নিম্নলিখিত 4 টি নিশ্চিত ফায়ার টিপসের সাহায্যে একটি ইতিবাচক বডি চিত্র তৈরি করা যেতে পারে

ন্যাশনালিয়েটিংডিসোর্ডার্স.আর্গের মতে, দেহ চিত্রটি হ'ল কোনও ব্যক্তি নিজেকে আয়নায় থাকাকালীন বা মনের মধ্যে নিজেকে কল্পনা করে দেখায় how বডি ইমেজের মধ্যে তার উপস্থিতি সম্পর্কে ধারণা (যা ধারণা এবং সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি সহ) বিশ্বাস করে, নিজের শরীর সম্পর্কে তিনি কীভাবে অনুভব করেন (যেমন উচ্চতা, আকৃতি এবং ওজন) এবং চলন্ত অবস্থায় তিনি কীভাবে অনুভব করেন এবং নিজের দেহকে নিয়ন্ত্রণ করেন includes

চিকিত্সা এবং মনোবিজ্ঞানের শারীরিক চিত্র এমন লোকদের লক্ষ্য যা বিশ্বাস, সংবেদনশীল মনোভাব এবং নিজের শরীর সম্পর্কে উপলব্ধি রয়েছে। এই শব্দটি সাধারণত দেহ ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার (শারীরিক অক্ষমতা যা আসলে বিদ্যমান না এমন শারীরিক অক্ষমতা নিয়ে স্থির করা হয় এমন মানসিক ব্যাধি), দেহের পরিচয়ের সততার ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি এবং সোমটোপারাফ্রেনিয়া (দ্য সোমাটোপাফ্রেনিয়া) হিসাবে আলোচনা করার সময় সাধারণত ব্যবহৃত হয় আক্রান্ত ব্যক্তি তার শরীরের সমস্ত অঙ্গ অস্বীকার করে)।

প্রত্যেকেরই শারীরিক চেহারার প্রতি দেহের চিত্র থাকে। তবে আপনার দেহের চিত্রটি কি ইতিবাচক বা নেতিবাচক?

নেতিবাচক শারীরিক চিত্রের মালিকের বৈশিষ্ট্য

নেতিবাচক শারীরিক চিত্রযুক্ত লোকেরা মনে করেন যে তাদের চেহারাটি সমাজ, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং লোকেদের প্রত্যাশার সাথে মেলে না। অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার সময় তাদের নিকৃষ্টতার অনুভূতি হয়।

সাধারণত, যাদের নেতিবাচক দেহের চিত্র থাকে তাদের অবাস্তব চিন্তাভাবনা থাকে। তারা যখন আয়নায় নিজের দিকে তাকাবে তখন তারা দেখতে পাবে যে তাদের দেহের অঙ্গগুলি কুশ্রী বা এমনকি বিকৃত। আসলে, অঙ্গ প্রত্যঙ্গ ঠিক আছে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে শরীর সম্পর্কে কিছুটা হলেও নেতিবাচক ধারণা থাকা স্বাভাবিক have যাইহোক, আপনি যদি নিজেকে সর্বদা নেতিবাচক হিসাবে দেখেন এবং এটি সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি অব্যাহত থাকে তবে এটি অন্য মনোরোগ সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যেমন ডিসমারফিক ডিসঅর্ডার, সোমটোপাফ্রেনিয়া ইত্যাদি

নেতিবাচক শারীরিক চিত্রের আর একটি উদাহরণ হ'ল এমন লোকেরা যারা ভাবেন যে তারা আসলে পাতলা হলেও তারা মোটা। ইলিনয় ইউনিভার্সিটির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে পাতলা ও পাতলা মহিলারা যদি বিশ্বাস করেন যে তারা এখনও চর্বিযুক্ত হন, তবে যারা তাদের ওজন সঠিকভাবে মূল্যায়ন করেছেন তাদের তুলনায় তাদের অনিরাপদভাবে ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা আরও জানিয়েছেন যে শরীরের ফ্যাট নিয়ে আক্রান্ত মহিলাগুলিতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল শরীরের চিত্র নেতিবাচক.

ইতিবাচক বডি ইমেজ মালিকের বৈশিষ্ট্য

আপনার যদি ইতিবাচক বডি ইমেজ থাকে তবে আপনি নিজের দেহের দিকে আয়নায় তাকালে আপনার ভাল লাগবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উপস্থিতি এখনও মিডিয়া, সমাজ এবং পরিবারে উপস্থাপিত মানগুলির সাথে মেলে না তবে আপনি এখনও আপনার দেহের যা আছে তা নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করছেন।

ইতিবাচক চিত্র পাওয়ার জন্য আপনার পাতলা, লম্বা হওয়ার বা আপনার দেহের পরিবর্তন করার ইচ্ছাও নেই। কারণ, নিজের দেহের একটি ইতিবাচক অর্থের অর্থ হ'ল সমস্ত ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও আপনি এখনই নিজের দেহের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।

শারীরিকভাবে ফিট থাকা আপনার দেহে আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির প্রভাব। আপনি যদি জানেন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে পারেন, ভারী জিনিসগুলি তুলতে পারেন, বাগান করতে পারেন এবং নিজেকে চটপটে অনুভব করতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি শরীর ইতিবাচক চিত্র। ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সহজ শারীরিক অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।

একটি ইতিবাচক বডি ইমেজ ব্যক্তিকে নিজেকে যেমন দেখায় তার বাস্তবতা হিসাবে দেখা হয়। তারা তাদের দেহের এমন অংশগুলি গ্রহণ করে যা আদর্শ নয় তবে তারা এখনও তাদের দেহে খুশি। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আমাদের নিজের অনুভূতিগুলি কীভাবে আমরা আমাদের দেহগুলি দেখি তার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার দরকার নেই। যে লোকেরা এটি লক্ষ্য করে তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে।

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলাদের উচ্চতর পারিবারিক সমর্থন রয়েছে এবং তাদের পাতলা এবং সুন্দর দেখাতে কম চাপ ছিল তাদের শরীরের চিত্র আরও ইতিবাচক ছিল।

আমি কীভাবে নেতিবাচক শরীরের চিত্রকে ইতিবাচক চিত্রে পরিবর্তন করব?

ইতিবাচক বডি ইমেজ তৈরি করা নিজের সাথে ভাল সম্পর্ক তৈরির সাথে শুরু হয়। এর জন্য আত্মবিশ্বাস, ইতিবাচক মনোভাব এবং মানসিক স্থিতিশীলতা প্রয়োজন।

1. আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন

আপনি যখন নিজের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ভাল দৃষ্টিভঙ্গি পান এবং অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করে, আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি এখনও নিজের ব্যক্তিত্বকে নেতিবাচকভাবে বিচার করেন তবে অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আমাদের দেখবে সে সম্পর্কে আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হতে পারেন।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সত্যিকারের সৌন্দর্য বাইরে থেকে দৃশ্যমান নয়। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছেন এবং আপনি কে, আপনি নিজেকে অনেক আত্মবিশ্বাসের সাথে বহন করবেন এবং আপনাকে ভাবিয়ে তুলবেন যে সুন্দর হওয়ার সাথে সুপার মডেলের মতো হওয়ার সাথে আসলেই কোনও সম্পর্ক নেই, এটি হৃদয় ও মনের সাথে করতে হবে। তারপরে, আপনার প্রিয় পোশাক পরিধান করুন, যাতে আপনি আরও ভাল আত্মবিশ্বাস পাবেন।

২. ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা

যখন আপনি আপনার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করেন তখন একটি ইতিবাচক মনোভাব উদ্ভূত হয়। আপনার জানা উচিত যে নেতিবাচক মনোভাবগুলি আপনাকে পারফেকশনিস্টের মতো আচরণ করতে, তুলনা করতে পছন্দ করে এবং নিজেকে এবং অন্যদের উভয়ের পক্ষে খুব সমালোচনা বা বিচারিক মনোভাব তৈরি করে। এই ধরনের মনোভাবগুলি অ্যানোরেক্সিক্সগুলির বৈশিষ্ট্য এবং শরীরের চিত্রের মানসিক ব্যাধিযুক্ত লোক।

• পারফেকশনিস্টরা আপনার দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং আরও ভাল হওয়ার ইচ্ছাটিকে ব্যর্থ করতে পারে।
• নিজেকে এবং অন্যের তুলনা উপভোগ করা নেতিবাচক স্ব-বিচারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• অন্যের পক্ষে অত্যন্ত সমালোচনা বা বিচারের বিচার হওয়া আপনার নিজের সাথে এটি করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. আপনার পছন্দের অংশটি ফোকাস করুন

আপনার শরীর যেমন দৌড়াদৌড়ি, নাচ, শ্বাস, হাসি এবং আরও কি করতে পারে তা আপনার প্রশংসা করতে হবে। আপনার দেহটিকে সামগ্রিকভাবে দেখুন, কেবল একটি অঙ্গের দিকে মনোনিবেশ করবেন না এবং লিখে রাখুন শীর্ষ দশের তালিকা যে আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন

৪. অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আচরণ করার সময় শক্তিশালী আবেগগুলি

আপনি অন্যের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সময় আপনি যখন অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সংযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হন তখন মানসিক স্থিতিশীলতা তৈরি হয়। ইতিবাচক বডি ইমেজ থাকতে আপনার অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক শব্দের মুখে নিজের অনুভূতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

কৌশলটি হ'ল নিজেকে ইতিবাচক লোকের সাথে ঘিরে শুরু করুন। এটি আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা সহজ করবে। তারা নিজেকে ভালবাসতে আপনাকে সহায়তা দেবে।