2 বছর বয়সী টডলারের জন্য ভিটামিনের প্রয়োজন

পাঁচ বছরের কম বয়সী এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই ভিটামিন গ্রহণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সমাধান। কেবলমাত্র পরিপূরক আকারে নয়, ভিটামিনের মূল উত্স আসলে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়তে in তো, বাচ্চাদের জন্য ভিটামিনের কত পরিমাণ প্রয়োজন?

বাচ্চাদের জন্য ভিটামিন এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

একইভাবে, মানবদেহ একটি শক্তিশালী মেশিনের মতো যা নিজের এবং স্বাধীনভাবে সবকিছু করতে সক্ষম। যাইহোক, শরীরের ব্যাকটেরিয়া এবং রোগ থেকে বাঁচার জন্য যখন শরীরের কোনও অভাব থাকে তখন সহায়তা হিসাবে ভিটামিনের প্রয়োজন হয়।

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃতি দিয়ে, বাচ্চাদের দেহগুলি খাদ্যের মাধ্যমে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পেতে পারে। যত বেশি খাবার খাওয়া হয়, ভিটামিনের পরিমাণ তত বেশি পাওয়া যায়।

আসলে, যদি আপনার ছোট্ট একজন তার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন পান তবে তাদের পরিপূরক আকারে অতিরিক্ত ভিটামিনের প্রয়োজন হয় না।

তবে, এখানে বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা টডলদের পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার, যথা:

• বাচ্চারা তাদের খাওয়া খাবার থেকে সুষম পুষ্টি পায় না।
• আপনার ছোট্টটি খেতে অসুবিধা বোধ করে।
• হাঁপানি এবং হজমজনিত সমস্যাগুলির মতো নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতিযুক্ত শিশুরা
• বাচ্চাদের যারা ফাস্টফুড খাওয়ার অভ্যস্ত এবং প্রক্রিয়াজাত হয়।
• নিরামিষাশীদের বাচ্চাদের যাদের আয়রন সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন।
• বাচ্চারা খুব বেশি সোডা পান করে যা শরীর থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি বের করে দেয়।

আপনি যদি বাচ্চাদের জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন পরিপূরক সরবরাহ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাব না পড়ে।

বাচ্চাদের জন্য কয়টি ভিটামিনের প্রয়োজন?

শরীরের জন্য অনেক ধরণের ভিটামিন রয়েছে। যদিও সুবিধাগুলি অনেক বেশি, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করতে হবে।

বাচ্চাদের জন্য ভিটামিনের পরিবেশন রয়েছে যাতে তাদের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত না ঘটে। নীচে 2013 এর অ্যাডাকোসি রেট (আরডিএ) এর উপর ভিত্তি করে ভিটামিনগুলির প্রস্তাবিত ডোজ দেওয়া হল:

বাচ্চাদের বয়স ৩-৩ বছর

• ভিটামিন এ: 400 এমসিজি
• ভিটামিন বি 1: 0.6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 2: 0.7 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 3: 6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 4 (কোলাইন): 200 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 5: 2 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: 0.5 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন): 8 এমসিজি
• ভিটামিন বি 9: 160 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: 0.9 এমসিজি
• ভিটামিন সি: 40 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন ডি: 15 এমসিজি
• ভিটামিন ই: 6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন কে: 15 এমসিজি

4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের

• ভিটামিন এ: 450 এমসিজি
• ভিটামিন বি 1: 0.8 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 2: 1 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 3: 9 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 4 (কোলাইন): 250 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 5: 2 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: 0.6 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 7 (বায়োটিন): 12 এমসিজি
• ভিটামিন বি 9: 200 এমসিজি
• ভিটামিন বি 12: 1.2 এমসিজি
• ভিটামিন সি: 40 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন ডি: 15 এমসিজি
• ভিটামিন ই: 7 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন কে: 20 এমসিজি

যখন কোনও চিকিত্সক আপনাকে টডলদের ভিটামিন দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন, তখন পরিপূরক পণ্যটির লেবেলে পুষ্টি পর্যাপ্ততা নম্বরটি দেখতে ভুলবেন না।

তারপরে উপরের তালিকাটি মেলান যাতে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির ভিটামিন গ্রহণ তার বয়সের জন্য উপযুক্ত।

2-5 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের প্রকারগুলি

পূর্বে বর্ণিত ভিটামিনগুলিকে ভিটামিনের দুটি পৃথক গোষ্ঠীতে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যথা জল দ্রবণীয় ভিটামিন এবং ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন। এটা কি?

জল দ্রবণীয় ভিটামিন

এই গ্রুপে আসা ভিটামিনগুলি হ'ল ভিটামিন বি এবং ভিটামিন সি হ'ল ভিটামিন শরীরে কেন দ্রবীভূত হওয়া দরকার?

কারণটি হ'ল, ভিটামিনগুলি দ্রবীভূত না হলে এগুলি নষ্ট হবে কারণ তারা শরীর দ্বারা ব্যবহার করতে পারে না। বিভিন্ন ধরণের দ্রাবক, আপনি যে উপকারগুলি অনুভব করছেন তা একই রকম হবে না।

জল দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রুপ হ'ল এক ধরণের ভিটামিন যা দেহে আরও সহজে প্রসেস হয়। এর কারণ দেহ তাত্ক্ষণিকভাবে রক্ত ​​প্রবাহে ভিটামিন বি এবং সি গ্রহণ করবে। এর পরে, এই ভিটামিনটি অবিলম্বে রক্তে অবাধে সঞ্চালিত হবে।

সহজে দ্রবীভূতকরণের পাশাপাশি, জল দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রুপগুলি কিডনিতে ফিল্টারিংয়ের মাধ্যমে সহজেই শরীর দ্বারা নির্গত হয়। তদতিরিক্ত, কিডনি অতিরিক্ত ভিটামিনের অবশিষ্টাংশ প্রস্রাবে প্রবাহিত করবে।

ভিটামিন বি এবং ভিটামিন সি রয়েছে এমন বেশ কয়েকটি ধরণের খাবার রয়েছে:

খাবারে বি ভিটামিন থাকে

বাচ্চাদের স্বাস্থ্য বলেছে যে পাঁচ ভিটামির কম বয়সী বাচ্চাদের বিপাকের জন্য বি ভিটামিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি রক্তে অক্সিজেন বহনকারী লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করতে পারে। এটিই বি ভিটামিনগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

নিম্নলিখিত ধরণের খাবারগুলিতে বি ভিটামিন সমৃদ্ধ:

• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
• মাংস
• ডিম
• দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
• বাদাম

খাবারের উপযুক্ত অংশ সরবরাহ করুন এবং এটিকে একটি মেনুতে মেশান যা বাচ্চাদের ক্ষুধা আকর্ষণ করতে এবং টডলদের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে।

খাবারে ভিটামিন সি রয়েছে Food

ভিটামিন সি শরীরে সংক্রমণের বাধা হিসাবে কাজ করে। এছাড়াও ভিটামিন সি শরীরের টিস্যু যেমন মাড়ি, হাড় এবং রক্তনালীগুলি ভাল অবস্থায় রাখে। আসলে, ভিটামিন সি ছোটদের মধ্যে ক্ষত নিরাময়ে প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

এখানে কিছু খাবারের তালিকা রয়েছে যাতে ভিটামিন সি রয়েছে:

• সাইট্রাস ফলের গ্রুপ যেমন কমলা এবং লেবু
• স্ট্রবেরি
• টমেটো
• ব্রোকলি
• কিউই
• সাবি

ফলের জন্য, আপনি বাচ্চাদের সুস্থ থাকার জন্য জলখাবার বা জলখাবার হিসাবে এটি দিতে পারেন।

ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন

এই গ্রুপের ভিটামিনগুলিতে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে থাকে The সিস্টেমটি কাজ করে, হজমে প্রবেশের পরে এই ভিটামিনগুলি লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে প্রবেশ করবে, তারপরে রক্তের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হবে।

কেন তাদের ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন বলা হয়? কারণটি হ'ল, বাচ্চাদের শরীরে যদি ফ্যাট অভাব হয় তবে এই ভিটামিনগুলির শোষণ বিঘ্নিত হবে।

ভিটামিনগুলি শরীরে শোষিত হওয়ার পরে, পরবর্তী পর্যায়ে হ'ল ফ্যাট কোষ এবং লিভারে ভিটামিনের সঞ্চয়। ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয় কারণ যখন দেহের প্রয়োজন হয় তখন তারা ব্যবহারের সরবরাহ হিসাবে কাজ করে।

যেহেতু চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শরীরে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয়, যখন বাচ্চারা এই ভিটামিন গ্রুপের অনেক ধরণের খাবার গ্রহণ করে, তখন তারা শরীরকে জমে এবং ক্ষতি করতে পারে।

কারও অতিরিক্ত ভিটামিন এ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, এটি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং দৃষ্টি সমস্যা তৈরি করতে পারে।

ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কেযুক্ত বেশ কয়েকটি ধরণের খাবারগুলি হ'ল:

খাবারে ভিটামিন এ রয়েছে Food

যেমনটি জানা যায় যে ভিটামিন এ দৃষ্টিভঙ্গিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, এটি আপনাকে এবং আপনার ছোট্টকে সবচেয়ে উজ্জ্বল হলুদ থেকে খুব গা dark় বেগুনি পর্যন্ত রঙ দেখতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বাচ্চাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়িয়ে তুলতেও সক্ষম।

ভিটামিন এ যুক্ত খাবারগুলি হ'ল:

• কমলা ফল এবং শাকসবজি (গাজর, মিষ্টি আলু, ক্যান্টালাপ)
• দুধ
• গা green় সবুজ শাকসব্জী (ক্যাল, সেলারি, শাক, সরিষার শাক)

উপরের সমস্ত মেনুগুলিকে আপনার ছোট্টটির পছন্দ অনুসারে সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি নতুন ধরণের খাবার প্রবর্তন করতে চান তবে ছোট অংশ পরিবেশন করুন।

খাবারে ভিটামিন ডি থাকে Food

বাচ্চাদের জন্য হাড় এবং দাঁত শক্তিতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণত বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য খনিজ ধরণের ক্যালসিয়াম সহ ভিটামিন ডি ডুয়েট। এছাড়াও ভিটামিন ডি ত্বককে আরও উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলি হ'ল:

• দুধ
• মাছ
• ডিমের কুসুম
• চিকেন এবং গরুর মাংসের লিভার
• সিরিয়াল

খাবারে ভিটামিন ই রয়েছে Food

প্রত্যেকের ভিটামিন ই প্রয়োজন, শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, পাঁচ বছরের কম বয়সী বাচ্চাদেরও। ভিটামিন ই কোষের ক্ষতি হওয়া থেকে রক্ষা করতে ভূমিকা রাখে। নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ are

• গম
• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
• উদ্ভিজ্জ তেল (ক্যানোলা, জলপাই এবং সূর্যমুখী)
• ডিমের কুসুম
• বীজ এবং বাদাম

ভিটামিন কেযুক্ত খাবার

রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ায় ভিটামিন কে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন খাওয়ার পরিমাণ পর্যাপ্ত হয়, ত্বক যখন আহত হয় তখন পুনরুদ্ধার দ্রুত হয়। ভিটামিন কে রক্তপাত বন্ধ করতেও সহায়তা করে। নিম্নলিখিত ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে:

• সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
• ব্রোকলি
• সয়াবিন তেল
• দুগ্ধজাত পণ্য (পনির এবং দই)

যাতে আপনার ছোট্ট লোক ভিটামিনের বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় উত্স গ্রহণ করতে চায়, প্রতিদিন একটি খাবার মেনু তৈরি করে। এইভাবে, বাচ্চাদের জন্য ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে।

এক্স