ানো যায় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি নবজাতককে ঘুমাতে দেওয়া বা কোনও কাজ শেষ করা যা তাড়া করা হয় শেষ তারিখ.

যদি পরিস্থিতিতে আপনাকে দেরি করে রাখার প্রয়োজন হয়, তবে সকালে আপনার ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা সহ:

1. ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করুন

রাতে ক্যাফিন পান করা আসলে আপনাকে সারা রাত অবধি ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে। তবে ঘুমের অভাবের পরে সকালে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা ঘনত্ব পুনরুদ্ধারে কার্যকর হতে পারে।

তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়টি মনে রাখবেন যাতে আপনি এটি থেকে সত্যিই উপকৃত হতে পারেন।

আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনি এক কাপ কফি পান করে দিনের শুরু করতে পারেন। জেফ্রি ডর্মার, এমডি থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে সতর্কতা এবং ফোকাস বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে এবং কেবল মাঝে মাঝে।

বিকেল ৪ টার পরে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন এটি কারণ ক্যাফিনের প্রভাব আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে এবং আপনাকে আবার ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে।

২. প্রচুর পানি পান করুন

ক্যাফিনেটেড পানীয় ছাড়াও, ঘুমের অভাবে আপনার ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে, আপনার অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণ খাওয়া পরিপূর্ণ রাখতে হবে।

যদি আপনি খুব কমই পান করেন তবে আপনার হৃদয় মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহনকারী রক্ত ​​পাম্প করাতে অসুবিধা হবে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত এবং আপনার স্পষ্টভাবে ভাবতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

আপনি নিদ্রাহীন হলেও আপনার ঘনত্বের শক্তি বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। আপনি যদি নিজের গ্লাসটি পূরণ করতে অবিশ্বাস্য হন এবং দিনের শুরু করার সময় এটি একটি বড় পাত্রে পানিতে ভরাট করেন এবং এটি আপনার নাগালের মধ্যে রাখেন। এইভাবে, আপনার অলস হওয়ার আর কোনও কারণ নেই।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ঘুমের অভাবে ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হ'ল ব্যায়াম। আপনি টেবিলটি ছাড়াই অফিসে খেলাধুলা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে বা প্রসারিত করে উপরে তুলে ধরা টেবিলের উপর.

হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মেমরি এবং ঘনত্ব দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. রোদে বাস্ক

সকালের সূর্যের আলো আসলে মস্তিস্ককে সংকেত দেওয়ার সুবিধা দেয় যে এটি সকাল তাই আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং জাগ্রত হতে হবে।

আসলে, কেবল সূর্যের আলোই নয়, সমস্ত ধরণের আলো মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, হরমোন যা আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে তোলে। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং জাগতে বলবে।

সকাল রোদে 10 মিনিট 7-9 সকাল 10 মিনিট অবস্থান করা ভাল। ঘুমের অভাবে ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও এই ক্রিয়াকলাপটি চাপকে হ্রাস করতে পারে।

5. 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমান

যদি আপনি চরম নিদ্রাহীনতা সহ্য করতে অক্ষম হন তবে 20-30 মিনিটের জন্য একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কেবলমাত্র এক মুহুর্তের জন্য হলেও আপনার শরীর এবং মনকে রিচার্জ করার জন্য করা হয়।

৩০ মিনিটের বেশি ঘুম না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও ঘুমিয়ে না পড়ে।

মূলত, ঘুমের অভাবে ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করার উপায়টি হল ভাল মানের ঘুম। অতএব, আপনার ঘুমের মানের আরও ভাল যাতে 7-10 ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন।