দরিয়া খাও, কীভাবে আসবে, তোমার পেট আবার খিদে পেয়েছে? এই কারণ

পোরিজ হ'ল সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি প্রাতঃরাশ মেনু। ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে কিছু লোকের জন্য সকালে দরিয়া খাওয়া মূল ভিত্তি হতে পারে। যাইহোক, দরিদ্র খাওয়ার আনন্দের পিছনে, অনেকে যুক্তি দেখান যে পোররিজ খেলে খুব তাড়াতাড়ি আবার ক্ষুধা লাগবে। আপনি কি দৃ solid় ভাত খাওয়া হয়নি বলে এটি কি সত্য? এখানে ব্যাখ্যা।

দরিদ্র খাওয়া সত্যিই আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে

পোরিজ সাধারণত প্রচুর পরিমাণে পানিতে রান্না করা সাদা ভাত থেকে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। জল খুব বেশি হওয়ায় চাল খুব স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য তার স্বাদযুক্ত মোটা জমিনটি হারাবে। তদ্ব্যতীত, এটি দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করা হওয়ার কারণে, চালের মাড়টি ছড়িয়ে পড়ে এবং পানির সাথে মিশ্রিত হয়। ফলাফলটি একটি সরল সজ্জা যা খুব নরম এবং ঘন।

পোরিজ হ'ল কম ক্যালোরি প্রাতঃরাশের মেনু। তবুও, porridge আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে। এটি কারণ দুলিতে ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণ এতটা সমৃদ্ধ নয় যে দিনের বেলা শরীরকে ক্রিয়াকলাপ চালানো দরকার। এটি কারণ মুরগির পোড়ির সবচেয়ে বড় সামগ্রী হ'ল জল। জল দিয়ে রান্না করার খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়াও ধানের কাঠামোর পরিবর্তন করে। ভাত, যা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবারে পূর্ণ ছিল, তা স্টার্চে পরিণত হয়, যার মূল বিষয়বস্তু হ'ল গ্লুকোজ এবং কার্বোহাইড্রেট।

সজ্জার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স উচ্চতর করতে রান্না প্রক্রিয়া যথেষ্ট দীর্ঘ long গ্লাইসেমিক সূচক এমন একটি সংখ্যা যা দেখায় যে চিনির মাত্রা কীভাবে বৃদ্ধি পায়। সংখ্যা যত বেশি হবে তত দ্রুত রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এছাড়াও, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকটি দেহের দ্বারা পাল্পের সহজ হজমতার কারণে হয়। এ সময় পেটের ক্ষুধা অনুভূত হয়। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রক্রিয়া করা হয় যখন একটি খাদ্য গ্লাইসেমিক সূচক বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, দীর্ঘ দীর্ঘ হওয়ার জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন।

দরিয়া খাওয়ার পরে আপনি কীভাবে ক্ষুধা পাবেন না?

উপরে বর্ণিত হিসাবে, প্রাতঃরাশ খাওয়া বা দরিয়া খাওয়া আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তোলে কারণ পুষ্টির উপাদান অসম্পূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, যাতে আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ থাকে, মধ্যাহ্নভোজনের সময় পর্যন্ত, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অবশ্যই এমন খাবার খেতে হবে যা পুষ্টিতে বেশি।

আপনার যে পুষ্টি উপাদানগুলি বেশি দিন পূর্ণ হতে হবে সেগুলি হ'ল ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি অন্যান্য পুষ্টির সাথে দইয়ের পরিপূরক করেন ততক্ষণ আপনি দরিদ্রের সাথে পুরোপুরি লম্বা থাকতে পারবেন।

তবে, আপনার পোরিজের সাথে এই পুষ্টিগুলি আপনি কোথায় পাবেন? নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

1. শাকসবজি যোগ করুন

শাকসবজিগুলিতে প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় শাকসবজির সাথে দই খাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক, গাজর, সবুজ পেঁয়াজ, বোক চই এবং অন্যান্য।

২. চর্বিযুক্ত মাংস বা ডিম ব্যবহার করুন

প্রোটিন খুব দরকারী যাতে আপনার খাবার পেটে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। প্রোটিন দিয়ে পোরিজ পরিপূরক করার উপায় হ'ল পাতলা মাংস যুক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, চামড়াবিহীন মুরগী, গর্জন ছাড়া মাংস (ফ্যাট), বা সিদ্ধ ডিম।

3. ঝোল তৈরি করুন

ব্রোথ, উদাহরণস্বরূপ গরুর মাংস এবং মুরগির ঝোল, প্রোটিন এবং অন্যান্য পদার্থের মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা দেহে কোলাজেন উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, ঝোল সাধারণ জল তুলনায় ভাল স্বাদ। তদাতিরিক্ত, আপনি পোররিজ ঝোল খাওয়া দ্বারা দীর্ঘ দীর্ঘ হবে।

4. শীর্ষস্থানীয় বাদাম

প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সগুলি হ'ল বাদাম। অনেক লোকের জন্য, বাদাম খাওয়া বাদাম বাদ দিয়ে যেমন সম্পূর্ণ হয় না, যেমন চিনাবাদাম। সুতরাং, আপনি যদি পেটটি আবার ক্ষুধার্ত না চান তবে পরের বার বাদাম ছাড়াই দরিদ্র অর্ডার করবেন না।

এক্স