ডায়েটে অনাহার আপনার ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে

অনেক মানুষ আজ একটি পাতলা শরীর চান। এটি অর্জনের জন্য, ওজন হ্রাস ডায়েট খাদ্য গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ দ্বারা বাহিত হয়। উদ্বিগ্ন, তাদের অনেক খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কঠোর। কিছু এমনকি একটি ছোট অংশ খেতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীরে বিপাক বিরক্ত হয় এবং দেহ ক্ষুধা হিসাবে এর প্রতিক্রিয়া জানায়। অনাহার যখন এই ডায়েট শরীরকে তার "স্থিতি" অনাহার মোডে পরিবর্তন করতে হবে যাতে শরীরের ক্রিয়াগুলি স্বাভাবিকভাবে চলতে পারে।

অনাহার মোড কি?

ওজন কমানোর ডায়েট আপনার মধ্যে যাদের ওজন বেশি তাদের পক্ষে ভাল জিনিস। এটি এমন একটি প্রচেষ্টা যাতে আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নতি হয়। তবে, কখনও কখনও শরীর এটিকে ভাল কিছু হিসাবে দেখায় না, বাস্তবে এটি বিপরীত।

আপনি যখন আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ এতটা সীমাবদ্ধ করেন যে আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস পায়, তখন আপনার শরীর অনাহারে উদ্বেগ শুরু করে। ডায়েটিংয়ের সময় ক্ষুধা রোধ করতে, শরীর পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে ব্যবহৃত শক্তি সঞ্চয় করবে। শরীর পেশীগুলি থেকে শক্তি ব্যবহার করতেও পছন্দ করবে যাতে পেশীর ভর হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাকটিও ধীর হয়ে যায়।

যত বেশি আপনি আপনার খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করবেন, শরীর থেকে কম ক্যালোরি যুক্ত হবে। এটিকে প্রায়শই অনাহার মোড বা হিসাবে উল্লেখ করা হয় অনাহার মোড। ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য এটি দেহের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। দীর্ঘকালীন সময়ে শরীর খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করলে অনাহার মোড হয়। ফলস্বরূপ, শরীর ক্যালোরি বার্নকে সীমাবদ্ধ করবে এবং ওজন হ্রাস আবার নাও হতে পারে।

আপনি এই সময়টি যে ডায়েট করে চলেছেন তা বৃথা হতে পারে। এটি আসলে আপনার দেহের বিপাক (ধীরে ধীরে বিপাক) ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আপনার আবার ওজন হ্রাস করা আরও শক্ত করে তোলে।

ডায়েটে থাকার সময় ক্ষুধা রোধ করবেন কীভাবে?

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ডায়েটে অযত্নে এটি করবেন না। ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, আপনার খাদ্য গ্রহণ খুব সামান্য পরিমাণে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। সর্বোপরি, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে না, আপনার বিপাককে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি ব্যায়ামের সাথেও ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

ডায়েট করার সময় খাবার গ্রহণ

একটু একটু করে খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ 300 ক্যালোরি কমাতে এবং তারপরে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র 500 ক্যালোরি হ্রাস করা আসলে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ আরও কমিয়ে আনতে পারেন। তবে, নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি পাচ্ছেন। এই সংখ্যার নীচে ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং শরীরের অনাহার মোডটি "সক্রিয়" করা যায় যাতে শরীরের পক্ষে ওজন হ্রাস করা কঠিন হয়ে যায়।

ডায়েটে থাকার সময় প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শরীরকে "ক্রিয়াশীল" অনাহার মোড থেকে বাঁচাতেও সহায়তা করে। প্রোটিন শরীরকে পেশীর ভর বজায় রাখতে এবং দেহের বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। প্রোটিন আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে যা আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।

২. ডায়েটে ব্যায়াম করুন

পেশী ভর বজায় রাখতে এবং শরীরের বিপাকটি ধীরগতিতে প্রতিরোধ করতে সহায়তার জন্য ডায়েট করার সময় অনুশীলনটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন। অনুশীলন আপনাকে ক্যালরিগুলি এবং ক্যালোরিগুলি ভারসাম্যহীন করতে সহায়তা করে।

এমন এক ধরনের অনুশীলন চয়ন করুন যা লক্ষ্য করে আপনার পেশী শক্তি বজায় রাখা, যেমন ওজন তোলা। গবেষণা দেখায় যে অনুশীলন যা আপনার পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে তা আপনার ডায়েটকে প্রচুর উপকার করতে পারে।

এক্স