জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণ, কারণ এবং সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা জানুন

আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়েছে? যেহেতু জয়েন্টগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশে অবস্থিত, তাই আপনার যে ব্যথা বা কোমলতা অনুভব হয় তা শরীরের কোনও জয়েন্টে অনুভূত হতে পারে। তারপরে, জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণগুলি কী, এর কারণগুলি কী কী এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

জয়েন্টে ব্যথা কী?

জয়েন্টগুলি হ'ল হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য প্যাড আকারে দেহের অংশ। যৌথের প্রধান কাজটি শ্যাফ্ট হিসাবে কাজ করা যাতে হাড়গুলি, যা মানব আন্দোলন ব্যবস্থার অংশ, নমনীয়ভাবে স্থানান্তর করতে পারে এবং স্থানে থাকতে পারে।

জয়েন্ট ব্যথা ব্যথা একটি অভিযোগ যা এক বা একাধিক যৌথ ক্ষেত্রে অনুভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই জয়েন্টে ব্যথাটি কারটিলেজ, হাড়, লিগামেন্ট, টেন্ডস এবং পেশীগুলিতেও অনুভূত হয়। সুতরাং, ব্যথা এছাড়াও পেশী ব্যথা বা হাড়ের ব্যথা হতে পারে।

এই অবস্থাটি দেহের এক বা একাধিক সংযোগকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে প্রায়শই হাঁটুতে জয়েন্টের ব্যথা অনুভূত হয়। যদি তা হয় তবে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের চলাচল ক্রমশ সীমিত হবে। আসলে, ইতিমধ্যে একটি তীব্র পর্যায়ে, জয়েন্টে ব্যথা জীবনের মানকে বাধা দিতে পারে can

ব্যথাটিকে হালকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, এটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের পরে কেবল ব্যথা এবং কোমলতা সৃষ্টি করবে। তবে, এই অবস্থাটি আরও খারাপ হতে পারে, যাতে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, চলাচল সীমাবদ্ধ।

জয়েন্টে ব্যথার সময় লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি

জয়েন্ট ব্যথা সাধারণত শরীরের একটি জয়েন্টে ব্যথা চেহারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যথা বিভিন্ন জয়েন্টগুলিতেও প্রদর্শিত হতে পারে, হয় বিভিন্ন সময়ে পৃথক (বিকল্প) বা সমবর্তী (ছড়িয়ে পড়ে) separated

জয়েন্টগুলি নিজেরাই বিভিন্ন ধরণের থাকে এবং মানব দেহের প্রায় সমস্ত অংশে যেমন ঘাড়, কাঁধ, হাত, কব্জি, কনুই এবং হাঁটুতে পাওয়া যায়। তবে সবচেয়ে বেশি জানা ব্যথার সমস্যা হ'ল হাঁটুতে ব্যথা।

সাধারণ জোড়ে ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• জয়েন্টগুলির লালভাব
• ফোলা জয়েন্টগুলি
• জয়েন্টগুলিতে তাপ এবং ব্যথা।
• শরীর শক্ত হয়ে যায় এবং লম্পট হয়ে যায়।
• মারাত্মক ব্যথা বা ব্যথা।
• জ্বর, তবে ফ্লু সহ নয়।
• জয়েন্টগুলি লক করা আছে এবং সরানো হয় না।
• গতির পরিসর হ্রাস।

এদিকে, যদি হাঁটুর জয়েন্টে জয়েন্টে ব্যথা ঘন করা হয়, তবে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি সহ:

• ব্যথা বা গুরুতর হাঁটু ব্যথা।
• হাঁটু স্পর্শ করতে গরম অনুভব করে।
• আপনার হাঁটু পুরোপুরি সোজা করতে অক্ষম বোধ করছেন।

বিভিন্ন অবস্থার কারণে জয়েন্টে ব্যথা হয়

জয়েন্টগুলি হাড়ের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে যা আপনাকে বিভিন্ন আন্দোলন করতে সহায়তা করে। সুতরাং, যখন জয়েন্টটি ব্যথা করে বা ব্যাঘাত ঘটে তখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিও বাধাগ্রস্ত হয়।

ব্যথা সাধারণত একটি জয়েন্টে বাধা বা আঘাতের ফলাফল। তবে অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও জয়েন্টে ব্যথা দেখা দিতে পারে যেমন:

1. পেশী sprains বা sprains

স্প্রিনের কারণে স্প্রেড বা স্ট্রেইন পেশীগুলির কারণে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পেশীগুলির স্প্যামস হতে পারে।

কখনও কখনও যখন একটি পেশী স্প্রেড বা ছিটকে যায় তখন আক্রান্ত স্থানের লিগামেন্টগুলি ছিঁড়ে যেতে পারে। লিগামেন্টগুলি হ'ল জয়েন্টগুলিতে সংযোগকারী টিস্যু।

স্প্রেন এবং স্ট্রেনের প্রাথমিক চিকিত্সার মধ্যে আহত অঞ্চলকে বিশ্রাম দেওয়া পাশাপাশি জয়েন্টটি সংকুচিত করতে এবং স্থিতিশীল করার জন্য বরফ থেরাপি এবং একটি ব্যান্ডেজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

2. জয়েন্টগুলিতে আঘাত

জয়েন্ট ইনজুরিবা যৌথ আঘাতগুলি যৌথের কাঠামোগত উপাদানগুলিকে ক্ষতি করতে বা দুর্বল করতে পারে। আঘাতের পরে, সাধারণত আপনার শরীরে যে পরিস্থিতি দেখা দেয় তা হ'ল আঘাত, হাড়ের আকারের পরিবর্তন, আশেপাশের কাঠামোগুলির ক্ষতি, কার্টেজের ক্ষতি।

যদি জয়েন্টগুলিতে হস্তক্ষেপ হয় তবে জয়েন্টে ব্যথা দেখা দেবে যা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এমনকি যদি এটি নিরাময় হয় তবে আঘাতটি পরবর্তী জীবনে আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই যৌথ ব্যথার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফ্র্যাকচার।
• স্থানচ্যুতি।
• স্প্রেন।
• প্রসারিত।

2. অস্টিওআর্থারাইটিস

অস্টিওআর্থারাইটিস হ'ল বাতের অন্যতম সাধারণ ধরণ is এর অর্থ হ'ল এই অবস্থাটি অনেক লোকের দ্বারা অনুভূত হয় এবং সাধারণত তখন ঘটে যখন দেহটির হাড়ের মধ্যে কুটি হয়ে ওঠা কারটিলেজ ধীরে ধীরে গণনা শুরু করে।

এই অবস্থাটি জয়েন্টগুলিতে ক্ষতির কারণ হতে পারে, প্রায়শই হাত, হাঁটু, কোমর এবং মেরুদন্ডে জয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করে। অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে জয়েন্টে ব্যথা বা শক্ত জোড় হতে পারে যাতে শরীরের চলাচল সীমিত থাকে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে তবে এগুলি সহজেই চিকিত্সা করা যায়। তবুও, যখন কোনও যৌথ ক্ষতিগ্রস্থ হয়, সাধারণত শর্তটি সমস্তটির মতো বিপরীত হতে পারে না। এই অবস্থার ফলে জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হতে পারে।

3. অস্টিওমিলাইটিস

অস্টিওমিলাইটিস একটি সংক্রমণ যা মানব কঙ্কালের সিস্টেমে আক্রমণ করে। এই সংক্রমণ রক্তের প্রবাহের মাধ্যমে হাড়গুলিতে আক্রমণ করে বা আশেপাশের টিস্যু থেকে ছড়িয়ে পড়ে। তবে এই সংক্রমণটি হাড় থেকে নিজে থেকেই উদ্ভূত হতে পারে যদি আপনার কোনও আঘাত থাকে যা হাড়কে ব্যাকটিরিয়া দ্বারা দূষিত করে তোলে।

সাধারণত, এই অবস্থাটি ভারী ধূমপায়ী বা ডায়াবেটিস এবং কিডনির ব্যর্থতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগযুক্ত লোকদের দ্বারা অভিজ্ঞ। অস্টিওমেলাইটিস এমন একটি অবস্থা যা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থাটি প্রায়শই অসহনীয় হিসাবে বিবেচিত হয়।

তবে অস্টিওমেলাইটিস চিকিত্সা করা যেতে পারে যদি আপনি মৃত বা ক্ষতিগ্রস্থ হাড় অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রক্রিয়াগুলি করতে চান।

4. বার্সাইটিস

ব্রাশাইটিস হ'ল কাঁধের জয়েন্টের এমন একটি অবস্থা যেখানে জয়েন্টটি রক্ষা করার জন্য তরল দিয়ে ভরা ব্রাসি বা ব্যাগ থাকে। যদি আপনি একই রকম চলনগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে এই অঞ্চলটি ফোলা এবং জ্বালাতন হয়ে উঠতে পারে। কেবল তা-ই নয়, আপনি যখন আঘাত এবং পতনের অভিজ্ঞতা পান তখনও এই অবস্থাটি ঘটতে পারে।

আপনার কাঁধটি সরানোর সময় সাধারণত ব্রাসাইটিস থেকে কাঁধের জয়েন্ট ব্যথা অনুভূত হয়। ব্রাশাইটিসের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ হ'ল ব্যথা বা কোমলতা। যাইহোক, এটি খারাপ হওয়ার সাথে সাথে আপনি শক্ত, ফোলা কাঁধের জয়েন্টটি অনুভব করতে পারেন যা লাল হয়ে যায়।

5.

টেন্ডিনাইটিস হ'ল প্রদাহ যা সাধারণত কাঁধ, কনুই এবং কব্জির টেন্ডনে ঘটে। টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি হাড়কে জয়েন্টগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং গোড়ালিতে ব্যথা হওয়া ব্যক্তি বা অ্যাথলেটদের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।

এই এক হাতের জয়েন্টে ব্যথাও হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত ব্যথার স্তরে রয়েছে। সাধারণত যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তা হ'ল হালকা ফোলাভাব, কোমলতা এবং ব্যথা।

রিউম্যাটয়েড বাত

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস যা রিউম্যাটিক ডিজিস নামেও পরিচিত, জয়েন্টগুলিতেও ব্যথা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি আপনার ত্বক, চোখ, ফুসফুস, হার্ট এবং রক্তনালীগুলি সহ পুরো দেহব্যবস্থাকে ক্ষতি করতে পারে।

এই অটোইমিউন রোগ, যা পেশীগুলি বা পেশী ব্যবস্থাকে আক্রমণ করে, যখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের নিজস্ব টিস্যুগুলিতে আক্রমণ করে। ব্যথা সৃষ্টি করার পাশাপাশি, এই বাতজনিত রোগ ফোলা জয়েন্টগুলিও হতে পারে যা পরে হাড়ের ক্ষয় এবং জয়েন্টগুলির ক্যালসিকেফিকেশন করে।

Other. অন্যান্য বিভিন্ন রোগ

এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা কঙ্কাল সিস্টেম এবং পেশীবহুল সিস্টেমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে একই সাথে বেশ কয়েকটি জয়েন্টে দেখা দিতে পারে। আপনার শরীরে জয়েন্টগুলির সংখ্যা দেওয়া, আপনি একাধিক জয়েন্টে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

উপরের বিভিন্ন রোগের পাশাপাশি, এখানে আরও কিছু রোগ রয়েছে যা এই এক পেশীজনিত ব্যাধিও হতে পারে can তাদের মধ্যে:

• সংযোজক টিস্যু রোগ
• হাড়ের ক্যান্সার।
• ব্লাড ক্যান্সার.
• লুপাস।
• Psoriatic বাত.
• ইউরিক এসিড.
• অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিস।
• ফাইব্রোমায়ালগিয়া।
• হাড়ের টিউমার (বিরল)।

জয়েন্টে ব্যথার জন্য ওষুধ এবং চিকিত্সা

অন্যান্য বিভিন্ন গতিবিধির ব্যাধি যেমন: ব্যথা এবং ব্যথা, কোমর ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা নিজেই নিরাময় করতে পারে।

যাইহোক, আপনি এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য ওষুধ এবং চিকিত্সাও নিতে পারেন যা জয়েন্টগুলি ঘা এবং শক্ত মনে করে। নিম্নলিখিত জয়েন্টগুলি ব্যথার জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি এবং চিকিত্সাগুলি সহ:

1. মাদক গ্রহণ

আপনার জয়েন্ট ব্যথা যদি না সরে যায় তবে আপনি আরও দ্রুত জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ওষুধ সেবন করার চেষ্টা করতে পারেন।

যৌথ ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করার জন্য সর্বাধিক সাধারণ ওষুধগুলি হ'ল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), যেমন:

• অ্যাসপিরিন
• আইবুপ্রোফেন
• নেপ্রোক্সেন
• কেটোপ্রোফেন

এনএসএআইডিগুলি ছাড়াও, যদি আপনি হালকা থেকে মাঝারি জোরে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি প্যারাসিটামল (প্যারাসিটামল )ও নিতে পারেন। প্যারাসিটামল ব্যথানাশকগুলির একটি বেদনানাশক শ্রেণি। ফার্মাসিমে প্যারাসিটামল শিশুদের জন্য ক্যাপলেট, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল (সিরাপ) ফর্মে পাওয়া যায়।

মৌখিক ওষুধ ছাড়াও, আপনি টপিকাল ওষুধগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা সমস্যাগুলি সরাসরি জয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করা হয়। ক্যাপসাইসিনযুক্ত টপিকাল ক্রিম ব্যবহার করুন।

ক্যাপসাইসিন এমন পদার্থগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে যা ব্যথার সংকেত প্রেরণে সহায়তা করে এবং শরীরে এন্ডোরফিনস নামে রাসায়নিকের নির্গমন ঘটায়। ক্যাপসাইসিন সামগ্রীযুক্ত ক্রিম প্রয়োগ করার সময় একটি গরম এবং স্টিংিং প্রভাব ফেলে।

2. শারীরিক থেরাপি করা

আপনার অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হলে সাধারণত আপনার ডাক্তার জয়েন্টে ব্যথার জন্য শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দেবেন। শারীরিক থেরাপি প্রদাহ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত দুর্বল জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন, শারীরিক থেরাপি জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং গতির পরিধি বাড়ায় increase চিকিত্সক আপনাকে কীভাবে এমন চলাচল পরিচালনা করতে এবং এড়ানো যায় যা ব্যথা বা কোমলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তা শিখিয়ে দেবে।

৩. ভিটামিন ও পরিপূরক গ্রহণ করা

শুধু ব্যথা উপশম করেই নয়, আপনি সংশ্লেষ ব্যথা উপশম করতে পরিপূরক বা ভিটামিনও গ্রহণ করতে পারেন। নিম্নলিখিত কয়েকটি পরিপূরক এবং ভিটামিন যা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং চিকিত্সা করতে পারে:

• গ্লুকোসামিন, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি এবং কার্টিলেজ বজায় রাখতে পারে।
• কনড্রয়েটিন, অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে কারটিলেজ ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
• ওমেগা -3 ফিশ তেলের পরিপূরক, প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
• স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

৪. প্রাকৃতিক উপাদান গ্রহণ করা

আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য ভেষজ ওষুধ এবং প্রাকৃতিক উপাদানগুলির পরিপূরকগুলি সেবনের জন্য নিরাপদ বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে, প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমে বাতের চিকিত্সা করার অর্থ এই নয় যে এটি অবাধে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রাকৃতিক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহারেও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এছাড়াও, কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে যা আপনার দেহের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

অতএব, কোনও প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তদুপরি, এই জাতীয় ওষুধের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা সম্পর্কিত বিদ্যমান বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে প্রাপ্ত প্রমাণগুলি এখনও সীমাবদ্ধ।

কিছু প্রাকৃতিক উপাদান যা জয়েন্ট ব্যথার চিকিত্সার জন্য খাওয়া যেতে পারে:

• হলুদ
• সবুজ চা
• আদা
• ঘৃতকুমারী
• আনারস এক্সট্রাক্ট
• মজাদার তেল
• বিড়ালের নখর গাছ

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করার সময় আপনার এমন খাবারের প্রয়োজন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির খারাপ প্রভাবগুলি থেকে রেহাই পেতে খাবারে সক্রিয় যৌগগুলি।

ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি নিজেরাই এমন উপাদান যা যৌথ প্রদাহ সহ বিভিন্ন রোগকে ট্রিগার করতে পারে।

ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়ামযুক্ত খাবারগুলি থেকে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পেতে পারেন। সংশ্লেষ ব্যথা উপশম করতে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম খাবারগুলি এখানে:

• চেরি ফল
• লাল মরিচ
• স্যালমন মাছ
• হলুদ
• আখরোট
• ব্রোকলি এবং বোক ছাই
• রসুন

The. বেদনাদায়ক অংশটি সঙ্কুচিত করুন

যৌথ ব্যথার চিকিত্সা করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অঞ্চলটি সংকুচিত করা।

মেয়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, উষ্ণ সংক্ষেপগুলি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং শক্ত জোড়গুলিও শিথিল করতে পারে। আপনি পেস্ট করতে পারেনহিটিং প্যাড বা 10-20 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক জয়েন্টের উপর একটি উষ্ণ তোয়ালে।

যদি জয়েন্টটি ফোলা দেখায়, আপনার ব্যথা মোকাবেলার উপায় হিসাবে একটি শীতল সংকোচন ব্যবহার করা উচিত। শীতল তাপমাত্রা রক্তনালীগুলি সঙ্কীর্ণ করতে এবং আঘাতের জায়গায় ধীর রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে।

রক্ত প্রবাহের এই হ্রাসের ফলে আঘাতের স্থানটির দিকে কম প্রদাহজনক উদ্দীপনা সৃষ্টি হবে, যা ফোলা এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

একটি ঠান্ডা তোয়ালে ব্যবহার করুন বাআইস জেল প্যাক এবং 15-20 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক যৌথ অঞ্চলে আবেদন করুন।

7. প্রচুর বিশ্রাম পান

জয়েন্টে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ ইনজুরি। আপনার যৌথ ব্যথা যা হালকা এবং অস্থায়ী আপনি এখনও বিশ্রামের সময় বাড়িয়ে ঘরে বসে নিজেকে মোকাবিলা করতে সক্ষম হন।

সমস্যাযুক্ত যে যৌথটি পুনরুদ্ধার করতে এক বা দু'দিন বিশ্রাম দিন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্থ করে।

বিশ্রাম নিয়ে, আপনি কোনও আঘাত বা প্রদাহকে আরও খারাপ করছেন না। ব্যথা ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে যখন আপনি এটি খুব বেশি সরান না।

বিশ্রামের সময়, একটি বন্ধনী বা কভার (castালাই) দিয়ে জয়েন্টটি সুরক্ষিত করার চেষ্টা করুন এবং মাঝে মাঝে আপনার হৃদয়ের চেয়ে জয়েন্টটি আরও বাড়ান।