কীভাবে ঘরে বসে নিজের পায়ে ম্যাসেজ করবেন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পায়ের কাজগুলিতে ফোকাস করে এমন ক্রিয়াকলাপ বা ক্রিয়াকলাপ করার পরেও আপনার পায়ের ঘা এবং ক্লান্তি অবাক হওয়ার কিছু নেই। এটি কাটিয়ে উঠতে, অনেকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে রিফ্লেক্সোলজিতে যান। যাইহোক, যদি আপনার আবার যেতে হয় এবং অবিলম্বে বাড়ি যেতে চান তবে আপনার মধ্যে কিছু অলস হতে পারে। আপনাকে কোনও ম্যাসেজ করতে হবে না, কিছু কৌশল পায়ের ম্যাসাজ এটি আপনি নিজের বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন!

স্বাস্থ্যের জন্য পা ম্যাসাজের উপকারিতা

রিফ্লেক্সোলজি সাইটগুলির বিস্তারটি দেখায় যে ইতিমধ্যে অনেক লোক এতে উপকৃত হচ্ছে। আপনারা যারা এটির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারাও হয়তো ভাবছেন যে পায়ে কেবলমাত্র একটি ম্যাসেজ দিয়ে আপনার শরীর কীভাবে সতেজ হতে পারে।

রিফ্লেক্সোলজি একটি traditionalতিহ্যবাহী medicineষধ যা চীনে উত্পন্ন হয়েছিল। রিফ্লেক্সোলজির বিশ্বে, পায়ের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চাপ প্রয়োগ করে শরীরের অন্যান্য অংশে রোগ নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করা হয়।

এটি বিশ্বাস করা হয় কারণ পায়ের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে স্নায়ুগুলি অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। থেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে যখন শরীরে কোনও সমস্যা হয় তখন এর অর্থ হ'ল শক্তি অবরুদ্ধ। সঠিক অঞ্চলগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, আপনি শক্তির প্রবাহকে উন্নত করতে পারেন যা রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

প্রকৃতপক্ষে, যদি কোনও চিকিত্সা দৃষ্টিকোণ থেকে পরীক্ষা করা হয় তবে রিফ্লেক্সোলজির পিছনের বিজ্ঞানটি এখনও অস্পষ্ট। তবে অনেক গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অস্ত্রোপচারের ক্ষত ব্যথা যেমন ব্যথা হ্রাস করতে রিফ্লেক্সোলজির প্রভাব দেখিয়েছে। এছাড়াও, প্রতিবিম্ব এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং একজন ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে।

পায়ের ম্যাসাজ নিজেই ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথা হ্রাস করার সুবিধা রয়েছে। বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহৃত হয় পায়ের ম্যাসাজ রেফ্লেক্সোলজি থেকে প্রাপ্ত। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে পায়ের নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট স্থানে চাপ উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, কারণ এমন কিছু পয়েন্ট রয়েছে যেগুলি যদি চাপ দেওয়া হয় তবে স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে যা মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনের মতো ভাল হরমোন তৈরি করতে উত্সাহিত করে।

এটা সেখানে থামবে না, পায়ের ম্যাসাজ এছাড়াও শরীরে রক্ত ​​চলাচল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা কোনও রোগ নিরাময়ে সহায়তা করবে। এই সুবিধাগুলির মধ্যে, পায়ের ম্যাসাজ স্নায়ু বা দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যাজনিত রোগগুলির চিকিত্সার জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।

কীভাবে বাড়িতে নিজের পা ম্যাসেজ করবেন

সূত্র: উইমেনস ওয়ার্ল্ড

সুসংবাদটি হ'ল, আপনাকে অর্থ ব্যয় করতে হবে এবং প্রতিবিম্বের জায়গায় যেতে হবে না। ব্যথা কমাতে আপনি এই ম্যাসেজগুলি ঘরে বসে নিজেই করতে পারেন। পদক্ষেপ এখানে।

1. পায়ের ঘা কাটা

এই ম্যাসেজটি পুরোপুরি আপনার পায়ের অংশে ফোকাস করবে। এই ম্যাসাজটি ব্যায়াম করার পরে, দীর্ঘ দীর্ঘ দাঁড়িয়ে থাকা বা হাই হিল পরা উত্তেজনা পায়ের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য করা হয়। এটি চেষ্টা করার জন্য, নীচের পদক্ষেপগুলি করুন:

1. মেঝেতে বা চেয়ারে বসে বসে অবস্থানের স্থানে ম্যাসেজ করুন।
2. একটি পা বাঁকুন এবং এটি অন্য পায়ের উরুতে রাখুন। যদি আপনি আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করেন তবে আপনার ডান পাটি আপনার বাম উরুর উপরে রেখে দিন।
3. পায়ের ত্বকে প্রয়োজনীয় তেল বা লোশন লাগান।
4. গোড়ালিটির সামনের অংশটি এক হাত দিয়ে ধরে রাখুন, তারপরে গোড়ালিটির পিছনের অংশটি এবং তার চারপাশে থাম্ব এবং তর্জনীর সাহায্যে গোড়ালিটির দিকে ম্যাসেজ করুন।
5. আপনার থাম্বটি দিয়ে ছোট চেনাশোনাগুলিতে হিলের নীচে ম্যাসেজ করুন। প্রতিটি আঙুলের গোড়ায় পা ধরে ম্যাসাজ করুন।
6. আপনার নোকলস দিয়ে আপনার পায়ের বোতল টিপুন। এটি থাম্বের সাথেও হতে পারে, পায়ের আঙ্গুলের নীচে হিল থেকে টিপতে শুরু করে।
7. একের পর এক পায়ের আঙুলগুলি আলতো করে ঘুরিয়ে শেষ করুন এবং বাকী পাটি। এই পদক্ষেপটি অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

টেনিস বল বা গল্ফ বলের মতো ছোট বলের সাহায্যেও আপনার হাত ছাড়া আপনি এই ম্যাসাজটি করতে পারেন। এই বিষয়গুলির সাহায্যে আপনি চাপের তীব্রতা আরও হালকা বা আরও শক্ত করার জন্য সামঞ্জস্য করতে পারেন।

এটি করার জন্য, আপনি সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি কেবল আপনার পায়ের তলগুলি ব্যবহার করে বলটি রোল করতে পারেন। আপনি যে জায়গাতে ম্যাসেজ করতে চান সেখানে বলটি আরও শক্ত করে টিপুন, পাঁচ সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রাখুন।

2. মেরুদণ্ডের ব্যথা জন্য

সূত্র: মডার্ন রিফ্লেক্সোলজি

একটি সমীক্ষা দেখায় যে যাদের পিছনে ব্যথা রয়েছে তাদের রিফ্লেক্সোলজি করার পরে ব্যথা কম হয়। আপনি যদি এর বৈশিষ্ট্য অনুভব করতে চান তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পায়ের ত্বকে প্রয়োজনীয় তেল বা লোশন প্রয়োগ করুন।
2. হিলের শীর্ষে থাম্বের নীচে পায়ের খিলান স্থানে ম্যাসেজ করুন।
3. পায়ের গোড়ালি থেকে হিল থেকে পর্যায়ক্রমে থাম্ব দিয়ে অঞ্চল টিপুন। চাপ বাড়ানোর জন্য আপনি মৃদু স্ট্রোক যুক্ত করতে বা আপনার দুটি থাম্ব ব্যবহার করতে পারেন।
4. বৃত্তাকার গতিতে ঘাড়ে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করুন। অন্য পায়ে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে

সূত্র: ওটলা.কম

যেমনটি জানা গেছে, পায়ে ম্যাসাজ করা উদ্বেগ হ্রাস করতেও কার্যকর হতে পারে। পদক্ষেপ এখানে:

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে বাঁকুন, আপনি বড় পায়ের আঙুল এবং তুষারগুলির নীচের অংশে একটি ক্রিজ দেখতে পাবেন।
2. আপনার হাতের থাম্ব দিয়ে নীচের অংশটি টিপুন, একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন। আপনি নিজের থাম্বটিও কিছুটা চেপে রাখতে পারেন।

আপনি আপনার পায়ের শীর্ষে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। এই অঞ্চলটি থাম্ব এবং ফোরফিংগার সংযোগের প্রায় দুই আঙ্গুলের নীচে। এই অঞ্চলে চাপ প্রয়োগ করা অনিদ্রা এবং craতুস্রাবের বাধাতেও সহায়তা করতে পারে।

1. আপনার আঙুলটি থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝখানে রেখে অঞ্চলটি সন্ধান করুন।
2. আপনার থাম্ব ব্যবহার করে এলাকায় চাপ প্রয়োগ করুন।
3. চার থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজ করুন।

মন যে রাখতে পায়ের ম্যাসাজ উপরে নির্দিষ্ট কিছু রোগ নিরাময়ের উদ্দেশ্যে নয়। আপনার ডায়াবেটিস বা গাউট এর মতো পরিস্থিতি থাকলে আবার আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, সাধারণত লাইসেন্সধারী থেরাপিস্টের সাথে ম্যাসেজ করার আরও পরামর্শ দেওয়া হবে। পায়ে আঘাত বা ফোলা লাগলে ম্যাসেজ করা উচিত নয়।