রোজার সময় কোলেস্টেরল বেড়ে যায়, এর কারণ কী?

রমজান মাসে ইন্দোনেশিয়ার মুসলমানরা প্রায় ১৩ ঘন্টা উপবাস করে। এর অর্থ হ'ল সেই সময়ে যারা উপবাস পালন করেন তারা মোটেই খাওয়া পান করেন না। এই রুটিন অবশ্যই রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে, উপবাসের সময় কোলেস্টেরল বেড়ে যায়, এর বিপরীত ঘটনাটিও কি সম্ভব? যদি তাই হয় তবে এর কারণ কী ছিল? উপবাসের সময় বেড়ে যাওয়া কোলেস্টেরলের বিভিন্ন কারণ এবং রোজা ভাঙ্গার সময় উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত লোকেরা কী কী বিধিনিষেধ এড়ানো উচিত তা পরীক্ষা করে দেখুন।

রোজার সময় কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার কারণ

অ্যানালস অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজমে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে রমজান মাসে রোজা রাখলে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) এর মাত্রা বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা হ্রাস করার সম্ভাবনা থাকে। তা সত্ত্বেও, কেন কেউ কেউ উপবাসের সময় কোলেস্টেরল বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান? রোজার সময় কোলেস্টেরল বাড়ার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।

1. ডায়েট বজায় না রাখা

রোজা আপনার ডায়েট বজায় না রাখার সময় আপনি কোলেস্টেরল বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, বিশেষত যখন আপনি দ্রুত ব্রেক করছেন। অতএব, রোজা ভাঙ্গার সময় বেশ কয়েকটি ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি এড়ানো উচিত, বিশেষত উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।

সারাদিন ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সহ্য করার পরে, আপনি পছন্দ মতো বিভিন্ন খাবার খেয়ে "প্রতিশোধ নিতে" এমন অনেক লোকের মধ্যে একজন হতে পারেন। তাকিল সুগারযুক্ত পানীয় এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি থেকে শুরু করে। আসলে, আপনি এমন খাবার খান যাতে কোলেস্টেরল বেশি থাকে।

আপনি ভেবেছেন যেহেতু আপনি সারাদিন খাবার খান না, এই খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি খাওয়া ঠিক আছে। আপনি এটিও ভাবতে পারেন যে এটি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রায় খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।

আসলে, এর মধ্যে রয়েছে একটি ভুল বোঝাপড়া। এর অর্থ হ'ল আপনি সারাদিন রোজা রাখলেও আপনার এখনও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সুতরাং, রোজা ভাঙার পরেও যথারীতি বিভিন্ন উচ্চ কোলেস্টেরলের বিধিনিষেধ এড়িয়ে চলুন। আরও ভাল, কোলেস্টেরলের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যান।

২) একটি বিপাক সিনড্রোম রয়েছে

রোজার সময় কোলেস্টেরল বাড়ার আরেকটি কারণ হ'ল বিপাকীয় সিনড্রোম, এটি হ'ল মেডিকেল কন্ডিশনের একটি গ্রুপ যা আপনার হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং বিভিন্ন হৃদরোগ সহ বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

সাধারণত, এই অবস্থাটি রক্তচাপ বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, দেহের অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষত কোমর অঞ্চলে এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই তিনটি শর্ত রোজার সময় দেখা দিতে পারে, বিশেষত যদি খালি পেট এবং পুরো দিনের জন্য খাবারে ভরা না হয় হঠাৎ করে বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর খাবারে ভরা হয়।

আপনার রোজা ভাঙার সময় যদি আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল বিধিনিষেধ লঙ্ঘন করেন তবে আপনার বিপাক সিনড্রোম হতে পারে যা উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মিষ্টি পানীয় দিয়ে আপনার রোজা ভাঙেন, তারপরে রাতের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত খাবার।

সুতরাং, আপনি যদি রোজার সময় আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে চান, আপনার রোজা ভাঙ্গার পরেও উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সীমাবদ্ধতা এড়ান avoid

৩.তৌরিনের ঘাটতি

টাউরিন এক প্রকার অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্ত ​​এবং লিভারের (লিভার) খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। উপবাস করার সময়, আপনি টাউরিনের ঘাটতি হতে পারে। টাউরিন দস্তা থেকে পাওয়া যায় (দস্তা) এবং ভিটামিন এ।

টাউরিনের পরিমাণ বেশি এমন খাদ্য উত্সগুলিতে पालक, ব্রকলি এবং মাশরুমের মতো সবজি রয়েছে। আপনি সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত জিংক এবং ভিটামিন এ পান না তা মনে করে, আপনার শরীরেও টৌরিনের অভাব রয়েছে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

এই ঝুঁকি এড়ানোর জন্য, উপরে উল্লিখিত অনুসারে টউরিনের উচ্চমানের বিভিন্ন খাবার এবং শাকসব্জী দিয়ে আপনার রোজা ভাঙার অভ্যাস করুন।

রোজার সময় কীভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে রোধ করতে হয়

উপবাসের সময় কোলেস্টেরল বৃদ্ধির বিভিন্ন কারণগুলি ঘটতে পারে যা আপনি রোজা ভাঙ্গার সময় উচ্চ কোলেস্টেরল আক্রান্তদের দ্বারা এড়ানো উচিত এমন বিধিনিষেধগুলি মেনে চলেন না। আপনি যদি উপবাসের সময় আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে না চান তবে এই বিষয়গুলির জন্য আপনার নজর রাখা উচিত a

• সহুর ও ইফতারের সাথে কোলেস্টেরল কম এবং চিনি কম থাকে sugar
• রাতে কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ (যেমন স্ট্যাটিন) খাবেন।
• ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙার জন্য কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন ওটমিল এবং সালমন
• রোজা রাখার সময় নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান।
• ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙার সময় খাবারের অংশটি বজায় রাখুন।
• আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে আপনার রোজার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

Chদের সময় কোলেস্টেরল স্থির রাখুন

সাফল্যের সময় সফলভাবে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি থেকে রোধ করার পরে, Eidদে কোলেস্টেরল স্থিতিশীল রাখা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। এক পুরো মাস রোজা রেখে সফলতার সাথে Eidদ বিজয়ের দিনটির সমার্থক হিসাবে বিবেচনা করে, সর্বাধিক আগ্রহের সাথে অপেক্ষা করা কার্যকলাপ অবশ্যই খাবার।

এক মাসের জন্য রোজা ভাঙার সময় আপনি যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য বিভিন্ন বিধিনিষেধ এড়াতে সফল হন তবে আপনি Eidদের দিন এটি করতে সক্ষম হবেন না। কেন? সুস্বাদু খাবার খাওয়ার লোভ প্রকৃতপক্ষে avoidদে এড়ানো সবচেয়ে কঠিন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক Eidদের বিশেষত্বের ফ্যাট বেশি। মুরগির আফার থেকে শুরু করে, রেন্ডাং, পেঁপের শাক সবজিতে নারকেল দুধের সস এবং আরও অনেক কিছু। এক মাসের জন্য রোজা ভাঙার সময় উচ্চ কোলেস্টেরল থেকে বিরত থাকার আপনার প্রচেষ্টাটি মাত্র একদিনের সাথে বৃথা হয়ে গেলে অবশ্যই খুব দুর্ভাগ্য হবে।

তাই সর্বদা alwaysদেও আপনার কোলেস্টেরল স্থিত রাখার চেষ্টা করুন Eid যদি আপনি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীযুক্ত খাবার খাওয়ার আমন্ত্রণটি প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন তবে কেবল প্রয়োজন হিসাবে খান। এছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়ার মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

এক্স