স্ট্রেস উপশম করার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলি, আপনি কি পারেন?

এটিকে হ্রাস করার পরিবর্তে চাপ অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অজুহাতে পরিণত হয়। প্রাকৃতিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার নতুন ও স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধানের জন্য সময় এসেছে যার মধ্যে একটি হ'ল প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রয়োজনীয় তেল মানুষের মধ্যে চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার মন আরও পরিস্কার ও শান্ত হয়ে উঠবে।

স্ট্রেসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা

অনেকে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি সম্পর্কে অবগত নন তাই তারা এটিকে সঠিকভাবে প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারবেন না। এটি কারণ স্ট্রেস সাধারণত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সুতরাং, আপনার মনোযোগ দেওয়া এবং বুঝতে সাধারণত কী ধরণের স্ট্রেস প্যাটার্নগুলি সাধারণত উত্থিত হয় তা গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণগুলি কী তা জানতে আপনাকে নীচের বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। সাধারণত যখন চাপের মধ্যে থাকেন, আপনি একবারে কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করবেন।

• ভুলে যাওয়া সহজ
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
• হতাশাবাদী এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা
• উদ্বেগ ও অস্থিরতায় জর্জরিত
• জ্বালা ও রাগ
• ক্লান্তি এবং নিদ্রা সত্ত্বেও ঘুমোতে অসুবিধা
• ক্ষুধা পরিবর্তন (বড় বা আরও ছোট)
• বিলম্বিত কাজ এবং দায়িত্ব
• মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ধড়ফড়ানি এবং পেশীর টান
• ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য
• যৌন ইচ্ছা হ্রাস
• দ্রুত ক্লান্ত লাগছে

চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির প্রকারগুলি

প্রয়োজনীয় তেলগুলি গাছের বিভিন্ন অংশ যেমন ফুল, পাতা, ফল, শিকড়, কাণ্ড এবং বীজ থেকে নেওয়া ঘনীভূত নির্যাস বা ঘন ঘন। এই ঘন ঘন বিভিন্ন উপাদান এবং যৌগিক সমৃদ্ধ যা হরমোন, এনজাইম, রক্তচাপ এবং হার্টের হারকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার দেহ এমনভাবে কাজ করবে যেন আপনি একটি উদ্বেগজনক এবং হুমকির মুখে আছেন, যার ফলে আপনি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে পড়বেন। অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে, আপনার শরীর একটি সিগন্যাল পাবেন যে আপনার পরিস্থিতি আরও ভাল এবং শান্ত। বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় তেল যা চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

ল্যাভেন্ডার

প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং শিশু উভয়ের জন্য মানসিক চাপ এবং নিদ্রাহীনতায় ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যকীয় তেলের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য বিশ্বজুড়ে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রচুর গবেষণা করা হয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েসলিয়ান ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি ইনহেল করার সময় ঘুমিয়ে থাকা গবেষণা বিষয়গুলির মস্তিস্কের তরঙ্গ রেকর্ড করেছিলেন এবং এই গবেষণার ফলাফলগুলি ঘুমের মানের আরও ভাল দেখিয়েছিল। জাপানে পরিচালিত আরেকটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা বিশ মিনিটের জন্য ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যকীয় তেলের ঘ্রাণ নিচ্ছিল তারা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পেয়েছিল। এটি কারণ ল্যাভেন্ডার স্নায়ু এবং মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। সুতরাং, যদি আপনি ঘুমের অসুবিধার লক্ষণগুলির সাথে স্ট্রেস অনুভব করেন তবে ল্যাভেন্ডার হ'ল প্রয়োজনীয় তেল পছন্দ।

বারগামোট কমলা

তুরস্ক, ফ্রান্স এবং ইটালিতে যে পরিমাণ কমলা ব্যাপকভাবে জন্মায় তা একটি স্বাদযুক্ত স্বাদ যা কিছুটা তেতো। ফার্মাকোলজির ফ্রন্টিয়ার্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, এই ফল থেকে উত্তোলিত তেল মেজাজ উন্নত করতে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট ফিরিয়ে আনতে, হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি এবং স্ট্রেসের কারণে অন্যান্য আচরণগত ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

ইয়াং ইয়াং (ইয়াং ইলং)

ইয়াং ইয়েংয়ের ফুল থেকে এক্সট্রাক্ট করা (ইলং ইয়াং নামেও পরিচিত) রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, বৈজ্ঞানিক জার্নাল ফাইটোথেরাপি রিসার্চের একটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ক্যানগা ফুলের নির্যাস মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারে যাতে রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং হার্টের হার স্থিতিশীল হয় becomes আপনারা যাদের হাইপারটেনশন পেয়ে থাকেন এবং চাপের মধ্যে রয়েছেন, ক্যানঙ্গ প্রয়োজনীয় তেলই সমাধান হতে পারে।

ক্যামোমাইল

ক্যামোমাইল ফুলের প্রয়োজনীয় তেলের সুবাস আপনাকে স্ট্রেসের কারণে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। পেনসিলভেনিয়া স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় মানবদেহে হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রায় ক্যামোমাইল ফুলের প্রয়োজনীয় তেলের প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করেছে। ক্যামোমিল স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত যাতে আপনার ঘনত্বের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ-এ প্রকাশিত আরও একটি সমীক্ষা এও দেখায় যে চ্যামোমিলের প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আশাবাদী চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে।

গোলাপ

গোলাপ ফুলের নির্যাস থেকে প্রয়োজনীয় তেল উদ্বেগ হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও গোলাপ প্রয়োজনীয় তেল মস্তিষ্ককে আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও শান্ত করতে সংকেত প্রেরণ করতে পারে। ইরানি রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফলগুলিও নিশ্চিত করে যে গোলাপের প্রয়োজনীয় তেল স্ট্রেসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে ভাল good

চাপ থেকে মুক্তি দিতে কীভাবে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করবেন

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাঁটি প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করেছেন যা রাসায়নিকের সাথে মেশানো হয়নি। আপনি নিম্নলিখিত তিনটি উপায়ে বাড়িতে প্রয়োজনীয় তেলগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি সহজেই গ্রহণ করতে পারেন।

তেল মাখছে

নারকেল তেল বা জলপাইয়ের তেলের সাথে প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রণ করুন, যা খুব শক্ত গন্ধ পায় না। তারপরে আপনার শরীরে শিথিল হওয়ার জন্য ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ঘাড় বা পায়ের পিছনে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন এবং ম্যাসেজ করুন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে আপনি এটি পুরো শরীরের ম্যাসাজ তেল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

অ্যারোমা থেরাপি

শক্ত সুগন্ধের জন্য, গরম জলে প্রয়োজনীয় তেল ফেলে দিন এবং বাষ্পটি শ্বাস নিতে পারেন। আপনি স্প্রে বোতলে জলের সাথে প্রয়োজনীয় তেল মিশ্রিত করতে পারেন এবং এটি প্রাকৃতিক বায়ু স্নাতক বা পোশাকের সুগন্ধ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমানোর সময় যদি আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি গন্ধ করতে চান তবে আপনি চুলার মতো একটি ছোট বার্নার ব্যবহার করতে পারেন।

স্নানের জলে মিশিয়ে নিন

নিজেকে লাঞ্ছিত করার সময় আপনি যদি চাপ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার গরম স্নান বা স্নানের জলে কয়েক ফোঁটা খাঁটি প্রয়োজনীয় তেল মিশিয়ে নিন। প্রয়োজনীয় পায়ে তেল মিশ্রিত করা উষ্ণ জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন যাতে সুগন্ধ মনকে শান্ত করতে পারে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।