আমাদের দেহে কেন ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন? এই উত্তর!

আপনি ভাবতে পারেন ক্যালসিয়াম কেবল হাড়ের জন্য, তবে আসলে ক্যালসিয়াম আপনার দেহে বিভিন্ন উপায়ে উপকার করতে পারে। ক্যালসিয়াম আপনার দাঁত, রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য, পেশীর সংকোচন এবং হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে important ক্যালসিয়াম এমন একটি জিনিস যা আপনি বার্ধক্যে পৌঁছাবার আগে থেকেই জন্ম থেকেই প্রয়োজন। আসুন ক্যালসিয়ামের কী কী উপকার রয়েছে তা নিবিড়ভাবে দেখে নেওয়া যাক।

আমার দেহে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা কী?

ক্যালসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা আমাদের দেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের প্রয়োজন। আমাদের দেহে ক্যালসিয়ামের প্রধান কাজগুলি নিম্নলিখিত:

• হাড়: আমাদের হাড় সবসময় ছিদ্রযুক্ত এবং ফিরে বড় হবে। আপনার হাড়গুলি পুনর্নির্মাণের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
• হৃদয়: ক্যালসিয়াম হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের নিয়ন্ত্রণ করে যা শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করে এবং আপনার হার্টকে আরও নিয়মিত বীট করে তোলে।
• স্নায়ু: ক্যালসিয়াম একটি প্রাকৃতিক শোষক হিসাবে কাজ করতে পারে যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
• রক্ত জমাট: ক্যালসিয়াম একটি শৃঙ্খল ইভেন্টকে ট্রিগার করে যা আমাদের রক্তের উপাদান রক্তপাত বন্ধ করে দেয় এমন প্লেটলেট তৈরি করে।

আমাদের শরীর থেকে প্রায় 99% ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে থাকে। যখন আমরা তরুণ, আমরা 20-25 বছর বয়স না হওয়া অবধি আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলি। সেই সময়ে, দেহে ক্যালসিয়াম স্তরটি তার শিখর ভরতে পৌঁছে যাবে।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রাকৃতিক ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে। প্রাকৃতিক অবক্ষয়ের কারণ হ'ল এটি ঘাম, ত্বকের কোষ এবং ময়লার মাধ্যমে শরীর থেকে প্রকাশিত হয়। এছাড়াও, মহিলাদের বয়স হিসাবে, ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস প্রবণতা এস্ট্রোজেন স্তর হ্রাস হিসাবে।

জাতি, লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে ক্যালসিয়ামের শোষণ পৃথক হতে পারে। 20 বা 25 বছর বয়সের আগে যাদের স্বল্প-ক্যালসিয়াম ডায়েট রয়েছে তাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ আপনার হাড় সঠিকভাবে ফিরে আসতে এবং শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আমাদের দেহে, হাড়গুলির মধ্যে সর্বাধিক ক্যালসিয়াম থাকে কারণ তারা ক্যালসিয়ামের জলাধার হিসাবে কাজ করে এবং যখন আপনার দেহের এটি প্রয়োজন হয় তখন ছেড়ে দিতে প্রস্তুত।

আমাদের কতটা ক্যালসিয়াম দরকার?

মেডিসিন ইনস্টিটিউট ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করেছে। আপনার ডায়েটে এই পরিমাণটি পূরণ করা বাঞ্ছনীয়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার হাড়গুলি সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়ার জন্য আপনাকে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আরও বেশি ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।

• 0-6 মাস: 200 মিলিগ্রাম
• 7-12 মাস: 260 মিলিগ্রাম
• 1 - 3 বছর: 700 মিলিগ্রাম
• 4 - 8 বছর: 1,000 মিলিগ্রাম
• 9-13 বছর: 1,300 মিলিগ্রাম
• 14-18 বছর: 1,300 মিলিগ্রাম
• 19-50 বছর: 1,000 মিলিগ্রাম
• 51-70 বছর: 1,000 মিলিগ্রাম
• 71+ বছর: 1,200 মিলিগ্রাম

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহ থেকে গর্ভাবস্থার শেষ অবধি শুরু করে প্রতিদিন প্রায় 1,500 থেকে 2,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হ'ল প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ, এমন একটি অবস্থা যা গর্ভাবস্থায় বিকাশ লাভ করে যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয় এবং শিশুর সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকেরা নিরাপদে গ্রাস করতে পারে এমন পরিমাণ হ'ল সহনীয় উচ্চতর গ্রহণের স্তর (ইউএল)। ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে, বয়স্ক এবং 1 বছরের বেশি বয়সের বাচ্চাদের জন্য এটি 2,500 মিলিগ্রাম / দিন।

সাধারণভাবে, খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল। আরও ভাল শোষণের জন্য, আপনার একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়।

আপনি দিনের বেলায় বৃহত্তর ডোজটি বিভক্ত করতে পারেন, সাধারণত খাবারের সাথে দিনে তিনবার। শরীরের ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে ব্যবহারের জন্য আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডিও নেওয়া দরকার

ক্যালসিয়াম পরিপূরক কার বিবেচনা করা উচিত?

এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সুষম ডায়েট খান তবে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে যদি আপনি:

• একটি ভেগান ডায়েট অনুসরণ করুন
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে
• প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন বা সোডিয়াম গ্রহণ করুন, যা আপনার শরীরকে আরও ক্যালসিয়াম নির্গত করতে পারে
• অস্টিওপোরোসিস আছে
• কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির সাথে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রাপ্ত
• অন্ত্রের বা পাচনজনিত কিছু রোগ রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণের আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে, যেমন প্রদাহজনক পেটের রোগ বা সিলিয়াক রোগ
• গর্ভবতী মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার কমপক্ষে 20 তম সপ্তাহে হন।

এই পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে ক্যালসিয়াম পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য সঠিক ক্যালসিয়াম পরিপূরক নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।

আমি ক্যালসিয়াম কোথায় পেতে পারি?

আপনার শরীর ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না তাই আপনার অন্যান্য উত্স থেকে এটি নেওয়া দরকার। আপনি পরিপূরক বা খাবারের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ক্যালসিয়াম বিভিন্ন জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির, দুধ এবং দই
• গা green় সবুজ শাকসব্জী, যেমন ব্রোকলি এবং কালে
• নরম, ভোজ্য হাড়ের মতো মাছ, যেমন সার্ডাইনস এবং ক্যানড সালমন
• ক্যালসিয়াম সুরক্ষিত খাবার এবং পানীয়, যেমন সয়া পণ্য, সিরিয়াল এবং ফলের রস এবং দুধের বিকল্প।

আপনার দেহ একসাথে প্রচুর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। সুতরাং, পরিপূরকের তুলনায় খাবার ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য আপনার ভিটামিন ডি লাগবে।

বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন ডি স্বল্প পরিমাণে থাকে তবে আপনি সালমন, দুধ এবং ডিমের কুসুম থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন। প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং সূর্যের এক্সপোজার থেকে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

এক্স