ছেলে কবে?

বড় আকারের মাংসপেশী রাখুন প্রতিটি মানুষই চায়। অনেক ছেলেরা মনে করে যে বড় পেশী থাকা ভাল এবং আরও আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করে। কদাচিৎ নয়, কিছু ছেলে এমন খেলাধুলা করে যা তাদের পেশীগুলি বিশেষত বাহুর পেশীগুলি তৈরি করতে পারে। তবে, সাবধান যে শৈশব এখনও একটি ক্রমবর্ধমান সময়। খেলাধুলা যাতে এই পেশী বাড়াতে বাচ্চার বৃদ্ধিতে বাধা না দেয়।

বাচ্চারা কোন বয়সে পেশী বৃদ্ধি করতে পারে?

মনে রাখবেন, বাচ্চারা এখনও তাদের শৈশবকালীন অবস্থায় রয়েছে, যেখানে তাদের হাড় এবং পেশীগুলি এখনও বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রচুর প্রক্রিয়াধীন রয়েছে। ঠিক বয়ঃসন্ধিতে, বাচ্চাদের হাড়ের বৃদ্ধি এবং শিশুদের পেশী ভরগুলি তাদের শীর্ষে পৌঁছে যায়। শিশুর হাড়গুলি দীর্ঘায়িত হয় যাতে শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি পায় এবং সন্তানের পেশীগুলি আরও বড় হয় যাতে শিশুর শরীরের অঙ্গভঙ্গিও আরও বড় হয়।

এই সময়ে, বাচ্চাদের হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ। যত বেশি ক্রিয়াকলাপ হয়, তত বেশি সময় মাংসপেশি এবং হাড় ব্যবহার করা হয়, তাই সন্তানের পেশী এবং হাড়গুলি আরও শক্তিশালী হবে। এটি অবশ্যই ভাল। যাইহোক, যা আন্ডারলাইন করা দরকার তা খুব বেশি না করা। যে খেলাগুলি করা হয় সেগুলি অবশ্যই শিশুর দেহের ক্ষমতাকে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। অতিরিক্ত চাপ দেওয়া (স্ট্রেস) শরীরে বিভিন্ন বয়সে বিভিন্ন শারীরিক প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারে।

যেহেতু বাচ্চারা বা কৈশোর বয়সীরা এখনও হাড় এবং পেশীর বৃদ্ধি নিখুঁতভাবে অর্জন করতে পারেনি, তাই বাচ্চাদের হাড় এবং পেশীর বৃদ্ধি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে তারা পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া করতে পারে। প্রায় 20 বছর বয়সে ছেলেরা এটি করতে পারে কারণ এই বয়সে ছেলেরা সাধারণত তাদের বৃদ্ধির সময়কালে সম্পন্ন করে। এটি আপনার জন্য একটি ভাল সময়।

প্রায় 20 বছর বয়সে ছেলেরা ভারী ওজন বাড়িয়ে পেশী ভর তৈরি করতে শুরু করে। আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে এই 20 টি ব্যবহার করুন কারণ বয়স বাড়ার কারণে পেশির ভর স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে।

পেশী বাড়ানো কীভাবে নিরাপদ?

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স সুপারিশ করে যে বাচ্চারা বা বয়ঃসন্ধিকালীরা যারা এই বয়সের চেয়ে কম পেশী অর্জন করতে চান:

• হালকা ওজন অনুশীলন দিয়ে পেশী তৈরি করা শুরু করুন যাতে পেশীগুলি সঠিক আকারে বিকশিত হয়
• নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করুন
• বাচ্চার বিকাশ পুরোপুরি শেষ না হওয়া পর্যন্ত ভারী ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন

শিশুদের জন্য কোন খেলাধুলা ভাল?

এর অর্থ এই নয় যে বাচ্চাদের খেলাধুলা করা উচিত নয়, অনুশীলন আসলে বাচ্চাদের পক্ষে খুব ভাল। শিশুদের পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অনুশীলন করা হয়। শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয় যা মহাকর্ষের বিপরীতে (ওজন বহন ব্যায়াম)। এই অনুশীলন হাড় এবং পেশীগুলির উপর একটি বোঝা রাখে যাতে এটি পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এই খেলাধুলার উদাহরণগুলি:

• হাঁটুন
• চালান
• সকার
• ফুটসাল
• বাস্কেটবল
• ভলিবল
• টেনিস
• দড়ি লাফানো
• জিমন্যাস্টিকস
• এরোবিকস

সাঁতার এবং সাইক্লিং এমন খেলা নয় যা হাড়কে ওজন দেয় but

মনে রাখবেন, এই ক্রীড়াগুলি করার পাশাপাশি, বাচ্চাদের এখনও বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার থেকে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে। বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য এই পুষ্টিগুলিরও প্রয়োজন। অতিরিক্ত অনুশীলনের কারণে বা তার প্রিয় খেলাধুলার দাবিতে আপনার শিশুকে পাতলা হতে দেবেন না। পুষ্টির অভাব এবং অত্যধিক ব্যায়াম করার ফলে হাড় হাড় নষ্ট হয়ে যায়, আঘাতের প্রবণতা এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশীর ব্যথা হতে পারে।

এক্স