4 অ্যালকোহলের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

অ্যালকোহলে আসক্ত ব্যক্তিদের লিভারের ক্ষতির আশঙ্কা বেশি থাকে। সুতরাং, এই অভ্যাসটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। অ্যালকোহলে আসক্তি বিভিন্ন উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারে।

অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস হ্রাস এবং নির্মূল করতে একজন ব্যক্তির সাফল্য বা ব্যর্থতা তার চারপাশের লোকদের তীব্রতা, ইচ্ছুকতা এবং সমর্থনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে উঠতে নীচের চারটি ধাপ থেকে দূরে থাকবে না।

1. স্পষ্ট পানীয় সীমা নির্ধারণ করুন

আপনি একবার পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার লক্ষ্যগুলি খুব স্পষ্ট হতে সেট করা। আরও সুনির্দিষ্ট, বাস্তববাদী এবং স্পষ্ট, তত ভাল।

ধীরে ধীরে আপনি কতবার অ্যালকোহল পান তা হ্রাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 5 দিন মদ্যপান করা থেকে শুরু করে সপ্তাহে 4 বা 3 দিন।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত বা কাটানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের বলুন। আপনি যদি আপনার সময়সূচী থেকে পান করেন তবে তাদের থামিয়ে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন। কারণ, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি পছন্দগুলি বেছে নেওয়ার মত চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণে তাদের প্রভাবিত করতে খুব শক্তিশালী।

আপনি যখন এখনও অ্যালকোহল পান করেন এবং কখন না পান সে জন্য নির্দিষ্ট সময়ও তৈরি করুন। সুস্পষ্ট নিয়মগুলি সেট করুন এবং এই নিয়মগুলি মেনে চলুন যা আপনি নিজেরাই তৈরি করেছেন।

2. সঠিক চিকিত্সা চয়ন করুন

কিছু লোক নিজেরাই মদ্যপান বন্ধ করতে পারে এবং কিছু লোকের নিরাপদে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে অ্যালকোহল থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা চয়ন করুন।

কোনটি পছন্দ সবচেয়ে উপযুক্ত তার উপর নির্ভর করে ব্যক্তি কতটা আসক্ত হয়েছেন, নেশাটি কত দিন হয়েছে, যে পরিস্থিতিতে তারা জীবনযাপন করছেন এবং অন্যান্য যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তার উপর নির্ভর করে।

দীর্ঘদিন ধরে অ্যালকোহলে আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার আসক্তি হ্রাস করার জন্য আপনার চিকিত্সা তদারকির প্রয়োজন হতে পারে। কারণ, অ্যালকোহলকারীরা মদ খাওয়া বন্ধ করলে এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা যায় যা উপস্থিত হয়। এগুলিকে প্রত্যাহারের লক্ষণ বলা হয় (অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণ)। যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, কাঁপুনি, ঘাম হওয়া, উদ্বেগ, পেটের বাধা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং ঘুমাতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত।

এই লক্ষণগুলি অ্যালকোহলিক ব্যক্তিরা পান করা বন্ধ করার পরে কয়েক ঘন্টার জন্য উপস্থিত হবে। শিখরটি পরবর্তী 1-2 দিনের মধ্যে আসবে। এই প্রক্রিয়াটি পাঁচ দিনের মধ্যে উন্নত হবে। তবে লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে এটি অনিশ্চিত। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটি বহির্মুখী ভিত্তিতে বা একটি বিশেষ হাসপাতালে করা যেতে পারে যা একটি বিশেষ অ্যালকোহল চিকিত্সার সুবিধা সরবরাহ করে।

চিকিত্সক কর্মী ছাড়াও, আপনি পৃথক পৃথকভাবে বা বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টদের সাথে গ্রুপেও থেরাপিতে অংশ নিতে পারেন। আপনি অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট সহ একই কেসযুক্ত বেশ কয়েকটি ব্যক্তির সাথে একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রামও চয়ন করতে পারেন।

3. একটি সহায়ক পরিবেশ সন্ধান করুন

আপনি যে কোনও চিকিত্সার বিকল্পটি বেছে নিন, আপনার আশেপাশের লোকদের সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মদ্যপান থেকে পুনরুদ্ধার যখন আপনার কাছে এমন লোক থাকে যার সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, উত্সাহ, সান্ত্বনা এবং গাইডেন্স দিতে পারেন।

এই সমর্থন পরিবারের সদস্য, বন্ধু, পরামর্শদাতা, অন্যান্য অ্যালকোহলিকদের কাছ থেকে যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের সেবা দেওয়া যেতে পারে।

পরিস্থিতিটিকে আরও সহায়ক করার জন্য, নতুন সম্প্রদায়গুলিতে যোগদানের চেষ্টা করুন যা আপনার মাতাল হয়ে আবার মাতাল হওয়ার তাগিদকে সরিয়ে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বেচ্ছাসেবক সম্প্রদায় যোগদান বা একটি বিদেশী ভাষা কোর্সে ভর্তি।

আপনার পূর্বের অভ্যাসের বিপরীত ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে, আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধারের ইচ্ছুকতা বাড়াতে পারেন।

৪. ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অ্যালকোহল পান করতে চায়

আপনাকে অ্যালকোহল পান করতে ফিরে আসতে প্ররোচিত করে এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ নির্দিষ্ট কিছু ক্রিয়াকলাপ, স্থান বা লোক। আপনার সামাজিক জীবনে পরিবর্তনের মাধ্যমে এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি এমন লোকদের সাথে বাইরে যেতেন যারা আপনাকে রাতে পানীয় জিজ্ঞাসা করতে পছন্দ করে থাকেন, তবে এখন আপনি কীভাবে তাদের সাথে প্রায়শই ঘুরতে বের হন, এখন বিশেষ করে রাতের দিকে ফিরে যান।

যে কোনও পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলকে না বলার অভ্যাস করুন। যদিও এমন কিছু লোক রয়েছে যা এখনও আপনার কাছে এটি সরবরাহ করে, আপনার এই আসক্তি কাটিয়ে উঠার এক লক্ষ্য মনে রাখুন।