সুচিপত্র:
ভাল মানের ঘুম পেতে চান? আপনার সাথে সাথে দুপুর বা সন্ধ্যায় কফি খাওয়ার অভ্যাসটি ত্যাগ করা উচিত। মঞ্জুর, এক কাপ কফি আপনার জিহ্বায় মিষ্টি পানীয় হিসাবে ভাল স্বাদ পেতে পারে তবে এর প্রভাব বেশিরভাগ মানুষের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। কেন? আরও পরিষ্কার হতে, কীভাবে কফিতে থাকা ক্যাফিন আপনার পক্ষে নীচের পর্যালোচনাতে ভাল ঘুমাতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে তা শিখুন।
দেরি করে কফি পান করবেন না
কফি অন্যতম জনপ্রিয় পানীয় যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। এটির স্বাদ ভাল হলেও কফি পান করার নিয়ম রয়েছে। কফি প্রেমিক হিসাবে আপনার বিবেচনা করা উচিত কফি পান করার উপযুক্ত সময় কখন হবে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে।
আপনার জানা দরকার যে কফিতে রয়েছে ক্যাফিন যা আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেকারণেই কফি হ'ল ঘুম ভাঙা পানীয়ের মূল ভিত্তি। প্রভাব সাধারণত হবে গড়ে প্রায় চার ঘন্টা স্থায়ী হয়। আপনি যদি সন্ধ্যা 9 বা 10 এ বিছানায় যান, তবে কফি খাওয়ার শেষ সময়সূচিটি বিকেল 5 টা বাজে।
তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা ক্যাফিনের প্রভাবগুলি দীর্ঘায়িত করে বলে তাদের দেহগুলি ক্যাফিন দীর্ঘায়িত হজম করে। এর অর্থ হ'ল ব্যাক্তিটি বিকাল বা সন্ধ্যায় কফি এড়ানো উচিত, যদি এটি পূর্ব শয়নকাল হয়।
কফি কীভাবে আপনার পক্ষে ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে?
হাফিংটন পোস্ট থেকে রিপোর্টিং, ড। হারলে স্ট্রিটের লন্ডন স্লিপ সেন্টার থেকে ইরশাদ ইব্রাহিম ব্যাখ্যা করেছেন যে মস্তিষ্ক একটি যৌগিক অ্যাডেনোসিন তৈরি করে যা স্নায়ু কার্যকলাপকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে। ঠিক আছে, এই যৌগটি বিকেলের দিকে উত্পাদিত হবে যাতে শরীর ভাল করে বিশ্রাম নিতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এক কাপ কফির সাথে অ্যাডেনোসিনের কাজ বাধাগ্রস্ত হতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করতে সক্ষম হয়, যাতে মস্তিষ্ক অ্যাডেনোসিন সনাক্ত করতে না পারে।
ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক আসলে সক্রিয় থাকা চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি সংকেত সরবরাহ করে। এই প্রতিক্রিয়া হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, অ্যাড্রেনালাইন বৃদ্ধি এবং শ্বাস দ্রুত হয়। এই ধরনের শর্তের সাথে আপনি ঘুমাতে চান না তবে সারা রাত জেগে থাকুন।
আপনি যদি প্রায়শই অনিদ্রা অনুভব করেন এবং দেখতে পান যে কফি পান করার সময় খুব দেরী হয়ে গেছে, আপনার অবিলম্বে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত। ডাঃ. ইব্রাহিম দুপুর ২ টার পরে কফি পান করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।
