বর্ষাকালে প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য ভিটামিন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

বর্ষার প্রস্তুতি কেবল ছাতা এবং রেইনকোটের মতো পোশাক বা সরঞ্জাম নয়। আপনার নিজের ধৈর্য বা প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে হবে যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন। সাধারণভাবে, বর্ষাকাল বেশিরভাগ মানুষের অসুস্থ হওয়া সহজ করে দেয়। অতএব, কখনও কখনও অনাক্রম্যতা জন্য ভিটামিন খাওয়ার সাধারণ অবস্থার চেয়ে বেশি প্রয়োজন।

এটা কি সত্য যে শীতকালীন আবহাওয়া অসুস্থ হওয়া সহজ করে তোলে?

মেডিকেলনিউজ টোডে যেমন রিপোর্ট করা হয়েছে, কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা আবহাওয়া একজন ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, তখন শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অসুবিধা হয় যা রোগের কারণ হয়।

আপনার ইমিউন কর্মক্ষমতা হ্রাস এই কারণে ঘটে:

• ভিটামিন ডি গ্রহণ কমাতে। বর্ষাকালে বা আবহাওয়া শীতল হতে থাকে, সূর্য প্রায়শই মেঘের মধ্যে ছড়িয়ে থাকে যাতে আপনার সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণের স্বাভাবিক ঘাটতি থাকে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্বাভাবিকভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক ভিটামিন।
• বাড়ির ভিতরে বেশি সময় ব্যয় করুন।আপনি সম্ভবত বাড়ির অভ্যন্তরে আরও প্রায়ই থাকবেন। মানুষ একে অপরের কাছাকাছি থাকলে ভাইরাসগুলি আরও সহজে ছড়িয়ে পড়ে।
• কিছু ভাইরাস শীতল আবহাওয়ার সময় আরও সহজে ছড়িয়ে পড়ে। সর্দি সৃষ্টিকারী ভাইরাসগুলি কম তাপমাত্রায় পুনরুত্পাদন করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে ঠান্ডা বাতাস সরাসরি আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, শীতল বাতাস বা বর্ষাকালে এমন একটি কারণ যা রোগের সাথে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে।

অনাক্রম্যতা জন্য ভিটামিন কি?

পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ হ'ল শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের প্রধান সম্পদ। শরীর বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে রক্ষা পাবে। প্রতিরোধের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন সহ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির মধ্যে রয়েছে। এই ভিটামিন প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করতে, ভাইরাস, সংক্রমণ বা রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন এ।

ভিটামিন এ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, মুখ, পেট, অন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের ত্বক এবং টিস্যু স্তরগুলির স্বাস্থ্য বজায় রেখে ভিটামিন এ আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য কাজ করে।

আপনি বেশ কয়েকটি খাদ্য উত্স থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক ভিটামিন পেতে পারেন, যেমন:

• মিষ্টি আলু
• গাজর
• ব্রোকলি
• পালং
• লাল পেপারিকা
• ডিম

ভিটামিন সি

আপনি ইতিমধ্যে এটির একটি পুষ্টি জানেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে এর ভূমিকা জানেন in ভিটামিন সি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। অনাক্রম্যতার জন্য এই ভিটামিন ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এমন বিনামূল্যে র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি অ্যান্টিবডিগুলি গঠনে উদ্দীপিত করতে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনি এই জাতীয় খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিতে পারেন:

• লেবু জাতীয় ফল, যেমন কমলা এবং লেবু (রস হিসাবে প্রক্রিয়াজাত করা যায়)
• কিউই
• ব্রোকলি
• স্ট্রবেরি
• পেঁপে
• টমেটো রস

ভিটামিন ই

ভিটামিন সি এর মতোই ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। গবেষণায় দেখা যায় যে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য দেহে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ই বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যের কিছু নেই যে ভিটামিন ই হ্রাস করার প্রতিরোধের জন্য ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি।

আপনি খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পেতে পারেন যেমন:

• কাজুবাদাম
• সূর্যমুখী বীজ
• বাদামের মাখন
• সব্জির তেল

উপরে উল্লিখিত কিছু ভিটামিনের গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা এবং কার্য সম্পাদন বজায় রাখা যায়। অনাক্রম্যতার জন্য এই ভিটামিন অপ্রত্যক্ষভাবে আপনাকে বর্ষাকালে রোগ থেকে রক্ষা করবে।

এক্স