কেন অনুশীলনের আগে আমাদের গরম করা দরকার? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার জোড়গুলি ওজন তোলার পরে চলা শক্ত হয়ে গেছে বা চার-পাঁচ কোলে দৌড়ানোর পরে আপনার পায়ে কংক্রিটের মতো শক্ত অনুভূত হয়েছে? যদি তা হয় তবে সমস্যাটির মূলটি আপনার কৌশলটিতে নেই, তবে কেবলমাত্র আপনি নিজের প্রাক-ওয়ার্কআউট অনুভূতিকে মিস করেছেন।

উষ্ণায়িত হওয়ার সময় কয়েকশো ক্যালোরি জ্বলে উঠবে না বা আপনার আদর্শ ছয়-প্যাক তৈরির প্রক্রিয়াটি গতিবেগ হবে না, এই সাধারণ অভ্যাসগুলি যেগুলি প্রায়শই সময় নষ্ট হবে বলে মনে করা হয় তা আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিনে খুব গুরুত্বপূর্ণ স্থান অর্জন করে।

আপনার অ্যাথলেটিক দক্ষতার স্তরের কোনও ব্যাপার না, আপনার সর্বদা একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত।

অনুশীলনের আগে উষ্ণায়নের সুবিধা

ওয়ার্ম-আপ হল একটি সেশন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ঘটে; সাধারণত উষ্ণতায় হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামটি স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হয়। বেশিরভাগ ওয়ার্ম-আপ সেশনগুলি 20 মিনিট থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় চলে।

এছাড়াও পড়ুন: অনুশীলনে ইতিমধ্যে পরিশ্রমী, কিন্তু আপনার পেটে ছয়টি প্যাক নেই? এই কারন

অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। মূলত, হিটিং দুটি প্রধান উদ্দেশ্য পরিবেশন করে - আঘাত প্রতিরোধ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে।

1. আঘাত প্রতিরোধ

ব্যায়ামের আগে গরম হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল আঘাত প্রতিরোধ করা। উষ্ণতর করা পেশীগুলি আরও নমনীয় এবং মসৃণ হয়। এর অর্থ হ'ল আকস্মিক, হিংসাত্মক আন্দোলন, যেমন উচ্চ কিকস বা বিশ্রী অবতরণ অবস্থানগুলি সম্ভাব্য পেশী ক্র্যাম্পস, স্প্রেন এবং অশ্রুগুলির জন্য আরও স্থিতিস্থাপক হবে। ছেঁড়া পেশীগুলি গুরুতর জখম হতে পারে যা নিরাময়ে দীর্ঘ সময় নেয় (খুব বেদনাদায়ক এবং সম্ভবত সেলাইয়ের প্রয়োজন না উল্লেখ)।

অ্যাক্টিভ থেকে প্রতিবেদন করা, হৃৎপিণ্ডের সাথে এর প্রভাব সহ আকস্মিক এবং উচ্চ-তীব্র শারীরিক অনুশীলনের উপর মানব গবেষণা রয়েছে। একটি বিশেষ গবেষণায় ৪৪ জন লোককে তদন্ত করা হয়েছে যারা উষ্ণতা ছাড়াই 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা ট্রেডমিলের উপর দৌড়েছিলেন। অ্যাক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) ডেটা দেখিয়েছে যে 70০ শতাংশ বিষয়ের হার্টের ক্রিয়াকলাপের অস্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটে যার ফলস্বরূপ হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে ন্যূনতম রক্ত ​​সরবরাহ ঘটে। এই অস্বাভাবিক পরিবর্তনগুলি বয়স বা ফিটনেস স্তরের সাথে সম্পর্কিত নয়; প্রতিটি অংশগ্রহণকারী করোনারি হৃদরোগের লক্ষণ মুক্ত ছিল।

2. ক্রীড়া পারফরম্যান্স উন্নতি

ব্যায়ামের আগে উষ্ণতর হওয়া আপনার পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে এবং আপনার ব্যবহার করা বিভিন্ন পেশীগুলির রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে flex ফলস্বরূপ, বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ শরীরের চারপাশে আরও অক্সিজেন নিয়ে আসে, যা পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে এবং এর রেফ্লেক্সেস এবং গতির পরিসরকে প্রসারিত করে।

এছাড়াও পড়ুন: খেলা চলাকালীন গরম করা এবং প্রসারিত করা, পার্থক্য কী?

তাজা রক্ত ​​গ্রহণের বৃদ্ধির পাশাপাশি পেশীর তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি দুর্দান্ত কারণ আপনার রক্তের হিমোগ্লোবিন উচ্চ তাপমাত্রায় আরও সহজে অক্সিজেন ছেড়ে দেয়। পেশীগুলির আরও অক্সিজেনের সরবরাহের সাথে পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​সরবরাহ আপনাকে আরও উন্নত মানের খেলাধুলা দেয় যা আপনাকে আরও দীর্ঘতর বা কঠোর পরিশ্রম করতে দেয়। পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি বর্ধিত পেশী দ্রুত প্রসারিত এবং শিথিলকরণ অবদান। স্নায়ু সংক্রমণ এবং পেশী বিপাক বৃদ্ধি পায়, তাই পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।

৩. স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখুন

ব্যায়ামের আগে উষ্ণতার গুরুত্ব হাড় এবং জয়েন্টগুলিকেও প্রভাবিত করে, যা শরীরের এমন অংশ যা প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। গরম করার মাধ্যমে আপনি আরও তরল জয়েন্টগুলিকে আরও পিচ্ছিল এবং নমনীয় করে জারা এবং লকিং প্রতিরোধে তৈলাক্তকরণে সহায়তা করবেন। এমন খেলাগুলির জন্য যেগুলি আপনাকে আপনার হাঁটুর উপর প্রচুর পরিমাণে চাপ দেওয়া দরকার যেমন দৌড়ানো, উষ্ণতা বজায় রাখা বাধ্যতামূলক

মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের প্লেটগুলি দীর্ঘায়িত করার মাধ্যমে আপনি আপনার পিঠে গুরুতর আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন।

৪. কঠোর শারীরিক অনুশীলনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন

উষ্ণতা বৃদ্ধি করাও একজন ব্যক্তির পক্ষে দৃ exercise় শারীরিক অনুশীলনের সময় তার দক্ষতার 100 শতাংশ সর্বদা দেওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়ার একটি ভাল সুযোগ। উষ্ণতা কেবল পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে না, আপনার মস্তিষ্কে প্রবাহিত করে, যার ফলে আপনার ফোকাস এবং সতর্কতা বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হ্রাস করা যায়।

এছাড়াও পড়ুন: আপনারা যারা চালনা পছন্দ করেন না তাদের জন্য 15 কার্ডিও অনুশীলন করুন

ভবিষ্যতের শারীরিক অনুশীলনের জন্য মানসিক প্রস্তুতি কৌশল, দক্ষতা এবং সমন্বয় উন্নতির জন্য ভাবা হয়। এটি কোনও কঠিন পরিস্থিতি বা দৌড়ের সম্মুখীন হলে সম্ভাব্য অস্বস্তির জন্য ক্রীড়াবিদদেরও প্রস্তুত করবে will মানসিকভাবে এবং মন উভয়ই যদি অস্বস্তি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হয় তবে শরীর একটি উচ্চ গতি উত্পাদন করতে পারে। মন যদি মানসিক চাপের মুখোমুখি হতে রাজি না হয় তবে শারীরিক কর্মক্ষমতা স্বাভাবিকভাবেই সীমাবদ্ধ থাকবে।

এক্স