ঘুমের অভাব কেন আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছে?

আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং নিজেকে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বাধ্য করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে কথোপকথন হজম করে ফোকাস করা কঠিন মনে করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটি আপনাকে অনুপাতহীন করে তুলতে এবং আলস্য মনে করতে পারে।

যদিও এটি তুচ্ছ মনে হলেও, ঘুমের অভাবটি সেদিন শরীরের পারফরম্যান্সে বড় প্রভাব ফেলবে। কেন এই অবস্থা হয়?

ঘুম বঞ্চিত হলে মস্তিষ্কের কী হয়?

ঘুম বঞ্চনা ফোকাস করা শক্ত করে তোলে এর অন্যতম কারণ হ'ল ক্লান্তি। সারা রাত অবধি ক্লান্তি ক্লান্তি আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে যে আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে।

রাতে, আপনি যখন যে মুহুর্তে বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, আপনার সন্তানের দেহটি করটিসোলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কর্টিসল হ'ল হরমোন যা মানুষের দ্বারা প্রকাশিত হয় যখন চাপের মধ্যে থাকে এবং আপনার মস্তিষ্কের কাজকে প্রভাবিত করে।

ঘুম যখন বিঘ্নিত হয় তখন দেহে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাসও বিঘ্নিত হয়, ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাও বিঘ্নিত হয়। এ কারণেই, যারা ঘুম বঞ্চিত তারা সাধারণত চাপ এবং পরিবর্তনের জন্য বেশি সংবেদনশীল হন মেজাজ.

বিপরীতভাবে, যাদের ভাল ঘুমের অভ্যাস রয়েছে তাদের মস্তিষ্কেও বিশেষত তাদের ঘনত্বের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে।

হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে প্রতিদিনের স্বাস্থ্যপূর্ববর্তী গবেষণায় বলা হয়েছে যে মেমরির সমস্যাগুলি অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাসের সাথে জড়িত। তবে ৫৫ জন রোগীর উপর এই গবেষণা চালানো হয়েছিল নিদ্রাহীনতা বাস্তবে প্রমাণিত হয় যে কর্টিসুল্লাহ স্তরগুলি চিন্তা করার ক্ষমতাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

ভুক্তভোগী নিদ্রাহীনতা সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ তারা প্রায়শই হঠাৎ ঘুম থেকে ওঠে এবং শ্বাসকষ্ট হয়। শ্বাসকষ্টের কারণে তাদের দেহে অক্সিজেনের মাত্রা নিয়েও সমস্যা রয়েছে।

যাদের ঘুমের গুণমান খারাপ তাদের করটিসোলের মতো উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস হরমোন রয়েছে বলে জানা যায়। জীবনযাত্রার কারণে ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরাও তাই।

হাই কোর্টিসল এর পরে মস্তিষ্ক এবং হিপোক্যাম্পাসের জ্ঞানীয় কার্যকে হ্রাস করে। হিপ্পোক্যাম্পাস হ'ল মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা তথ্য অর্জন করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্মৃতিতে এটি সংরক্ষণ করতে কাজ করে। যে কারণে আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন তখন মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

বয়স যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে তখন মনোনিবেশ করতে অসুবিধাও প্রভাবিত করে

2007 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, জানা গেছে যে ঘুমের অভাবে মনোনিবেশ করতে অসুবিধাও বয়সের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল।

ঘুমের অভাব ছাড়াও বয়স্করাও তরুণদের তুলনায় জ্ঞানীয় হ্রাস দেখায়।

সেই সমীক্ষায় এটি আরও বলা হয়েছিল যে নারীদেরও পুরুষদের চেয়ে বেশি সময় মনোনিবেশ করার ক্ষমতা রয়েছে। তবে, লিঙ্গ এবং বয়স এই অবস্থাকেও প্রভাবিত করে কিনা তা প্রমাণ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে আরও গবেষণা করা দরকার।

ঘুমের অভাব আপনাকে প্রতিক্রিয়াবিহীন করে তোলে

মনোনিবেশ করা কঠিন হওয়ার পাশাপাশি ঘুমের অভাবও আপনাকে কোনও কিছুতে আস্তে আস্তে প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এটি অবশ্যই বিপজ্জনক, বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও জায়গায় গাড়ি চালনা বা কাজ করেন যেখানে দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনাকে ড্রাইভিং করার সময় নিস্তেজ করে তোলে, রাস্তায় মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।

নিদ্রাহীন অবস্থায় গাড়ি চালানো 0.08% অ্যালকোহল পান করার পরে ড্রাইভিংয়ের সমান। দুটোই বিপজ্জনক।

ঘুমের অভাবে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকিগুলি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন। তার জন্য, প্রায় 7-9 ঘন্টা প্রায় ঘন্টা এবং ভাল মানের ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন। ভালো মানের ঘুম তৈরি করবে মেজাজ আপনি আরও ভাল এবং ক্রিয়াকলাপগুলি সহজেই চলতে পারে।