যতক্ষণ আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করবেন না ততক্ষণ ক্যালসিয়াম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সীমা কত?

শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় মূল খনিজ ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়ামের অভাব হাড়ের প্রতিবন্ধী হতে পারে imp তবে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম আসলে শরীরে খারাপ প্রভাব সৃষ্টি করে causes তাহলে শরীরের কতটা ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজন?

শরীরের কতটা ক্যালসিয়াম দরকার?

শরীর খাদ্য এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারে। তবে শরীরে যে ক্যালসিয়াম প্রবেশ করে সেগুলির সমস্তই দেহ দ্বারা শোষিত হবে না। ক্যালসিয়াম কেবল পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং তারপরে নির্গত হয়। তবুও, আপনার রক্তে স্বাভাবিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ important অন্যথায়, এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

রক্তে হাড়ের সঞ্চিত ক্যালসিয়াম ছেড়ে দিয়ে দেহটিকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় পুনর্নির্মাণ হাড়, যা হাড়কে ক্রমাগত ভেঙে আবার পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়া। সুতরাং, শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় ক্যালসিয়াম বজায় রাখলে শরীর হাড় থেকে আরও ক্যালসিয়াম গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে পারে। হাড়গুলিতে খনিজগুলির অভাব প্রতিরোধ করা যায়।

প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের 1,200 মিলিগ্রামের চিত্র হ'ল দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয়। এই চিত্রটি ১৯ 1970০-এর দশকের শেষের দিকে বেশ কয়েকটি গবেষণার উল্লেখ করা হয়েছে যা দেখিয়েছিল যে প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সেবন মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের রিপোর্টে বলা হয়েছে।

প্রতিদিন এই পরিমাণে 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে গ্যারান্টি হতে পারে না যে শরীরে ক্যালসিয়াম অবশ্যই যথেষ্ট। কারণটি হতে পারে যে সমস্ত ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। সুতরাং, আপনাকে ক্যালসিয়াম ছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে। এটি কারণ ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন তখন আপনার শরীরে আরও বেশি ক্যালসিয়াম শোষণ করার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে way

ক্যালসিয়ামের অত্যধিক গ্রহণ কী?

সাধারণত, প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 1,200 মিলিগ্রাম। বয়সের উপর নির্ভর করে এই প্রয়োজনটি উচ্চতর বা কম হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি ক্যালসিয়ামযুক্ত বিভিন্ন ধরণের খাবার না খান তবে 1,200 মিলিগ্রাম অর্জন করা একটি কঠিন পরিমাণ। বেশিরভাগ লোকেরা আসলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না। সুতরাং, কিছু লোক তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারে।

তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরক অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণের ফলে শরীরে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম হতে পারে বা তাকে হাইপারক্যালসেমিয়া বলা হয়। হাইপারক্যালসেমিয়া তখন হাড় দুর্বল হতে পারে, কিডনি ফাংশন হ্রাস করতে পারে এমনকি কিডনিতে পাথরও তৈরি হতে পারে এবং মস্তিষ্ক এবং হার্টের ক্রিয়াও হ্রাস পেতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার হাড়গুলি ভাল করে না।

সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালসিয়ামের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম ব্যবহার করছেন না। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি থেকে প্রতিবেদন করা, প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণের উপরের সীমাটি হ'ল:

• 1-8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন 2,500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম cium
• 9-18 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন 3,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 19-50 বছর বয়সীদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2,500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• ৫১ বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট না খাওয়ার অর্থ কী?

আসলে, প্রত্যেকেরই ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না, বিশেষত যদি আপনি সুষম পুষ্টির সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত এবং বিশেষ শর্ত না থাকে। আপনি কেবলমাত্র যখন খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না তখন কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন। কিছু লোক যাদের ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে তারা হলেন:

• নিরামিষ ডায়েটে লোকজন
• ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের এবং তাদের দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত
• লোকেরা খুব বেশি পরিমাণে প্রোটিন বা সোডিয়াম গ্রহণ করে, কারণ তারা শরীরকে আরও ক্যালসিয়াম নির্গত করে
• অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকেরা
• দীর্ঘমেয়াদী কর্টিকোস্টেরয়েড চিকিত্সা প্রাপ্ত লোক
• কিছু পাচনজনিত সমস্যাযুক্ত লোকেরা, যা শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে যেমন প্রদাহজনক পেটের রোগ বা সিলিয়াক রোগ

এক্স