ফাইবার খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে কেন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া সাহায্য করতে পারে। এটি উভয় প্রকারের খাবারে উচ্চ পরিমাণে ফাইবারের কারণে। হ্যাঁ, আঁশযুক্ত খাবার আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

একটি গবেষণাও এটি প্রমাণ করেছে। অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা প্রমাণ করে যে প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, কম রক্তচাপ করতে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

হজম স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ

আপনি শাকসবজি, ফলমূল এবং পুরো শস্য খেয়ে ফাইবার পেতে পারেন। শরীরে, ফাইবারগুলি শর্করা, ফ্যাট বা শরীরে প্রবেশকারী প্রোটিনের মতো হজম হয় না। ফাইবার রক্তে শর্করার কারণ না বাড়িয়ে কেবল আপনার শরীরে চলে যায়।

তবে ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রের অনেক উপকার নিয়ে আসে। ফাইবার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ানোতে সহায়তা করতে পারে যাতে তারা আপনার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও, অন্ত্রে পৌঁছানোর পরে ফাইবারের যে রূপটি অক্ষত থাকে তা অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে - এটি আপনাকে মলকে পাস করা সহজ করে তোলে।

ফাইবার গ্রহণ কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে?

ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনার পেটে জায়গা ভরাট করে ফাইবারের মাধ্যমে করা হয়, যার ফলে শরীরে উদ্দীপনাজনিত রিসেপ্টরগুলি মস্তিষ্ককে ভাবায় যে আপনি পরিপূর্ণ এবং খাওয়া ছেড়ে দেওয়া উচিত। তদ্ব্যতীত, ফাইবার গ্যাস্ট্রিক খালি করা এবং হজমাকে ধীর করতে পারে, তাই আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করবেন।

পরিবর্তে, এটি আপনাকে কম ক্ষুধা বোধ করে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই আপনি কম খাবেন। এইভাবে, ফাইবার ধীরে ধীরে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি জল দ্রবণীয় ফাইবার টাইপ চয়ন করুন। দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং অন্ত্রগুলিতে এক ধরণের জেল তৈরি করবে। এই জেলটি পরে গ্যাস্ট্রিক খালি করে ধীর করে দেয়, তাই আপনার দীর্ঘকালীন এবং ক্ষুধা কম less

এই জেল রক্তের প্রবাহে চিনির শোষণকে ধীর করতে পারে। যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে এবং ইনসুলিনের মাত্রাও কম থাকে। এর অর্থ শরীরে ফ্যাট সংরক্ষণের সম্ভাবনা কম।

গবেষণাটি প্রমাণিত করেছে যে ওজন হ্রাসের প্রভাবগুলি ফাইবার টার্গেট পেটের ফ্যাটকে বিশেষ করে দেয়। এই পেটের চর্বি বিপজ্জনক এবং বিপাকীয় রোগগুলির সাথে যুক্ত রয়েছে।

ফাইবার পরিপূরক সেবন সম্পর্কে কী?

ফাইবার পরিপূরকগুলি সাধারণত উদ্ভিদ থেকে ফাইবারকে বিচ্ছিন্ন করে তৈরি করা হয়। কিছু গবেষণা অনুসারে, সব ধরণের ফাইবার পরিপূরক আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে না। ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য গ্লুকোমানান (ফাইন্ড এক্সট্রাক্টড কনজাক মূল) থেকে ফাইবারের পরিপূরকগুলি দেখানো হয়েছে। এদিকে সাইকেলিয়াম এবং গুয়ার গাম ধরণের ফাইবার আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে না।

যাইহোক, আপনার এখনও খাবার থেকে ফাইবার পেতে চেষ্টা করা উচিত, পরিপূরক থেকে নয়। আপনি পরিপূরক থেকে প্রাপ্তদের সাথে খাবার থেকে প্রাকৃতিক ফাইবার গ্রহণ করে একই সুবিধা বা প্রভাব পেতে পারেন না। আপনি যখন শাকসবজি এবং ফল খান, আপনি কেবল ফাইবারই পাবেন না তবে এমন অন্যান্য পুষ্টিও পান যা অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে।

এক্স