বাড়ি প্রোস্টেট ক্যালোরি বার্ন কতজন ওজন কমান?
ক্যালোরি বার্ন কতজন ওজন কমান?

ক্যালোরি বার্ন কতজন ওজন কমান?

সুচিপত্র:

Anonim

দেহের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় অনেক লোক মারাত্মকভাবে তাদের খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করে। তবে, আপনার পক্ষে প্রতিদিন কত ক্যালোরি বার্ন করা উচিত তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। হ্যাঁ, আপনি যদি আদর্শ দেহের ওজন পেতে চান তবে আপনি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ক্যালরি পোড়াতে ব্যায়াম করেন, কেবল খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখেন না।

শরীর প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি পোড়ায়

আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান তখন আপনাকে কেবল ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নয়, তবে আপনি কত ক্যালোরি বেরিয়ে যান তাও নয়। আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়াতে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। যাতে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি ক্যালরি কম হয়। এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।

কোনও ব্যক্তির ক্যালোরির প্রয়োজনের পরিবর্তিত হয় (আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাটি এখানে কীভাবে গণনা করতে হবে তা দেখুন), আপনার বার্নার পরিমাণ ক্যালরির মতো হয়। এটি শরীরের আকার, দেহের গঠন, লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। আসলে, আপনি ব্যায়াম না করলেও আপনার শরীর ইতিমধ্যে ক্যালোরি জ্বলছে। তবে, দেহের দ্বারা পোড়া ক্যালোরিগুলি আপনি চান এমন আদর্শ দেহের ওজনে পৌঁছানোর পক্ষে পর্যাপ্ত নয়।

আপনার শরীরের ক্যালরিগুলি স্বাভাবিকভাবে জ্বলতে থাকে যখন আপনার শরীর তার কার্য সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নিতে, রক্ত ​​পাম্প করা, খাদ্য হজম করা, দেহের তাপমাত্রা বজায় রাখা এবং আরও অনেক কিছু। একে দেহের বেসাল বিপাক বলে। তবে আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এটি যথেষ্ট নয়।

আরও ক্যালরি পোড়াতে ব্যায়াম করুন

ওজন কমাতে, আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য কেবল আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করা যথেষ্ট নয়।

আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি কমিয়ে আনতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি আপনার খাবার গ্রহণ এবং ব্যায়াম করে সীমাবদ্ধ করে এই 500-1000 ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 2200 ক্যালোরি হয় তবে আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে পারবেন এবং 300 টি ক্যালোরি বার্ন করা স্পোর্টসও করতে পারেন।

এইভাবে, প্রতিদিন আপনার শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি 2200-500-300 = 1400 ক্যালোরি। আপনি যদি কেবল আপনার খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করেন তবে এটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি জ্বলতে হবে তা আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি বলে মনে হচ্ছে। আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন এবং খাবার থেকে কত ক্যালোরি রয়েছে। অবশ্যই, এটি পৃথক পৃথক পৃথক।

আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে এর অর্থ হ'ল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে আরও শারীরিক কার্যকলাপ বা অনুশীলন করতে হবে। যাইহোক, এটি নিম্নরেখাঙ্কিত করা উচিত যে খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীরে কমপক্ষে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে 1200 ক্যালোরি।

অনুশীলনের সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার শরীরের আকার, আপনি কত দিন অনুশীলন করেন, আপনার ফিটনেস স্তর, ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের ফ্যাট অনুপাত। বড় আকারের দেহের লোকেরা সাধারণত বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

সাধারণভাবে, কার্ডিও অন্য কোনও অনুশীলনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জগিং, সাইকেল চালানো এবং বায়বীয়। 30 মিনিটের মধ্যে, এই ব্যায়ামটি 70 কেজি ওজনের লোকগুলিতে প্রায় 200-400 ক্যালোরি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন আপনার পেশী টিস্যুগুলির গঠন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনি বিশ্রামের সময় আপনার শরীর আরও ক্যালরি পোড়াতে পারে।


এক্স

ক্যালোরি বার্ন কতজন ওজন কমান?

সম্পাদকের পছন্দ