ওজন হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম: প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট

শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি সন্দেহাতীত - শরীরে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি থেকে শুরু করে শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করা, শরীরের পেশী শক্তিশালী করা। যোগব্যায়াম আপনার মনকে শিথিল করতে এবং আপনার মানসিক দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে pen সুতরাং, ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম কতটা কার্যকর?

ওজন কমানোর জন্য যোগের কার্যকারিতা প্রকাশ করে

যোগব্যায়াম কার্ডিও বা বায়বীয় ব্যায়ামের থেকে আলাদা যা প্রায়শই ওজন হ্রাস করার জন্য করা হয়। তবে অধ্যাপক বেথ এ লুইসের মতে মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয় যুক্তরাষ্ট্রে, ধ্যানের সাথে যোগব্যায়াম আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এক ঘন্টা যোগব্যায়াম একই সময়ের হাঁটার চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তুলনায়, এক ঘন্টা হাঁটা প্রায় 238 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

শুধু তাই নয়, যোগ শরীরের পেশীগুলির শক্তিও বাড়ায়। সাধারণত যোগব্যায়াম করার সময় যে পেশীগুলি কাজ করে সেগুলি হ'ল বাহু, পেটের (মূল পেশী), হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটস এবং বাছুর। এই পেশীগুলি ব্যায়াম করার ফলে জিমে ব্যায়াম করার মতো শরীরের পেশী ভর তৈরি এবং বাড়ানো যায়। যখন দেহের ফ্যাটটির সাথে তুলনা করা হয়, পেশীগুলির বৃদ্ধি না হওয়াতেও আরও ক্যালরি পোড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

যোগ হৃদয়ের পেশীও মজবুত করে। যখন হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষগুলিতে প্রবাহিত হয়। এটি শরীরের কোষগুলিকে অনুশীলনের সময় এবং পরে বিশ্রামের সময় আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।

যত বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়, তত দ্রুত আপনার দেহের বিপাক ফ্যাট জমা দেওয়ার জন্য কাজ করে।

যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস করতে কার্যকর, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়

যোগব্যায়াম ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে একটি আদর্শ দেহের ওজন এবং দেহের আকার বজায় রাখতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। যোগব্যায়াম থেকে ধ্যান ও মননশীলতার প্রভাবগুলি মানসিক ব্যাধি যেমন স্ট্রেস, হতাশা বা জ্বলজ্বল থেকে মুক্তি দিতে পারে।

বেশিরভাগ লোকেরা যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন মিষ্টি লালসা বা অত্যধিক পরিশ্রমের ঝোঁক থাকে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনাকে আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি চাপ এড়াতে পারেন। এটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখার জন্য যোগের অন্যতম উপকারিতা।

যোগব্যক্তি আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করে

শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর ছাড়াও, মন ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শরীরের শিথিলতার সংমিশ্রণের মাধ্যমে যোগব্যায়াম আপনাকে সামগ্রিকভাবে শান্ত হতে সহায়তা করে। এই শারীরিক, মানসিক এবং সামগ্রিক সম্প্রীতি ফ্যাক্টর আপনার ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম কার্যকারিতা প্রধান ফ্যাক্টর। সময়ের সাথে সাথে, যোগব্যায়াম আপনাকে নিজের শরীর বোঝার জন্য প্রশিক্ষণ দেবে।

এইভাবে, আপনি সহজাতভাবে আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গুরুত্ব উপলব্ধি করতে পারবেন কারণ আপনি নিজের জন্য কী সেরা তা জানেন। আপনি আর সারা রাত ধূমপান বা পার্টি করার প্রয়োজন বোধ করবেন না, এটা জেনেও যে আপনি এতটা শক্ত হয়ে গেছেন তা নষ্ট করে দেবে।

ওজন হ্রাস করার জন্য 10 মিনিটের যোগ টিপস

আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে যোগের চলাচলগুলি রয়েছে। বিশ্রাম নিন, এটি কেবল 10 মিনিট সময় নেয়।

1. আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং আঙ্গুলের বাহিরের দিকে ইশারা করার চেয়ে পা আরও প্রশস্ত করুন। আপনার পা সামান্য কম করুন, যাতে আপনার উরু মাটির সাথে সমান্তরাল হয়। আপনার বুকের সামনে হেলান দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার জিহ্বা দিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেট নীচু করুন এবং টানুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আগের অবস্থানে থাকা, একটি upর্ধ্বমুখী মুদ্রা হাত করুন। আপনার মাথার উপরে হাত পৌঁছালে আপনার পায়ে শ্বাস ফেলা এবং সোজা করুন। আপনি আপনার পোঁদে ফিরে হাত এনে শ্বাস ছাড়ুন। এই আন্দোলনটি এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (স্থায়ী) এবং আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছানোর জন্য আপনার হাত আঁকতে শ্বাস নিতে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন, আপনার হাঁটুকে বাঁকে রাখুন, যাতে আপনার হাতগুলি মাটিতে স্পর্শ করতে পারে। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরটি ডান এবং বামে কয়েকবার ঝাঁকুন।
4. দাঁড়াতে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার পোঁদ পিছনে চাপুন, হাত আপনার মুখের সামনে প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটিকে বসার অবস্থার মতো করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং উঠে দাঁড়াও, আপনার পোঁদের সামনে নিজের হাতটি টানতে। একটি বসার অবস্থান করতে শ্বাস। একটি ত্বক তাল দিয়ে এক মিনিটের জন্য এটি করুন। জাম্পিং মোশন দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি স্থায়ী অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।
5. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং উঠে দাঁড়াও, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন you শ্বাস নিতে এবং আপনার বাহু এগিয়ে সুইং এবং দাঁড়ানো। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত ভাঁজ করুন। পাঁচ বা ছয় শ্বাসের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 15 শ্বাসের জন্য আন্দোলন 1 পুনরাবৃত্তি করুন। 1 নড়াচড়া করার মতো একটি খোলা পায়ের অবস্থান থেকে, আপনার পাটি বাম এবং ডানদিকে সরিয়ে দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুকের সামনে একটি প্রার্থনার মতো অবস্থানে আপনার হাত টিপুন এবং আপনার শরীরকে বসার অবস্থানে নামান। পাশাপাশি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
7. পরবর্তী 30 সেকেন্ডের জন্য, দ্রুত চালিয়ে 6 চালনা চালিয়ে যান। চ্যালেঞ্জ হিসাবে, তত্ক্ষণাত আন্দোলন 1 বসার মতো অবস্থানে পরিবর্তন করুন। আন্দোলন 1 চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাস এবং বসার স্থানে শ্বাস ছাড়ুন।
8. পুনরাবৃত্তি আন্দোলন 3।
9. আপনার ডান পা সামনে রেখে বাহু দিয়ে আবার শুরু করুন এবং 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো। আপনার মাথার উপরে হাত বাড়িয়ে শ্বাস নিতে এবং পা সোজা করুন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচে করুন যেন তারা নিঃশ্বাস ছাড়ছে, আপনার পোঁদে আপনার পাছায় টানছে। 10 শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বাম হাঁটুটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন। আপনার মাথার উপরে বাহুগুলি খুলুন এবং আপনার পোঁদগুলি প্রসারিত করতে আপনার পোঁদকে নীচে আনুন। আপনার আঙ্গুলটি আপনার ডান বাম দিকে উভয় পাশে রাখুন, তারপরে আপনার নিতম্বটি সোজা করতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলতে আপনার পোঁদ পিছনে স্লাইড করুন। মেরুদণ্ড দীর্ঘ করতে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের পায়ে ভাঁজ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
10. শ্বাস নিতে এবং আপনার বুককে কেন্দ্রের দিকে উঠান, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু ভাজুন। আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাতটি ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার শীর্ষটি প্রসারিত করতে আপনার হাত সোজা করুন। পাঁচটি শ্বাসের জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স