শরীরের ওজন স্বাভাবিক, আপনি কি ডায়েট চালিয়ে যেতে পারবেন?

স্লিম হওয়া অনেকের কাছে স্বপ্ন। কঠোর ডায়েট সহ অনেকেরই আদর্শ দেহের ওজন পেতে মরিয়া লড়াই করছে। প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু লোক আছেন যারা এখনও ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা পোষণ করেন যদিও তাদের ওজন ইতিমধ্যে স্বাভাবিক বিভাগে রয়েছে। সাধারণত এমন লোকদের ক্ষেত্রে ঘটে যা তাদের দেহের আকার নিয়ে সন্তুষ্ট নন এবং তাদের শরীর আবার পাতলা হতে চান। আপনার ইতিমধ্যে স্বাভাবিক ওজন থাকলেও ডায়েটে আটকে থাকা কি স্বাস্থ্যকর?

আমার শরীরের ওজন কি স্বাভাবিক?

আদর্শ দেহের ওজন বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থেকে সহজেই জানা যায় বা ইংরেজিতে একে বলা হয় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) আপনি নীচের সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন:

এই ফলাফলগুলি থেকে, নিম্নলিখিত ওজন বিভাগগুলি বিবেচনা করুন।

• কম ওজন: <18.5
• সাধারণ ওজন: 18.5 - 24.9
• অতিরিক্ত ওজন: 25 - 29.9
• স্থূলত্ব: ≥ 30

তবে আইএমটি একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন সরবরাহ করে না। উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু চর্বি শতাংশের কোনও হিসাব নেই, তাই এখানে লিঙ্গ, বয়স, কোমরের আকার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জাতিগত কারণগুলি বিবেচনা না করে বিবেচনা করা হয় না।

যদি আমার স্বাভাবিক ওজন থাকে তবে আমি কি এখনও ডায়েট চালিয়ে যেতে পারি?

উপরে বর্ণিত হিসাবে, আদর্শ বিএমআই 18.5 এর সীমাতে। সাধারণভাবে, আপনি এই লাইনটি অতিক্রম করার আগে আপনাকে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তবে, যখন আপনার বিএমআই এই সীমাটি অতিক্রম করবে তখন আপনি কম ওজনের বিভাগে থাকবেন।

আপনার ওজন বেশি হওয়ার সময় যেমন ওজন কম হওয়াও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। বিশেষত যারা ডায়েট প্রোগ্রাম করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি সঠিক নয়। স্বল্প ওজনের লোকদের সাথে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কী কী?

অপুষ্টি, ভিটামিনের ঘাটতি বা রক্তাল্পতা

যেমন আপনি জানেন, মানব দেহের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের বিপাক পরিচালনার জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। আপনার শরীর খুব পাতলা না হওয়া পর্যন্ত আপনি যদি ডায়েট প্রোগ্রামে যান তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে।

এটি আপনার শরীরের প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে পরিচালনা না করার কারণ এবং এমনকি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন মাংস খাবেন না, তখন আপনি আয়রন এবং প্রোটিনের ঘাটতিতে পরিণত হতে পারেন। আপনি শরীরের শক্তি হারাবেন কারণ পেশীগুলি শক্তিতে ভেঙে গেছে এবং আয়রনের ঘাটতির কারণে বিপাকীয় ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে।

আয়রনের অভাবে রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। তদাতিরিক্ত, আপনি সারা দিন জুড়ে শক্তি বোধ করবেন এবং সর্বদা দুর্বল বোধ করবেন।

অস্টিওপোরোসিস

আপনার যদি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে আপনার শরীর হাড় থেকে যা প্রয়োজন তা গ্রহণ করবে। আপনি জানেন যে হাড় ক্যালসিয়াম ধারণ করে। হাড়ের ক্যালসিয়ামের মজুদগুলি যদি অবিরামভাবে নেওয়া হয় তবে হাড়গুলি পশুর হয়ে যাবে এবং আপনার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়েছে

যখন আপনার দেহের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়, তখন আপনার দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় একটি ব্যাঘাত ঘটে। অন্য কথায়, আপনি রোগে বেশি সংবেদনশীল হবেন।

পোস্টোপারেটিভ জটিলতার ঝুঁকি বাড়ান

সাধারণ ওজনে কম লোকজনও যাদের ওজন স্বাভাবিক রয়েছে তাদের চেয়ে পোস্টোপারেটিভ রোগজনিত জটিলতার ঝুঁকি রয়েছে।

উর্বর নয়

মহিলাদের জন্য আপনার মাসিকের সময়সূচি খুব পাতলা হলেও ব্যাহত হবে। এটি নির্দেশ করে যে আপনার ডিম উত্পাদন প্রক্রিয়া ব্যাহত এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।

খুব কম পাতলা পুরুষদেরও কম উর্বর হিসাবে দেখা গেছে কারণ শুক্রাণু কোষের গুণমান এবং উত্পাদন প্রতিবন্ধক হবে। অতএব, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে মনোযোগী হওয়া উচিত।

প্রতিবন্ধী বৃদ্ধি এবং বিকাশ

এই ব্যাধি প্রধানত শিশু এবং কৈশোরে হয়। কিশোর-কিশোরীদের তাদের অঙ্গগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সত্যই পুষ্টির প্রয়োজন হয়। পুষ্টির অভাব তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ স্তম্ভিত করবে। সুতরাং, মূলত, কিশোর-কিশোরীদের জন্য অতিরিক্ত ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

নিয়মিত ডায়েটিংয়ের পরিবর্তে আদর্শ শরীর গঠনের জন্য অনুশীলন করা ভাল

যদি আপনার শরীরটি আরও আকর্ষণীয় দেখতে চায় তবে ওজন কমাতে অবিরত করা সঠিক পদক্ষেপ নয়। শারীরিক অনুশীলন বা খেলাধুলা করা ভাল ধারণা। শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার দেহের অংশগুলিতে ফ্যাট পোড়াতে পারেন।

সমস্যাটি হ'ল শরীরে শতকরা শতকরা ফ্যাট আপনার শরীরকে কীভাবে দেখাচ্ছে affects শারীরিক অনুশীলনের সাথে আপনি এমন পেশীগুলির সুরও করতে পারেন যা আপনাকে ফিট দেখাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ সঙ্গে সিট-আপস পেটের পেশী শক্ত করতে, স্কোয়াট উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করতে উপরে তুলে ধরা আপনার বুকে আঁটসাঁট করা, ইত্যাদি।

এক্স